Sănătate a inimii
115 alimente sănătoase pentru boala cardiacă
După o dietă sănătoasă este o modalitate recomandată de prevenire a bolilor de inimă și se pare că există un consens în creștere cu privire la ceea ce arată o dietă sănătoasă inimii. În plus față de fundamente, anumite alimente sunt explorate pentru beneficiile lor potențiale cardiovasculare. În timp ce o mare parte din cercetare este în primele etape, unele dintre aceste alimente pot aduce adaosuri gustoase la lista dvs. obișnuită de bacanie. Iată culesul pe 15 dintre aceste alimente, cu niște modalități delicioase de a le pregăti!
2 ciuperci de oțel pentru o inimă mai sănătoasă?
Un tip de grăsime găsit în alimente precum unt și uleiuri și, de asemenea, făcut de ficat atunci când consumați exces de alimente, trigliceridele pot spulbera probleme pentru sănătatea inimii când prea mulți se acumulează în sângele dumneavoastră. De exemplu, nivelurile crescute ale trigliceridelor sunt legate de creșterea riscului de boală coronariană (o formă comună a bolilor de inimă), în special la femei.
Ciuperci de stridii, un tip de ciuperci frecvent utilizate în medicina tradițională chineză, pot ajuta la scăderea nivelului trigliceridelor. Într-un studiu preliminar publicat în 2003, de exemplu, tratamentul cu ciuperci de stridii a contribuit la scăderea nivelului de trigliceride al animalelor. Mai mult, ciupercile de stridii au descoperit că scad colesterolul și protejează împotriva aterosclerozei. Moduri delicioase de a găti ciuperci de stridii includ această rețetă pentru rockefeller ciuperci de stridii și această rețetă vegană pentru ciuperci de stridii "scallops".
Înrudite: Beneficiile Ciuperci Oyster
Menținerea unei greutăți sănătoase și în urma unei diete pe bază de plante care are un conținut scăzut de zahăr, carbohidrați rafinat și alimente prelucrate sunt două modalități de a reduce nivelul trigliceridelor. Limitarea consumului de alcool, evitarea fumatului și exercitarea în mod regulat poate ajuta, iar unele cercetări arată că remedii naturale precum acizii grași omega-3 pot ține în evidență și trigliceridele.
3Tomato pentru artere mai sănătoase?Un compus gasit in tomate poate ajuta la indepartarea bolilor vasculare, conform unui studiu de laborator recent publicat inNutritie moleculara & Food Research
. În testele efectuate pe șoareci, cercetătorii au descoperit că o substanță numită acid 9-oxo-octadecadienoic ar putea combate dislipidemia (o creștere anormală a colesterolului și / sau a grăsimii în sânge). Prin oprirea dislipidemiei de a intra, autorii studiului notează, poate fi posibil să se prevină bolile vasculare, cum ar fi ateroscleroza (cunoscută și sub numele de întărirea arterelor).
Studiile anterioare arată că alte substanțe din roșii ar putea ajuta la protejarea împotriva aterosclerozei. De exemplu, licopenul poate reduce acumularea plăcii în artere. Un antioxidant găsit, de asemenea, în pepene verde și grapefruit roz, licopenul a fost găsit în studiile preliminare pentru a lupta împotriva cancerului de prostată și a spori sănătatea pulmonară. O modalitate delicioasă de a avea roșiile este în această rețetă de mamă de tomate Salata de la Jamie Oliver.
Pentru mai mult ajutor în prevenirea aterosclerozei, este important să evitați sau să gestionați factori de risc cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, obezitatea, consumul greu de alcool și fumatul.
Related: Remedii naturale pentru a renunța la fumat
4Cottarea colesterolului cu dulce alb
Vizionarea nivelului colesterolului este o modalitate crucială de a vă menține arterele clare și de a rămâne fără boli de inimă. Când se acumulează prea mult colesterol în sânge, se pot forma plăci pe pereții arterelor și pot crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Deoarece se spune că antioxidanții ajută la contracararea formării plăcilor, unii oameni folosesc remedii naturale bogate în antioxidanți, cum ar fi dirul alb, pentru a-și scădea colesterolul și a le stimula sănătatea inimii.
Până acum, puține studii au analizat dacă dud alb poate reduce colesterolul. Cu toate acestea, unele cercetări preliminare (inclusiv un studiu pe animale publicat în 2011) indică faptul că utilizarea dudului alb poate contribui la ameliorarea nivelului de colesterol și la prevenirea aterosclerozei.
O clasă de compuși antioxidanți găsiți în dud alb, antocianinele sunt de asemenea disponibile în substanțe precum merișor, merișor și cireșe.
Încercați dulciurile albe într-o salată de fructe sau orice rețetă care necesită fructe de pădure (pur și simplu nu confundați murelele albe cu fructele albe, neplăcute, ale unui dud obișnuit).
5Are Chia o super-semințe?
Chiar dacă ți-ai alungat acum Chia Pet de acum câteva decenii, ar putea fi o cauză bună pentru a păstra în jur câteva semințe de chia. Fiind bogat în fibre, semințele comestibile servesc ca o sursă bogată de acid alfa-linolenic (un tip de acid gras omega-3 dovedit a lupta împotriva inflamației). Mai mult, cercetările preliminare sugerează că semințele de chia vă pot ajuta să vă mențineți nivelul colesterolului și să scădeați factorii de risc pentru bolile cardiovasculare.
Mulți susținători susțin că adăugarea de semințe de chia la dieta dvs. vă poate spori sănătatea prin creșterea energiei, stimularea stării de spirit, reglementarea zahărului din sânge și menținerea sănătății oaselor. Cu toate acestea, există puține dovezi pentru a susține oricare dintre aceste afirmații de sănătate.
Desi semintele de chia sunt deasemenea pe scara larga ca un ajutor natural pentru pierderea in greutate, dovezile pentru efectele de slabire ale Chia de a pierde in greutate sunt slabe. De fapt, cercetările existente arată că chia nu are deloc efect asupra greutății corporale.
Related: Ce ar trebui să știu despre Chia?
Metodele yummy pentru a încerca chia includ această reteta chia de budincă și acest chia reteta de pui cu coaja de pui.
6Flaxseed pentru colesterolul inferior
Eating in flaxseed poate ajuta la reducerea colesterolului, potrivit unei analize a cercetării. Cercetând 28 de studii (cu un număr total de peste 1.500 de participanți), cercetătorii au descoperit că consumul de semințe de in vase a fost asociat cu scăderi semnificative ale colesterolului total și a colesterolului LDL. Nivelurile de colesterol HDL (așa-numitele "bune"), cu toate acestea, nu au fost modificate semnificativ. Mai mult, efectele de scădere a colesterolului din semințe de in, au fost mai evidente la femei (în special la femeile aflate în postmenopauză) și la persoanele cu niveluri mai ridicate de colesterol.
Bogat în acizi grași omega-3 bogați în fibre și inimă, s-a arătat că semințele de in s-au dovedit a fi benefice pentru persoanele cu diabet zaharat, simptomele menopauzei și hipertensiunea arterială în studiile anterioare.
Înrudite: 3 Beneficii de sănătate ale semințelor de flax
Încercați să mănâncați semințele de in (de exemplu, într-o mașină de măcinat cafea) înainte de a le adăuga la cereale, aditivi și alte alimente.
7 Ote pot reduce colesterolul
O substanță găsită în ovăz poate ajuta la menținerea colesterolului în control, arată un studiu. Studiul a inclus 367 de participanți cu colesterol ridicat, dintre care toți au mâncat două porții de cereale care conțin fie fibre de grâu, fie beta-glucan de ovăz în fiecare zi timp de patru săptămâni. Privind datele despre cele 345 de persoane care au finalizat studiul, cercetatorii au stabilit ca LDL colesterol a fost semnificativ mai mica in randul celor alocate cereale de beta-glucan de ovăz.
Beta-glucanul se găsește, de asemenea, într-o serie de ciuperci medicinale, cum ar fi shiitake și maitake. Testele pe tuburi de testare sugerează că beta-glucanul poate stimula sistemul imunitar și, prin urmare, poate combate cancerul. Totuși, se știe puțin despre potențialul beta-glucanului de a reduce riscul de cancer la om.
O serie de alte substanțe naturale (inclusiv psyllium și glucomannan) pot, de asemenea, să contribuie la reducerea nivelului de colesterol, potrivit cercetărilor anterioare.
8Carob pentru un nivel de colesterol sanatos
Probabil cel mai bine cunoscut sub numele de îndulcitor sau înlocuitor de ciocolată, carobul este de asemenea prezentat ca un remediu natural pentru colesterolul ridicat (care este legat de dezvoltarea bolilor cardiace). Atunci când se utilizează pentru a reduce nivelurile de colesterol, carobul este consumat de obicei în formă de celuloză (adesea ca ingredient în barele de energie și alte "alimente funcționale").Mai multe studii mici (inclusiv un raport din 2010 despre:Plant Foods for Human Nutrition
) sugerează că includerea fibrei de carne în dieta ta poate ajuta la scăderea nivelului colesterolului LDL (așa-numitul "colesterol rău") și la nivelul total al colesterolului. Cu toate acestea, mai mult de cercetare trebuie să fie efectuate înainte de carob poate fi recomandat ca un tratament pentru colesterol ridicat.
Câteva modalități gustoase de a folosi rosul includ această budincă de carob chia. Pentru a crește consumul de fibre (substanța considerată a fi responsabilă pentru efectele scăderii colesterolului de carob), asigurați-vă că includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, nucile, semințele, fructele și legumele în dieta zilnică.
9Curtarea colesterolului cu rodie
În ultimii ani, sucul de rodie a câștigat recunoașterea pentru posibilele beneficii pentru stimularea sănătății inimii. Cu toate acestea, există, de asemenea, unele dovezi că coaja de rodie fructe poate îmbunătăți sănătatea inimii, de asemenea. Încărcat cu antioxidanți și compuși antiinflamatori, coaja de rodie vă poate ajuta inima parțial prin menținerea controlului colesterolului.Unele dintre cele mai recente cercetări despre controlul coajelor de rodii și colesterol includ un studiu pe animale publicat înîn 2014 cu privire la medicina complementară și alternativă
bazată pe dovezi. Prin implicarea unui grup de animale plasate pe o dietă bogată în grăsimi, studiul a constatat că animalele au prezentat o scădere semnificativă a colesterolului total după ce au fost tratate cu extract de coajă de rodie.
Sugestii: Sănătate Beneficii de extract de peel de rodie
Încercați să mâncați semințe de rodii ca o gustare sau stropi-le pe iaurt. De asemenea, încercați această rețetă de salată de rodii de rodii sau această rețetă de spanac-roșii de salată.
Alte extracte de fructe care pot ajuta la managementul colesterolului includ compuși proveniți din boabe de goji, acai, coacăze negre și chokeberry. Din abundență în boabe și struguri, o clasă de compuși numiți antociani pot, de asemenea, să vă ajute la îmbunătățirea nivelului de colesterol.
10Cocoa pentru inima
În trecut cercetările, extractul de cacao a fost găsit pentru a stimula apărarea împotriva bolilor de inimă, a menține colesterolul și a inversa deteriorarea vaselor de sânge la persoanele cu diabet zaharat, datorită conținutului de flavonoide. Câteva studii sugerează că consumarea de ciocolată poate duce la scăderea colesterolului, dar este nevoie de mai multă cercetare înainte de a se ajunge la o concluzie.
Mai mult: Beneficiile cacaoRidicarea consumului de cacao poate, de asemenea, sa promoveze cresterea bacteriilor probiotice, bacteriile benefice demonstrat sa stimuleze sistemul imunitar si sa sporeasca sanatatea intestinului. Într-un studiu realizat deAmerican Journal of Clinical Nutrition
, cercetătorii au descoperit că anumiți antioxidanți din cacao pot acționa ca prebiotice (substanțe nedigestibile care servesc drept sursă de energie pentru probiotice și care ajută la prosperarea așa-numitelor "bacterii prietenoase"), .
Pentru studiu, 22 de subiecți sănătoși băteau fie o băutură de cacao bogată în antioxidanți, fie bogată în antioxidanți, în fiecare zi timp de patru săptămâni. Rezultatele studiului au arătat că consumul zilnic al băuturii bogate în antioxidanți a crescut semnificativ numărul participanților la bacterii probiotice. Băutura bogată în antioxidanți a apărut, de asemenea, pentru a reduce nivelurile de proteină C-reactivă, un marker al inflamației.
11Colirea colesterolului cu kefir
Ca iaurt, kefirul este un aliment obișnuit fabricat din lapte fermentat. Bogat în probiotice, se spune că kefirul sporește sănătatea prin stimularea imunității, stimularea sistemului digestiv și protejarea împotriva mai multor probleme de sănătate comune. De exemplu, mulți susținători sugerează că kefirul poate proteja sănătatea inimii prin menținerea controlului colesterolului.
În timp ce există foarte puține dovezi că kefirul poate reduce nivelul colesterolului, cercetările preliminare indică faptul că chefirul pe bază de lapte de soia poate oferi unele beneficii de combatere a colesterolului. Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de scădere a colesterolului, încercați să beți ceai verde, mâncați cantități moderate de soia și folosiți scorțișoară pentru a gusta mâncarea. În plus, unele studii arată că consumul de ovăz, semințe de in, și ceaiul de hibiscus în mod regulat poate ajuta la prevenirea colesterolului ridicat.
12Can acai curge colesterolul?
Când vine vorba de urmărirea colesterolului și de eliminarea bolilor de inimă, o dietă sănătoasă este esențială. De fapt, un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că bărbații și femeile de vârstă mijlocie care au urmat o dietă sănătoasă în inimă (inclusiv fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pești grași și un aport limitat de zahăr și sare) timp de aproximativ trei luni au prezentat o scădere semnificativă a nivelului de colesterol.
Pentru mai mult ajutor în scăderea nivelului de colesterol, un remediu natural cunoscut sub numele de acai poate fi benefic. Deși cercetările asupra potențialelor efecte de reducere a colesterolului acai sunt limitate, unele studii preliminare sugerează că boabele bogate în antioxidanți pot ajuta la reducerea nivelului colesterolului LDL.
O clasă de compuși antioxidanți găsiți în acai, antociani sunt considerați că reduc tensiunea arterială și luptă împotriva aterosclerozei în plus față de reducerea colesterolului. Puteți încărca, de asemenea, pe antociani prin obtinerea dvs. de umplutură de cireșe tartă, mure, afine, și struguri.
Aici este o rețetă pentru trei boluri acai și un bol de acai mic dejun.
13 steroli de plante pentru o inimă sănătoasă
găsiți natural într-o serie de alimente, sterolii vegetali sunt substanțe chimice similare în funcție de structură și funcție de colesterol. Potrivit cercetărilor din trecut, consumul de alimente bogate în steroli de plante poate ajuta la reducerea absorbției de colesterol a organismului și, la rândul său, la reducerea riscului de boli de inimă (cauza numărul 1 al decesului în țară).
Un studiu din Nutriție, metabolism și boli cardiovascularea examinat 108 persoane cu sindrom metabolic, care consumau fie o băutură îmbogățită cu plante steroli sau un iaurt de iaurt fără plante, de două ori pe zi timp de două luni. Până la sfârșitul studiului, membrii grupului de plante-sterol au prezentat o scădere semnificativ mai mare a colesterolului total și colesterolului LDL ("rău") (comparativ cu participanții la grupul de control). Potrivit autorilor studiului, aceste constatări sugerează că fitosterolii pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă în rândul persoanelor cu sindrom metabolic.
Pentru a încorpora sterolii vegetali în dieta dvs., măriți consumul de alimente precum migdale, arahide, uleiuri vegetale (inclusiv ulei de măsline și ulei de susan), tărâțe de grâu și germeni de grâu. În plus, multe alimente fortificate (cum ar fi sucul de cereale și portocale) sunt îmbogățite cu steroli vegetali.
În timp ce suplimentele dietetice care conțin steroli vegetali sunt adesea atrofiați ca un tratament natural pentru colesterolul ridicat, câteva studii au testat efectele de combatere a colesterolului de a lua steroli vegetali sub formă de suplimente.
14Apples pentru prevenirea atacurilor de inima?
Despre 735.000 de americani au un atac de cord in fiecare an, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Un factor cheie de risc pentru atac de cord este ischemia, o afecțiune marcată de blocarea arterelor coronare și scăderea fluxului sanguin către inimă. În timp ce o serie de practici sănătoase de viață (inclusiv în urma unei diete echilibrate, exercitarea regulată, evitarea fumatului și gestionarea stresului) sunt esențiale pentru combaterea atacurilor de cord, există unele dovezi că remedii naturale, cum ar fi pectina de mere, pot ajuta la combaterea ischemiei .
O fibră solubilă prezentă în mod natural în mere, pectină de mere a fost testată în câteva studii științifice. Cu toate acestea, unele cercetări preliminare (inclusiv un studiu pe animale publicat în Nutrition Research and Practice în 2014) sugerează că pectina de mere poate ajuta la combaterea ischemiei. În testele pe șobolani, autorii studiului au constatat că pectina de mere a ajutat la protejarea celulelor musculare cardiace de leziunile legate de blocarea arterelor.
Sugestii: Beneficiile de pectină Apple
Există, de asemenea, unele dovezi că pectina de mere poate îmbunătăți sănătatea inimii și de a ajuta la prevenirea bolilor de inima prin scăderea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare înainte ca pectina de mere să poată fi recomandată pentru protecția împotriva oricărui tip de problemă a inimii.
15Can nucă Boost sănătatea inimii?
Bogat în antioxidanți, compuși antiinflamatori, minerale și acizi grași esențiali, cum ar fi acidul linoleic și acidul linolenic (un tip de acid gras omega-3), nucile englezești sunt adesea atrase ca un mijloc natural de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare și de luptă boala de inima.
În prezent există o lipsă de studii științifice care examinează efectele nucilor asupra sănătății inimii. Cu toate acestea, într-un studiu publicat în anul 2011 în Jurnalul Oficial al Medicinale , cercetătorii au avut 36 de adulți adăugând circa 1,06 uncii de nuci negre sau nuci de engleză în dieta lor timp de 30 de zile. Rezultatele au arătat că consumul de nuci de engleză a dus la îmbunătățiri mai mari în mai multe măsuri de sănătate cardiovasculară (comparativ cu consumul de nuci negre).Pentru a vă proteja sănătatea inimii și pentru a vă reduce riscul de boli de inimă, este esențial să vă mențineți colesterolul și tensiunea arterială în control, să vă gestionați stresul și greutatea, să urmați o dietă sănătoasă și să vă exercitați în mod regulat.
16Crunbră pentru o inimă sănătoasă?
Cercetările sugerează că afinele pot stimula sănătatea inimii. În experimentele cu tuburi de testare, oamenii de știință au comparat efectele cardioprotective ale sucului de afine cu cele de mere, cacao, vin roșu și ceai verde. Constatările lor au arătat că sucul de afine conține compuși cunoscuți pentru a preveni constricția vaselor de sânge și, la rândul lor, pentru a proteja împotriva hipertensiunii arteriale.
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege dacă afinele pot stimula sănătatea cardiovasculară la om. Studiile anterioare au demonstrat că boabele bogate în antioxidanți pot ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar și la reducerea riscului de îmbolnăvire a gingiilor.
O serie de alte substanțe naturale sunt cunoscute pentru a proteja sănătatea inimii. Seminele de semințe de vită pot ajuta la menținerea colesterolului, de exemplu, în timp ce vitamina D poate ajuta la reducerea inflamației (un factor cheie de risc pentru bolile de inimă).
17Tipuri
Dacă vă gândiți să încercați orice formă de medicină alternativă, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice schimbare în regimul dumneavoastră. Auto-tratarea și evitarea îngrijirii convenționale poate avea consecințe grave.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
