Reducerea riscului de cancer poate fi mai ușoară decât credeți. Uneori este nevoie de puțin mai multe schimbări de stil de viață pentru a face diferența în lume. Si in timp ce, da, oamenii pot inca obtine cancer chiar daca fac toate lucrurile "corecte", cercetarile ne spun ca aproape jumatate din toate cancerele sunt legate de factori care pot fi evitati pe care noi il putem controla.
1 Exercitarea prevenirii cancerului
Când faceți exerciții fizice, nu numai că vă faceți mai sănătoși, dar și vă reduceți riscul de apariție a anumitor forme de cancer. Institutul American pentru Cercetare a Cancerului recomandă în prezent ca toată lumea să-și exercite cel puțin 30 de minute pe zi.
Asta nu înseamnă, desigur, că trebuie să mergi la sala de gimnastică pentru a ridica greutățile. Chiar și activitățile la fel de ușoare ca grădinăritul de câteva ori pe săptămână sunt cunoscute pentru a reduce semnificativ riscul de cancer pulmonar. Exercitiile moderate, prin contrast, nu numai ca va imbunatati sanatatea cardiovasculara, dar se crede ca reduce riscul de cancer de colon cu pana la 40%. Chiar si pentru cei care au avut deja cancer, exercitiile fizice pot face o mare diferenta in prevenirea recurentei.
2 țineți-vă fructele și legumele
O dietă bine echilibrată este avantajoasă din mai multe motive. O dietă bogată în fructe și legume vă reduce foarte mult riscul de a dezvolta nu numai cancer, ci și boli de inimă, diabet și alte boli potențial mortale.
Fructele și legumele conțin antioxidanți care ajută la repararea celulelor deteriorate. Dintre acestea, legumele crucifere și fructele de pădure îmbracă o lovitură suplimentară cu o multitudine de vitamine, fibre și substanțe fitochimice de combatere a bolilor.
În plus față de fructe de padure, opțiunile de top includ broccoli, kale, varză, ridichi, și rutabaga. Există chiar și o serie de super-alimente cunoscute pentru a reduce riscul de cancer la persoanele care au fumat anterior, precum și la cei care au fost expuși la fumul de pasiv.
3Limit de carne roșie și de a evita carnea prelucrată
Numeroase studii arată că o dietă bogată în grăsimi animale crește riscul mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon. În timp ce consumul ridicat de carne roșie este îngrijorător, carnea ambalată și prelucrată prezintă un risc și mai mare.
Moderarea este esențială atunci când vine vorba de aportul acestor alimente, dar acordați atenție și felului în care le preparați și dumneavoastră. Știați, de exemplu, că carnea de marinat poate reduce în mod semnificativ conținutul carcinogen redus înainte de gratare? Mai mult, trunchierea grăsimilor din carnea roșie nu este numai bună pentru sănătatea inimii, dar poate reduce riscul de cancer de colon și de sân.
Cercetările au arătat, de asemenea, că alimentele grase stimulează producția de acizi biliari și hormoni care contribuie la dezvoltarea cancerului. Dimpotrivă, vegetarienii sunt cu aproape 40% mai puțin predispuși la cancer în comparație cu cei care mănâncă carne roșie.
4 Evitați fumatul și expunerea la fum
Fumatul este cel mai semnificativ factor de risc pentru cancer pe care îl putem controla. Acesta este responsabil nu numai pentru cancerul pulmonar, ci și pentru multe alte tipuri de cancer non-pulmonar.
Una dintre cele mai bune metode de a reduce riscul este să renunți la fumat sau să nu începeți niciodată. În cele din urmă, nu este niciodată prea târziu să vă opriți și corpul dumneavoastră va beneficia de beneficii chiar dacă ați fumat timp de 20, 30 sau chiar 40 de ani.
Și nu e vorba doar de țigări. Fumatul în țigările este la fel de problematic și există dovezi tot mai accentuate că fumul de narghilea poate fi și periculos.
Chiar dacă nu fumați, evitarea fumului pasiv este cheia reducerii riscului. Dacă cineva vă deranjează cu fumul, nu stați liniștit înapoi și nu-l tolerați. Treceți-vă sau cereți-i să se despartă.
5Practice Sun de siguranță
Peste un milion de americani sunt diagnosticate cu cancer de piele în fiecare an. Astăzi, este cel mai frecvent tip de cancer la bărbați și femei, reprezentând aproximativ jumătate din toate diagnosticele de cancer.
Primul pas în prevenirea cancerului de piele este evitarea expunerii la raze ultraviolete (UV). Putem face acest lucru prin purtarea de protecție solară, evitând soarele de la miezul nopții, purtând îmbrăcăminte de protecție atunci când este în aer liber și departe de paturile de bronzare.
De asemenea, este important să ne amintim că cancerele cutanate se pot dezvolta în părți ale corpului care nu văd niciodată lumina soarelui. Dacă aveți o mulțime de alunițe, păstrați-i un ochi și aflați regulile ABCDE pentru a detecta mai bine semnele de malignități.
În cele din urmă, în timp ce protecția solară este o necesitate, nu sa demonstrat încă reducerea riscului de melanom, cea mai morți formă de cancer de piele. Ca atare, evitarea luminii solare directe cât de mult poți este încă – și va fi întotdeauna – cel mai bun mod de acțiune.
6 Limitați consumul de alcool
Este puțin surprinzător pentru oricine care consumă excesiv crește riscul de cancer. Numeroase studii au arătat că bărbații care consumă câte două băuturi pe zi și femeile care consumă cât de puțin au șanse mult mai mari de a dezvolta carcinom hepatocelular, precum și o serie de alte tipuri de cancer.
De fapt, pentru fiecare 10 grame de alcool consumat zilnic, riscul de cancer colorectal crește cu șapte la sută. Riscul de cancer mamar este chiar mai mare, cu aceleași 10 grame de alcool echivalentă cu o creștere de 12%.
Deci, tăiați-vă dacă puteți și să căutați un tratament alcoolic dacă nu vă puteți opri. Opțiunile de tratament variază, dar multe sunt oferite gratuit pentru cei care caută dezintoxicare sau sprijin.
7Cunoașteți istoricul familiei medicale
În timp ce istoricul familial al cancerului este unul dintre acești factori de risc pe care nu vă puteți schimba, acesta ne poate ajuta să facem alegeri mai bune atunci când vine vorba de evitarea cancerului. Cei mai mulți dintre noi știu, de exemplu, că anumite gene pot predispune o persoană la cancer la sân. Creșterea dovezilor sugerează acum că alte tipuri de cancer (cum ar fi melanomul) ar putea fi semnalate în curând și prin teste genetice.
Când vă întâlniți cu un doctor, faceți timp pentru a construi un istoric familial complet, incluzând orice tip de cancer sau boli pe care o rudă ar fi putut să o aibă. Procedând astfel, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți formula o strategie pentru a aborda factorii pe care îi puteți controla în scopul reducerii riscului de cancer la om.
8Practice Sex Securitate
Am știut de ceva timp că anumiți viruși pot provoca cancer. Virusul Epstein-Barr, de exemplu, a fost mult timp implicat în aproape jumătate din toate diagnosticele bolii Hodgkin, precum și câteva tipuri de leucemii și limfoame.
Una dintre cele mai mari amenințări astăzi, însă, este o boală cu transmitere sexuală numită papilomavirus uman (HPV), o infecție virală responsabilă pentru aproape toate cazurile de cancer de col uterin. De asemenea, se consideră că HPV este responsabil și pentru alte tipuri de cancer, inclusiv:
- 72% din cancerele capului și gâtului
- 91% din cancerele analice
- 63% din cazurile de cancer la penis
- 69% din cancerele vulvare
- 75% din cancerele vaginale
Practicarea sexului sigur poate reduce semnificativ riscul de cancer prin prevenirea expunerii la virus. Utilizarea consistentă a prezervativelor, fie pentru sex vaginal, anal, fie oral, este încă considerată printre cele mai bune mijloace de prevenire a BTS, inclusiv HPV și HIV.
Anumite persoane pot reduce riscul și prin obținerea vaccinului HPV. Imunizarea este recomandată în prezent pentru toți copiii cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani. Persoanele cu vârsta de până la 26 de ani pot fi vaccinate, mai ales dacă prezintă un risc ridicat de infecție.
9Verificați-vă locuința pentru radon
Expunerea la radon în case este ceva ce de multe ori nu ne gândim, deși este a doua cauză principală de decese provocate de cancer în SUA și numărul unu de cancer pulmonar printre nefumatori pentru 23.000 de decese în fiecare an).
Radonul este un gaz inodor, incolor, care este eliberat de dezintegrarea normală a uraniului. Acesta a fost găsit în toate cele 50 de state și în întreaga lume și poate afecta nu numai aerul pe care îl respiram, ci și apa pe care o bem.
Pentru a evita efectele negative ale expunerii la radon, cumpărați un kit de testare pentru radon pentru aproximativ 10 dolari la cel mai apropiat magazin de hardware. Dacă nivelurile sunt ridicate, tehnologiile de diminuare a radonului pot să normalizeze nivelurile unde sunt inofensive și mai puțin susceptibile de a contribui la dezvoltarea cancerului.
10Cunoașteți ceea ce sunteți expus la
Chimicalele din casa și locul de muncă pot crește semnificativ riscul de a dezvolta multe tipuri de cancer. Un studiu, de fapt, a constatat că nu mai puțin de 216 de produse chimice găsite în produsele de zi cu zi – de la produse cosmetice până la consumabile de curățare – au fost legate de riscul de cancer la animale.
Acordați întotdeauna timp pentru a citi etichetele atunci când alegeți produse, fie acasă, fie la serviciu. Purtați o ventilație bună și purtați mănuși atunci când lucrați cu substanțe chimice sau curate. Învață să recunoști și simbolul pericolului cancerigen pe etichetele produsului.
Când lucrați, nu vă fie teamă să întrebați ce substanțe chimice sunteți expuși în timpul angajării. Nu este doar prerogativa ta, este dreptul tău legal. Citiți fișele de siguranță a datelor privind materialele (MDSS), angajatorul dvs. este obligat să întrețină și să contacteze Administrația pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (OSHA) dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
