Când vremea caldă este o memorie îndepărtată, și sunteți la gât în timpul înghețului vreme rece, zăpadă și gheață, este timpul să faceți o vreme rece tune-up . Supraviețuind sezonul rece, înseamnă că trebuie să luați în considerare câteva sfaturi utile care să vă ajute să "zimterizi" tiroida și să vă bucurați de o sănătate mai bună în lunile mai reci.
Obțineți nivelul tău de tiroidă Verificat
Vremea rece poate crește nevoia corpului tău de hormon tiroidian, și te face să te simți mai mult hipotiroid.
În mod obișnuit, în lunile mai reci, nivelul hormonului tiroidian de stimulare (TSH) va crește, iar nivelul T4 liber și T3 liber vor scădea. Dacă observi că simptomele hipotiroidului se înrăutățesc pe măsură ce vremea devine mai rece, merită să testați nivelurile de sânge. Este posibil să aveți nevoie de o ușoară creștere a dozei de înlocuire a hormonului tiroidian.
NOTĂ:Unii medici fac chiar și o practică standard de a crește în mod automat dozele pacienților lor ușor în timpul lunilor mai reci, pentru a face față stresului tiroidian al stomacului.
Tuneți-vă tiroidianul
Dacă aveți în continuare simptome hipotiroidice semnificative, este un moment potrivit să vă consultați cu medicul pentru a discuta dacă vă aflați la nivelul optim de TSH pentru dumneavoastră. Unii pacienți se simt mai bine atunci când nivelurile de TSH sunt la un nivel scăzut de normalitate, deci merită să discutați cu medicul dumneavoastră. Rețineți că, în timp ce unii medici consideră că intervalul de referință TSH (de la 3 la 4,5 sau cam așa) este "normal", unii practicanți simt puternic că nivelurile de TSH peste 1,5 până la 2,0 nu sunt optime și necesită o evaluare suplimentară, testarea și evaluarea simptomelor.
Asigurați-vă că sunteți pe medicamentul tiroidian optim pentru dvs.
Unii pacienți se simt mai bine la medicamentele tiroidiene deshidratate naturale (de exemplu, Armor tiroidian sau Nature-throid), alții au nevoie de adăugarea unui medicament T3 (cum ar fi Cytomel) cel mai bun la trecerea de la o marcă de levothyroxină sintetică, adică Synthroid, Unithroid sau Tirosint.
Asigurați-vă că sunteți pe medicamentul potrivit care scutește în siguranță majoritatea simptomelor de hipotiroidism. (Citiți: Pacienții cu tiroidă: Aveți nevoie de T3 sau de tiroidă naturală deshidratată?)
Începeți să faceți exerciții
Modul blues de vreme rece vă poate face mai puțin înclinat să lucrați, dar nu este timpul să începeți un program regulat de exerciții fizice. Indiferent dacă vă înscrieți într-o sală de gimnastică, începeți un program de mers pe jos, luați o clasă de yoga, faceți T-Tapp acasă sau faceți benzile Pilates, chiar și un program de exerciții delicat poate ajuta la eliminarea bluesului și la ameliorarea stresului – câştig. Nu sunteți sigur cum să vă exercitați în timpul iernii? Citiți aceste sfaturi despre exercițiile de iarnă! Aveți nevoie de un program de exerciții de interior care să nu vă epuizeze? Încercați programul meu favorit, T-Tapp.
Obțineți câteva lumini solare în fiecare zi
Există dovezi că expunerea la lumina soarelui afectează hormonii care au un impact atât asupra chimiei creierului, cât și asupra sistemului endocrin. Chiar dacă nu suferiți de un caz complet de "afecțiune sezonieră afectivă", expunerea la lumină exterioară de 20-30 de minute pe zi poate ajuta la îndepărtarea oboselii și depresiei.
Un medic recomanda ca atunci cand conduceti, tineti fereastra deschisa pentru a va expune la lumina soarelui. (Rețineți că purtarea ochelarilor de soare va reduce beneficiul luminii solare.)
Dacă aveți o tulburare afectivă sezonieră mai pronunțată și vă aflați în greutate și senzație de depresie semnificativă în lunile mai reci, luați în considerare terapia cu lumină. Puteți obține o cutie de terapie cu lumină ieftină sau o lampă de birou pentru a vă ajuta să vă ocupați de zilele mai scurte, mai reci, mai grave. De asemenea, asigurați-vă că ați verificat nivelul vitaminei D și completați dacă este necesar.
Mănâncă zahăr mai puțin
În timp ce o zi rece poate spune ciocolată caldă și cookie-uri, care ar putea fi cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Multe persoane cu afecțiuni tiroidiene afirmă că sunt susceptibile la zahăr prelucrat, în mai multe moduri diferite. S-ar putea să existe o creștere a drojdiei de bază (candidoză) sau un anumit nivel de rezistență la insulină.
Cu dublul whammy de crestere in greutate de iarna si depresie ambele fiind factori care pot fi afectate de prea mult zahar in dieta, este logic sa se ocupe de tratamentul zaharat cat mai mult posibil, in favoarea unor alternative sanatoase.
Ia suficient Sleep
Americanul nu are suficient somn. Adăugați o condiție tiroidiană la amestec, și este clar că mulți pacienți cu tiroidă se plimbă în jurul lor într-o stare de deprivare a somnului cronică. Condițiile autoimune, dezechilibrele hormonale și dificultățile de a pierde în greutate sunt toate agravate de somnul insuficient, deci este esențial să vă asigurați că veți obține zzzz-urile. Cât de mult ai nevoie? Adultul tipic fără o problemă tiroidiană are nevoie de șapte până la opt ore, iar mulți pacienți tiroidieni au nevoie chiar mai mult. Și în timpul iernii, trupurile noastre par să aibă nevoie chiar și mai mult. Deci, renunță la un pic de televiziune târziu noapte în favoarea de câteva clipe suplimentare, și corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.
Reduceți stresul dvs. Cu munca, familiile, activitățile și alte stresoare de pretutindeni, nu există timp mai potrivit pentru ca sănătatea dvs. să încorporeze o formă de reducere a stresului în activitățile dvs. zilnice. Rețineți că diferite tipuri de reducere a stresului funcționează cel mai bine pentru diferiți oameni. Puteți răspunde bine la lucrul manual sau la artizanat, cum ar fi ciorapirea sau matlasarea. Sau puteți găsi exerciții mintale-corp cum ar fi yoga sau tai chi foarte eficiente. Rugăciunea sau meditația pot fi metoda potrivită de reducere a stresului. Chiar și amintirea de a lua pauze frecvente de întindere în timp ce lucrați la computerul dvs. poate merge mult spre reducerea stresului.
Evitați gripa
Gripa pare să fie în jurul valorii de abur în aceste zile, și dacă nu ați cedat, puteți evita totuși!
Un cuvânt de la Verywell
