Rigorile călătoriilor, anxietatea privind accesul la baie, alimentele ciudate și programele de somn perturbate pot servi la exacerbarea disconfortului simptomelor IBS. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza nivelul de confort în timp ce vă aventurați.
1Cuți-vă pregătit mental
În plus față de a face aranjamente de bază de călătorie, să ia ceva timp pentru a vă vizualiza cu succes manipularea provocările cu care vă veți confrunta. Repetiția mintală este un instrument eficient pentru succesul atletic – îl puteți folosi pentru a vă pregăti corpul pentru călătoria viitoare.
Într-un loc liniștit, stați liniștit și relaxați-vă corpul. Închideți ochii și mergeți prin călătorie. Acest lucru vă va permite să identificați aspectele care vă interesează în mod special. Deschideți-vă ochii și dezvoltați un plan de gestionare a scenariilor "celui mai rău caz". Închide ochii din nou și repetă planul tău. Vizualizați-vă cum manipulați toate provocările într-o manieră relaxată și încrezătoare. Acest lucru va spori foarte mult capacitatea dvs. de a rămâne calm, pe măsură ce vă faceți drumul prin călătoria dvs.
2Be pregătit înainte de a părăsi chiar casa
Oamenii sunt adesea dispuși să facă lucrurile în mod obișnuit pentru a face față unei afecțiuni cronice, gândindu-se că ei "dau" în tulburarea lor. Dimpotrivă, luarea unor măsuri active pentru a rezolva scenariile discutabile poate fi destul de împuternicită și calmantă. Și, după cum știți, orice puteți face pentru a vă calma corpul va avea doar un efect pozitiv asupra sistemului dvs. digestiv. Încercați acest lucru:
- Discutați cu medicul dumneavoastră.Înainte de călătoria dvs., consultați medicul dumneavoastră cu privire la opțiunile de prescripție pentru tratarea oricăror simptome severe. De asemenea, cereți permisiunea de a utiliza produse over-the-counter (OTC) – cum ar fi comprimatele imodium pentru diaree sau laxative pentru constipație – pentru a vă ajuta să reduceți disconfortul. Este posibil să nu aveți nevoie de ele, dar știind că acestea sunt disponibile pot contribui foarte mult la liniștea minții.
- Pachet inteligent. Unele elemente care ar putea fi incluse ar putea fi gustări prietenoase cu IBS (cum ar fi nuci, baruri fără gluten și amestecuri de urme), șervețele pentru copii, schimbarea hainelor și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală. Pentru liniștea de spirit, poate doriți să utilizați și un produs de incontinență, cum ar fiDepinde deși dacă vă îndreptați spre o excursie pe șosea, poate doriți să investiți într-o mică toaletă portabilă pentru a păstra în portbagajul mașinii dvs. .
- Harta accesului la baie.Acum există multe aplicații pentru găsirea de baie pentru dispozitivul mobil. Știind înainte de momentul în care băile pot fi găsite poate contribui cu siguranță la menținerea nivelului de anxietate în jos.
3Eat Smart
Călătoria poate fi stresantă în sine și, uneori, implică schimbări în ceasurile corporale și rutine de somn, toate acestea putând servi pentru a vă face simțurile IBS mai rău. Un lucru pe care tu ai un control este ceea ce alegi să mănânci.
Pentru că corpul tău se va ocupa de ceilalți potențiali declanșatori, dă-i o pauză atunci când vine vorba de hrană. Poate că este timpul să încercați să rămâneți la alimente cu conținut scăzut de FODMAP și să evitați alimentele bogate în FODMAP.
Poate fi o provocare pentru a găsi alimente sănătoase, gut-friendly în timp ce sunteți în mișcare. Cu toate acestea, multe locuri de fast-food oferă acum câteva opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pui la grătar, salate și pâine. Ori de câte ori este posibil, evitați alimentele nesănătoase și alimentele prăjite, deoarece ele pot servi la eliminarea simptomelor nedorite.
4 Lucrul la păstrarea corpului tău relaxat
Deoarece călătoriile pot fi stresante, devine imperativ să te angajezi în activități care să ajute la compensarea acelui stres. Exercițiile de relaxare reprezintă o modalitate ușoară de a face acest lucru și pot fi foarte eficiente pentru a vă menține calmul.
Ca și în cazul tuturor lucrurilor, te simți mai bine cu practica. Încercați aceste diferite tehnici pentru a afla care tip de exercițiu de relaxare funcționează cel mai bine pentru dvs. și apoi exersați, practicați, practicați!
- Vizualizare
- Exerciții de respirație profundă
- Relaxare musculară progresivă
5Confide în companionii dvs.
A face cu IBS este destul de greu. Nu-ți face rău pentru tine, încercând să-ți ascunzi necazul de la tovarășii tăi de călătorie. Dacă veți avea nevoie de cazare specială, vorbiți! Aveți o boală medicală legitimă și, prin urmare, aveți dreptul să vă asigurați că veți fi cât mai confortabil cu putință.
Amintiți-vă, majoritatea oamenilor au o dorință adevărată de a fi de ajutor. Având în vedere incidența ridicată a IBS în populația generală, s-ar putea să fiți surprinși să aflați cine mai are de-a face cu același lucru. Puteți spune pur și simplu: "Am o tulburare digestivă care uneori mă face să mă îmbolnăvesc atunci când călătoresc. Prin urmare, trebuie să fiu atent cu privire la ceea ce mănânc și să fiu nevoie să petrec ceva timp în baie".
6 Atenție la ceasul corpului
În mod optim, mecanismele din corpul nostru care reglează somnul, pofta de mâncare și mișcările intestinale funcționează conform unui ritm interior. Călătoria, în special în zonele orare, poate arunca ceasul corpului și, prin urmare, poate declanșa unele simptome IBS. În special, călătoriile vă pot ridica riscul de a vă constipa.
Similar cu importanța plasării unui nou-născut într-un program, încercați să respectați și să acordați atenție nevoii organismului de previzibilitate. Ori de câte ori este posibil, încercați să mențineți o anumită coerență în timpul meselor și a orelor de pat.
7Modificați-vă corpul
Ori de câte ori este posibil, angajați-vă într-un exercițiu ușor. Un reliever dovedit de stres, se va simți bine să vă pompați sângele și să mutați mușchii și articulațiile. Împingeți picioarele la o oprire de odihnă sau mergeți în jurul terminalelor avionului. Evitați un antrenament neobișnuit de intens în timpul călătoriilor, deoarece nu doriți să puneți mai multă stres asupra sistemului imunitar.
8Stai hidratat
Deshidratarea este un risc foarte real de călătorie, în special în avioane. Aportul adecvat de lichide este esențial pentru digestia optimă. Dacă nu beți suficientă apă, vă puneți riscul de a deveni constipat.
În mod similar, dacă sunteți predispus la episoade de diaree, va trebui să completați toate lichidele pierdute în călătoriile dvs. repetate la baie. Bea multă apă îmbuteliată pe tot parcursul călătoriei. Încercați să evitați alcoolul și cafeina – în plus față de contribuția la deshidratare, ele pot irita sistemul digestiv.
9 Evitați infectarea
Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă complicați starea de sănătate deja compusă prin expunerea la o infecție bacteriană nedorită, cunoscută sub numele de diaree a călătorilor. Protejați-vă prin următoarele:
- Beți doar apă îmbuteliată sau fiartă.
- Evitați vânzătorii de stradă sau alte surse de hrană neigienice.
- Evitați legumele și fructele brute sau subțire.
- Evitați brânzeturile și fructele de mare crude sau insuficientă.
10Ca distracție!
În ciuda rigorilor, călătoria este plină de multe beneficii de îmbunătățire a vieții și plăcută. Recompensele pot fi uriașe! Si in timp ce IBS poate fi o tulburare de izolare, luarea masurilor pentru a iesi in lume in ciuda disconfortului poate fi extrem de empowering. Vedeți fiecare excursie ca fiind un succes indiferent de modul în care ați simțit sau ce simptome ați experimentat.
