Dureri de spate este o preocupare de sănătate pentru majoritatea oamenilor din Statele Unite la un moment dat în viața lor și unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii lipsesc de muncă sau vizita medicul. Mai mult de 80% dintre americani vor avea dureri de spate scăzute, iar această problemă de sănătate costă Statele Unite peste 100 miliarde de dolari în fiecare an, majoritatea fiind rezultatul salariilor pierdute.
Aici este o privire la 15 remedii naturale populare pentru ameliorarea durerii de spate. Cu toate că sunt necesare cercetări suplimentare înainte ca oricare dintre aceste remedii să poată fi recomandată ca tratament standard pentru durerile de spate, unele dintre ele pot oferi ajutor pentru dureri de spate ușoare până la moderate, în special când fac parte dintr-un plan cuprinzător de tratament.
Dacă intenționați să utilizați medicamente alternative pentru dureri de spate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este important să rețineți că auto-tratarea cu medicamente alternative și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Acupunctura
Un studiu 2008 publicat în jurnalulSpine găsit "dovezi puternice că acupunctura poate fi un supliment util pentru alte forme de terapie convențională" pentru dureri de spate scăzut. După ce au analizat 23 de studii clinice cu un total de 6.359 de pacienți, autorii studiului au găsit, de asemenea, "dovezi moderate că acupunctura este mai eficace decât nici un tratament" pentru ameliorarea durerii de spate.
Cum functioneaza acupunctura? Conform medicinei tradiționale chinezești, durerea rezultă din energia blocată de-a lungul meridianelor corpului, care sunt deblocate când acele de acupunctură sunt inserate de-a lungul acestor căi invizibile. Acupunctura poate, de asemenea, să elibereze opioide naturale care ameliorează durerea, să trimită semnale sistemului nervos simpatic și să elibereze neurochimice și hormoni.
Dacă doriți să încercați acupunctura pentru durerea cronică, planificați să mergeți de una până la trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni inițial. Acupunctura poate fi deductibila din impozit ca o cheltuiala medicala si unele planuri de asigurare platesc pentru acupunctura.
Terapia de masaj
Dacă cercetarea poate demonstra că terapia de masaj ajută, mulți oameni declară că îi relaxează și ușurează durerea cronică. Într-o revizuire din 2009, publicată în Spine, cercetătorii au analizat 13 studii clinice privind utilizarea masajului în tratamentul durerilor de spate. Autorii studiului au concluzionat că masajul "ar putea fi benefic pentru pacienții cu dureri de spate subacute și cronice nespecifice, mai ales când sunt combinate cu exerciții și educație". Autorii au cerut studii suplimentare care ar putea ajuta la determinarea daca masajul este un tratament rentabil pentru durerile de spate.
Terapia prin masaj poate, de asemenea, să atenueze anxietatea și depresia asociată durerii cronice. Este cea mai populara terapie naturala pentru dureri de spate scazute in timpul sarcinii.
Ingrijire chiropractică
Medicii de chiropractic utilizare chiropractic manipulare spinării pentru a restabili mobilitatea articulațiilor. Ei aplică manual o forță controlată asupra articulațiilor care au devenit limitate de leziuni musculare, tulpină, inflamație și durere.
Manipularea se crede că ușurează durerea și stresul muscular și încurajează vindecarea.
De îngrijire chiropractică care implică manipularea coloanei vertebrale pare să reducă simptomele și să îmbunătățească funcția la pacienții cu dureri cronice reduse ale spatelui, durere acută redusă și dureri sub-acută redus, potrivit unei revizuiri publicate în revista Journal of Physiological Therapeutics. In analiza lor de 887 de documente (inclusiv 64 de studii clinice), autorii studiului a concluzionat ca combinarea chiropractic de ingrijire cu exercitiu este de natura sa viteza si imbunatatirea rezultatelor si de a proteja impotriva episoadelor viitoare de dureri de spate.
Capsaicin Cream
Deși probabil că nu ați auzit de capsaicină înainte, dacă ați mâncat vreodată un ardei iute și ați simțit că ardeți gura, ați experimentat efectele ei. Capsaicina este ingredientul activ în ardei iute. Când este aplicat pe piele, sa constatat că capsaicina epuizează un neurochimic care transmite durere, provocând un efect analgezic.
Într-o revizuire 2011 de cercetare publicată în Jurnalul britanic de anestezie, anchetatorii au analizat cercetarea disponibilă privind utilizarea capsaicinei aplicate local în tratamentul mai multor tipuri de durere cronică. Acestea au inclus două studii clinice care examinează durerea din spate, ambele constatând că capsaicina a contribuit la reducerea durerii la nivelul spatelui fără a provoca efecte secundare notabile.
Crema Capsaicin, numită și crema de capsicum, este disponibilă în magazinele de medicamente, magazinele de produse de sănătate și online. O doză tipică este crema de capsaicină 0,025% aplicată de patru ori pe zi. Cel mai frecvent efect secundar este senzația de arsură sau arsură în zonă. Dacă este posibil, purtați mănuși de unică folosință (disponibile la farmacii) înainte de aplicarea cremei. Aveți grijă să nu atingeți zona ochilor sau pielea deschisă. Un tub sau borcan de crema de capsaicină costă de obicei între 8 și 25 de dolari.
Vitamina D
Un corp în creștere de cercetare sugerează o legătură între durerea cronică care nu răspunde la tratament și deficiența de vitamina D. Suplimentele de vitamina D pot duce la ameliorarea clinică a simptomelor durerii la persoanele cu concentrații inițiale scăzute de vitamina D.
Un nutrient esențial disponibil în anumite alimente (cum ar fi laptele fortificat și peștii cu oase mici), vitamina D este produsă în mod natural de către organism în timpul expunerea la razele ultraviolete ale soarelui. Dar din moment ce este dificil să obțineți doza zilnică recomandată de D exclusiv prin intermediul surselor alimentare și a expunerii la soare, mulți experți medicali recomandă creșterea nivelului vitaminei D prin administrarea unui supliment alimentar.
Plantele anti-inflamatorii
Deoarece se crede că inflamația joacă un rol în dezvoltarea durerii de spate, anumite plante considerate a avea efecte antiinflamatorii pot fi utile pentru ameliorarea durerilor de spate.
Coaja de salcie albă, de exemplu, poate avea proprietăți de ameliorare a durerii similare cu cele ale aspirinei. Salicina, un compus găsit în coaja de salcie albă, este transformată în organism în acid salicilic, la fel cum este aspirina. Acidul salicilic este considerat compusul activ care ameliorează durerea și inflamația. O altă planta folosită uneori în tratamentul durerii de spate este gheara diavolului. Ghearele diavolului conține harpagozide, care sunt compuși chimici care au proprietăți antiinflamatorii.
Magneziu
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism. Implicat în peste 300 de reacții biochimice, ajută la menținerea funcției musculare și nervoase normale, menține ritmul inimii constant, susține un sistem imunitar sănătos și păstrează rezistența oaselor. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea nivelului zahărului din sânge, favorizează tensiunea arterială normală și se cunoaște că este implicat în metabolismul energetic și în sinteza proteinelor.
Cercetările arată că anumite forme de magneziu pot fi eficiente pentru ameliorarea durerii și relaxarea musculară, precum și pentru durerile nervoase. Mulți oameni din societatea noastră sunt deficienți ai magneziului, deci poate fi o idee bună să le suplimentez. Glicinatul de magneziu este cunoscut ca fiind o formă foarte biodisponibilă. Citrat de magneziu poate fi utilizat de cei care au tendința de constipație, deoarece are un efect suplimentar de slăbire a intestinelor.
Yoga
Yoga creează echilibru în organism prin diferite poziții care dezvoltă flexibilitate și forță. Există unele dovezi că inițierea unei practici de yoga poate ajuta la ameliorarea durerii din spate.
Pentru o revizuire din anul 2011, publicată înClinical Reumatology, anchetatorii au analizat șapte studii clinice care au testat efectele yoghinei la pacienții cu dureri de spate scăzute. Dintre aceste studii, cinci au sugerat că yoga duce la o reducere semnificativ mai mare a durerii la spate decât cea obișnuită de îngrijire, educație sau exerciții terapeutice convenționale.
Vitamina B12
Durerea, precum și amorțeală și furnicături, iritabilitate, insuficiență scăzută a memoriei și depresie pot fi simptome ale deficienței B12. Factorii de risc pentru deficitul de vitamina B12 sunt:
- Anemia pernicioasă
- Utilizarea anumitor medicamente (inclusiv medicamente împotriva blocării stomacului acid)
- Admisie inadecvată de carne sau produse lactate
- Infecție (cum ar fi inflamația bacteriană a intestinului subțire, paraziți)
- Bolile digestive boala și boala Crohn)
Injecțiile musculare cu vitamina B12 sunt tratamentul standard pentru deficitul de vitamina B12. Studiile au constatat că tabletele sublinguale cu vitamina B12 (plasate sub limbă pentru absorbție) și gelul nazal sunt de asemenea eficiente.
Alexander Tehnica
Alexander Tehnica este un tip de terapie care învață oamenii să-și îmbunătățească poziția lor și să elimine obiceiurile proaste, cum ar fi slouching, care poate duce la durere, tensiune musculară, și scăderea mobilității.
Nu există un sprijin științific puternic pentru eficacitatea lecțiilor Alexander Technique în tratamentul durerilor cronice de spate, potrivit unei revizuiri publicate în revistaInternational Journal of Clinical Practiceîn 2012. Revizuirea a inclus unul bine conceput, bine dirijat studiu clinic care demonstreaza ca lectiile Alexander Technique au dus la reduceri semnificative pe termen lung ale durerii de spate si a incapacitatii cauzate de dureri cronice de spate. Aceste rezultate au fost susținute, în linii mari, de un studiu clinic mai mic și mai timpuriu care testează utilizarea lecțiilor de tehnică Alexander în tratamentul durerii cronice de spate.
Puteți învăța tehnica Alexander în sesiuni private sau în grupuri. O sesiune tipică durează aproximativ 45 de minute. În acest timp, instructorul notează modul în care vă purtați și vă antrenați cu instrucțiuni verbale și atingere blândă.
Hipnoterapia
De asemenea, numită "hipnoză", hipnoterapia este o tehnică minte-corp care implică intrarea într-o stare de transă, de relaxare și concentrare adâncă. Când se efectuează hipnoterapie, pacienții sunt considerați mai deschisi la sugestie. Ca atare, hipnoterapia este adesea folosită pentru a determina schimbarea comportamentelor considerate a contribui la probleme de sănătate (inclusiv dureri cronice).
Cercetările preliminare sugerează că hipnoterapia poate fi folosită în tratamentul durerilor de spate scăzute. De exemplu, un studiu pilot publicat în Jurnalul Internațional de Hipnoză clinică și experimentalăa constatat că un program de hipnoză cu patru sesiuni (combinat cu un program de educație psihologică) a redus semnificativ intensitatea durerii și a condus la ameliorarea stării de spirit în rândul pacienților cu cronică redusă durere.Balneoterapia
Una dintre cele mai vechi terapii pentru ameliorarea durerii, balneoterapia este o formă de hidroterapie care implică scăldatul în apă minerală sau apă caldă.
Pentru un raport din 2006 publicat în
Reumatologie, anchetatorii au analizat cercetarea disponibilă privind utilizarea balneoterapiei în tratamentul durerilor de spate scăzute. Privind cinci studii clinice, autorii raportului au descoperit "dovezi incurajatoare" sugerand ca balneoterapia poate fi eficienta pentru tratarea pacientilor cu dureri de spate scazute. Luand in considerare faptul ca datele de sprijin sunt rare, autorii solicita studii pe scara larga privind balneoterapie si dureri de spate. Sarurile din Marea Moartă și alte săruri de baie cu conținut de sulf pot fi găsite în spa-uri, magazine de sănătate și online. Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni cardiace nu ar trebui să utilizeze balneoterapia decât sub supravegherea furnizorului lor de asistență medicală primară.Meditație
O practică antică minte-corp, meditația a fost găsită pentru a crește toleranța la durere și a promova gestionarea durerii cronice într-o serie de studii mici. În plus, o serie de studii preliminare s-au concentrat în mod specific asupra utilizării meditației în tratarea durerii la spate. Un studiu din 2008 publicat în
Pain
, de exemplu, a constatat că un program de meditație de opt săptămâni a condus la o îmbunătățire a acceptării durerii și a funcției fizice la pacienții cu durere cronică redusă a spatelui. Studiul a inclus 37 de adulți mai în vârstă, dintre care membrii meditează o medie de 4,3 zile pe săptămână, pentru o medie de 31,6 minute pe zi.Deși nu se știe cum meditația ar putea ajuta la ameliorarea durerii, se crede că abilitatea practicii de a induce relaxarea fizică și mentală poate ajuta la menținerea stresului cronic din cauza agravării condițiilor de durere cronică.Una dintre formele cel mai frecvent practicate și bine studiate de meditație este meditația cu atenție.
Tai Chi
Tai Chi este o artă marțială veche, care implică mișcări lente, grațioase și încorporează meditația și respirația profundă. Deși cercetarea privind utilizarea tai chi în tratamentul durerilor de spate este oarecum limitată, există unele dovezi că practicarea tai chi poate ajuta la ameliorarea durerii de spate într-o oarecare măsură.
Stiinta disponibila include un studiu publicat in
despre artrita si ingrijirea
, care a constatat ca un program de tai chi de 10 saptamani a redus durerea si a imbunatatit functionarea persoanelor cu simptome dureroase pe termen lung. Studiul a implicat 160 de adulți cu dureri cronice reduse ale spatelui, dintre care jumătate au participat la sesiuni de tai chi de 40 de minute, de 18 ori în perioada de 10 săptămâni.Terapia muzicalăTerapia muzicală este o terapie naturală low-cost care poate reduce o parte din stresul durerii cronice, în conjuncție cu alte tratamente. Studiile constată că pot reduce dizabilitatea, anxietatea și depresia asociate durerii cronice. Se crede că îi ajută, deoarece poate îndepărta atenția de senzațiile neplăcute de durere și poate provoca eliberarea de endorfine sau modificări ale nivelurilor de catecolamină.
Folosind remedii naturale pentru dureri de spate
Dacă vă gândiți să utilizați medicamente alternative pentru dureri de spate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este important să rețineți că auto-tratarea cu medicamente alternative și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
