1 exercițiu fizic
În timp ce oamenii de știință au încă să determine cum să prevină pe deplin boala Alzheimer, au făcut unele cercetări care demonstrează că păstrarea creierului nostru activă pe toată durata vieții noastre poate întârzia simptomele. Unele cercetări au arătat chiar o întârziere a simptomelor de până la cinci ani. Dacă ai putea întârzia Alzheimer și ai acei ani în plus să te bucuri de familia și prietenii tăi, nu ai vrea asta? Deci, pregătiți-vă să vă întindeți mintea și să încercați următoarele 12 activități, începând cu exercițiile fizice.
Mai multe studii au arătat beneficiile cognitive ale exercițiilor fizice. Oamenii de stiinta au asociat adesea un corp sanatos cu o minte sanatoasa. Îndepărtați-vă înainte de a vă începe rutina și asigurați-vă că medicul v-a aprobat regimul de exerciții fizice, indiferent dacă este vorba de o plimbare de trei ori pe săptămână, de un exercițiu DVD, de Wii Fit sau de o clasă la Y local. a demonstrat o întârziere semnificativă în simptomele Alzheimer la persoanele bilingve. Nu se înțelege încă cum și de ce se întâmplă acest lucru. O posibilă explicație este că, într-un fel, creierul bilingvilor este capabil să compenseze deficitele cauzate de Alzheimer, cauzând acești indivizi să funcționeze ca și cum creierul lor ar avea mai puține daune decât le-ar face. Deși o parte dintre cercetători au testat pe cei care au vorbit o altă limbă în majoritatea lor sau în întreaga lor viață, nu este niciodată prea târziu să înveți o nouă limbă. Puteți lua o clasă de educație comunitară, puteți merge la biblioteca locală sau puteți găsi resurse online pentru cursanții noștri noi.
3Play un instrument muzical
Nu joci un instrument sau ai vrut mereu să înveți? De ani de zile, cercetările au arătat că muzica folosește o secțiune diferită a creierului decât să vorbească sau să scrie. De exemplu, persoanele care au prezentat un accident vascular cerebral și au dificultăți de vorbire au fost cunoscute pentru a cânta cântece complete.
Desi folosirea diferitelor parti ale creierului nu garanteaza protectia impotriva bolii Alzheimer sau a altor demente, cercetarile au aratat ca persoanele cu dementa tind sa raspunda bine muzicii. Și, cel puțin, muzica este o modalitate plăcută de a petrece timp.
4Memorizare
Aveți o carte preferată, poezie sau proverb? Stabiliți un scop pentru a memora câteva versuri sau fraze pe săptămână. Alegeți ceva care vă va fi util să fiți în minte. De exemplu, cineva pe care îl cunosc a ales să memoreze câteva versuri preferate. Ea a simțit că, în plus față de exercitarea creierului ei, acele cuvinte i-ar încuraja și ea pe tot parcursul zilei.
5Play Jocuri
Încercați jocuri de strategie. Puteți juca cu alții în persoană sau online numai de dvs. Jocurile distractive includ Scrabble, Euchre, șah, pod, și jocuri mai elaborate precum Agricola și Cetățile și Cavalerii. Jocurile care necesită mai multă strategie, spre deosebire de norocul tragerii, pot fi mai eficiente în provocarea creierului.
6Citește o carte
Cărțile sunt peste tot. Acum că există atât de mult disponibile online, nici măcar nu trebuie să părăsiți confortul propriei case. Dacă vă place să citiți, încercați ceva care este puțin diferit de genul dvs. tipic. De exemplu, dacă vă bucurați de cărți de dragoste, încercați să citiți o carte despre grădinărit sau un articol despre planificarea financiară. De asemenea, puteți lua legătura cu un club de cărți dacă aveți nevoie de încurajare și responsabilitate pentru a continua să citiți.
7Do puzzle-uri
Crosswords, Sudoku și puzzle-uri de mister sunt toate moduri de a vă menține creierul activ. Gândește-te la asta ca pe o plimbare zilnică în jurul blocului pentru creierul tău.
8Travel
Dacă o imagine este în valoare de o mie de cuvinte, văzând ceva în persoană ar putea fi de neprețuit. Noile experiențe și situațiile nefamiliare pot fi un antrenament bun pentru mintea ta. Deși nu știu dacă există studii specifice care să conecteze în mod direct călătoria cu un risc redus de boală Alzheimer, călătoriile ar putea fi de ajutor pentru reducerea stresului dvs., care a fost asociat cu riscul de demență. Totuși, un cuvânt de precauție: Asigurați-vă că aveți o bună sănătate fizică și psihică înainte de a vă angaja în aventură.
9Calculați problemele de matematică
În loc să folosiți calculatorul sau un program online pentru a echilibra carnetul de cecuri, faceți-l în mod vechi. Perierea pe abilitățile dvs. de matematică poate face parte din rutina săptămânală și nu va dura prea mult timp. Aveți nepoți sau cunoașteți pe alții care își învață faptele matematice? Cheltuind un pic de timp ajutându-i să învețe multiplicarea ar putea beneficia pe amândoi.
10 Fă o clasă
Ai fost întotdeauna interesat de pictura? Luați o clasă de artă. Îți fixează lucrurile darul tău? Dezvoltați o nouă calificare printr-o clasă comunitară. Poate doriți să obțineți un grad avansat. Nu există o limită de vârstă pentru școală, deci încercați. Puteți utiliza, de asemenea, aceste șase strategii pentru a vă ajuta să vă amintiți ce învățați
11Socializare
Petreceți timp cu alții, discutați, discutați despre cele mai recente știri politice, evenimente sportive sau de familie și râdeți împreună. Dacă vă gândiți la creier ca la un mușchi, acesta trebuie folosit și folosit în multe moduri diferite. Râsul este benefic pentru minte, pentru trup și pentru inimă.
12Voluntere
Voluntariatul poate combina mai multe dintre aceste strategii. De exemplu, ați putea să instruiți un elev la școala elementară locală săptămânal. Acest lucru ar putea implica socializare, lectură sau abilități matematice și poate chiar jocuri sau o nouă limbă. Sau vă puteți folosi abilitățile la organizația locală de dezvoltare comunitară. Voluntariatul este o modalitate de a împărtăși darurile pe care le-ați primit și este benefic pentru dvs. în același timp.
