Șansele sunt, la un moment dat în viața ta, ați făcut o rezoluție a Anului Nou – și apoi l-ați rupt. În acest an, opriți ciclul de rezolvare pentru a face schimbări, dar apoi nu urmați. Dacă soluția dvs. este să aveți mai multă grijă de dvs. și să vă controlați boala inflamatorie intestinală (IBD), veți avea un an mult mai bun dacă puteți menține rezoluția pe tot parcursul anului. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.
1Be realist
Un lucru despre atingerea obiectivelor este că trebuie să fie realiste. Acestea pot fi ambițioase, dar nu vă reamintiți să încercați pentru ceva care este prea departe. Cea mai sigură cale de a nu atinge obiectivul dvs. este de a vă face obiectivul de neatins. De exemplu, rezolvarea faptului că nu vă mâncați niciodată alimentele preferate din nou pentru că vă deranjează IBD ar putea fi o alegere proastă pentru o rezoluție de Anul Nou. Îndrăzniți-vă pentru un obiectiv care este posibil, cum ar fi evitarea acelui mâncare mai des decât acum.
2Plan Ahead
Anul Nou, probabil, nu este cel mai bun moment pentru a începe planificarea pentru anul dvs. înainte. Dacă așteptați până în ultima clipă, deciziile dvs. se vor baza pe mentalitatea dvs. în acea zi. În schimb, rezoluția de Anul Nou ar trebui planificată cu mult înainte de 31 decembrie. Dacă este deja prea târziu pentru a începe să începeți 1 ianuarie, alegeți o altă dată – 1 februarie, ziua de naștere, aniversarea diagnosticului dvs. – orice dată este semnificativă pentru dvs.
3Outline planul tău
Nu ai fi început să coasă o rochie fără a folosi un model, de ce să-ți întemeiezi viața într-o idee pe jumătate formată care te zgârie în cap? Decideți cum veți face față tentației de a sări peste această clasă de exerciții sau de a avea o altă țigară. Aceasta ar putea include chemarea unui prieten pentru ajutor, practicarea gândirii pozitive și a vorbirii de sine sau reamintind cum alegerile dvs. de stil de viață vă afectează IBD.
4 Faceți o listă "Pro" și "Con"
Ați luat în considerare toate unghiurile rezoluției dvs.? Poate că timpul este corect și poate că nu este: dați-i un gând înainte de a vă scufunda. Ar putea ajuta să vedeți o listă de articole pe hârtie pentru a vă menține motivația puternică. Dezvoltați această listă în timp și cereți-i pe alții să contribuie la aceasta. Păstrați lista dvs. cu dvs. și consultați-o atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține rezolvarea.
5Talk About It
Nu țineți rezoluția ta un secret. Adu-ți familia și prietenii în buzunar, și cu ei în spatele tău, îți poți atinge mai bine obiectivele. Persoanele care vă interesează vor fi acolo pentru a vă susține hotărârea de a vă schimba obiceiurile în bine sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Cel mai bun scenariu este acela de a vă găsi un prieten care împărtășește rezoluția dvs. de Anul Nou și de a vă motiva unul pe celălalt.
6 Recompensați-vă
Recompensele mici de-a lungul drumului vă pot ajuta să simțiți că atingeți obiectivele. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca o cutie întregă de ciocolată dacă rezoluția dvs. este de a mânca mai sănătoși. În schimb, sărbătoriți-vă succesul, trăgând-vă la ceva ce vă place, care nu contravine rezoluției dvs. Dacă ați respectat promisiunea de a mânca mai bine, de exemplu, poate că răsplata dvs. ar putea fi un film cu un prieten.
7Efectuați-vă progresul
Dacă aveți o modalitate de a urmări progresul dvs., acest lucru vă poate ajuta foarte mult în călătoria voastră. Urmăriți fiecare mic succes pe care îl obțineți spre atingerea obiectivului dvs. mai mare. Obiectivele pe termen scurt sunt mai ușor de păstrat, iar realizările mici vă vor ajuta să vă mențineți motivați. În loc să se concentreze asupra pierderii de 30 de kilograme, să zicem, să se concentreze pe pierderea acelei prime 5. Menținerea unui jurnal de produse alimentare sau a unui jurnal de simptome vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
8Nu te bate pe tine
A avea o atitudine bună tot timpul când cauți să-ți îmbunătățești viața nu este întotdeauna posibilă. Dar a face tot posibilul să fii mai puțin autocritic poate ajuta. Observarea ocazională a alunecării pe calea spre obiectivele dvs. nu vă va ajuta să realizați progrese. Faceți tot ce puteți în fiecare zi și luați fiecare zi una câte una. Când faci o retrospectivă, nu stați pe el. Întoarce-te din nou la program și continuă să progresezi cu planul tău.
9 Ajungeți la asta
Lipirea planului dvs. va fi cea mai dificilă parte a menținerii rezoluției. Expertii spun ca dureaza aproximativ 21 de zile pentru ca o noua activitate, cum ar fi exercitiile fizice, sa devina obiceiul, si 6 luni pentru ca ea sa devina parte a personalitatii tale. Noile obiceiuri sanatoase vor deveni a doua natura in cel mai scurt timp.
10Keep Încercarea
Nu fiecare împușcat va fi un bullseye. Ceea ce contează este că încerci să continui. Dacă până la jumătatea lunii februarie rezoluția dvs. a scăpat complet, nu vă disperați. Incepe din nou! Nu există niciun motiv pentru care nu puteți face o "rezoluție de Anul Nou" în orice moment al anului.
11 Fapte rapide despre rezoluțiile de Anul Nou
- 63% dintre oameni spun că își păstrează rezoluțiile după două luni
- 67% dintre oameni fac trei sau mai multe rezoluții
- Top patru rezoluții:
- Creșterea exercițiului
- Fii mai conștiincios despre locul de muncă sau școală
- Dezvolta mai bune obiceiuri alimentare
- Oprirea fumatului, consumul de alcool, sau utilizarea de droguri (inclusiv cofeina)
- Oamenii fac mai multe rezoluții pentru a începe un nou obicei decât pentru a rupe un vechi
