20 Diabet-Gustări prietenoase cu 200 de calorii sau mai puțin

sodiu proteine, fibre sodiu, fibre sodiu proteine, grăsimi saturate, saturate carbohidrat

  • Simptomele
  • Cauzele și factorii de risc
  • Diagnosticul și tratamentul
  • Condiții de viață
  • Gustările pot juca un rol important în planificarea meselor, mai ales dacă aveți diabet. Când este ales cu înțelepciune, gustările pot adăuga vitamine, minerale, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase la dieta ta. Ele pot contribui, de asemenea, la prevenirea poftelor alimentare și a zahărului scăzut din sânge.

    Pe de alta parte, gustarile de slaba calitate pot duce la un consum excesiv de calorii, grasimi saturate, sodiu si zahar, care pot avea un impact negativ asupra greutatii, tensiunii arteriale si controlului glicemiei.

    Studiile au arătat că tipul de gustare este corelat cu indicele de masă corporală (IMC) și calitatea dietă. Gustările care conțin nuci, fructe și legume par a fi asociate cu o dietă mai bună și cu un IMC mai scăzut, în timp ce gustările pe dulciuri și băuturile îndulcite cu zahăr sunt asociate cu o dietă slabă și un IMC mai mare. Momentul gustărilor trebuie individualizat și poate varia în funcție de medicamente, stilul de viață, modelul de exerciții și controlul glicemiei.

    20 gustări pentru persoanele cu diabet zaharat

    Probabil că un makeover gustare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta și să piardă în greutate. Gustările de mai jos sunt nutritive dense și calorii și carbohidrați controlate. Fiecare alegere de gustare conține nu mai mult de 200 de calorii și aproximativ 15-30 de grame de carbohidrați.

    1 fără grăsime simplu iaurt grecesc cu 3/4 cești afine

    și 1 lingură de semințe de chia~ 200 calorii, 3 g de grăsime, 0 g de grăsimi saturate, 22 g de carbohidrați, 7 g de fibre, 65 mg de sodiu, Turta de salată din Turcia se învecinează cu avocado și roșii (2 frunze de salată romaină, 2 oz curcan, 1/3 avocado, 1 felie de roșii)

    ~ 150 calorii, 8 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 6 g carbohidrat, sodiu, 13 g proteine ​​

    1 ardei întregi (portocaliu, galben, roșu, verde) tăiat cu 2 linguri hummus sau guacamol sau fasole răspândit

    ~ 110 calorii, 6 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 14 g carbohidrat, , 120 mg de sodiu, 3,6 g de proteine ​​

    1 măr mic (~ 4 oz) cu 1 lingură de unt natural de arahide, unt de migdale, unt de cajou sau unt de soare. (Daca nu ai rachiu de unt, poti alege un soi de nuci care sa o combine cu

    15 migdale, 25 fistic, 14 jumatati de nuca, 12 casheuri, 25 arahide)

    ~ 160 calorii, 8 g grasimi, 1 g grasimi saturate , 20 g carbohidrat, 5 g fibre, 60 mg sodiu, 5 g proteine ​​ 1 vafe de cereale integrale congelate cu iaurt grecesc simplu 0% grăsime și 5 căpșuni feliate sau 2 linguri afine, mure și zmeură.

    ~ 200 calorii, 0 g grasimi, 0 g grasimi saturate, 27 g carbohidrati, 4 g fibre, 80 mg sodiu, 18 g proteine ​​

    20 morcovi cu 1 lingura unt de arahide naturale

    ~ 180 calorii, 8 g grasimi, 1 g de grasimi saturate, 23 de carbohidrati, 4.5 fibre, 120 g de sodiu, 4 g de proteine ​​

    1 castravete feliate cu 2 linguri hummus sau guacamole

    ~ 115 calorii, 6 g grasimi, 1 g grasimi saturate, 15 g carbohidrati, mg de sodiu, 4 g de proteine ​​

    3 cesti de salata mesclun, spanac sau arugula (sau amestec) cu 1 oz (1/4 cana tocat) brânză parțial degresată de mozzarella și 15 roșii de cireșe se scotură cu oțet balsamic

    ~ 180 calorii, , 3 g de grasimi saturate, 17 g de carbohidrati, 2 g de fibre, 245 mg de sodiu, 10 g de proteine ​​

    3 albușuri de ou (fierte tare) cu bete de țelină

    ~ 100 calorii, 0 g grăsimi, 5 g carbohidrat, mg de sodiu, 12 g proteine ​​

    1 castravete feliate cu 1 rosie de prune, 1 oz de brânză feta cu conținut scăzut de grăsime, 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic la gust.

    ~ 150 de calorii, 10,5 g de grăsime, 4,5 g de grăsimi saturate, 6 g de carbohidrat, 2,5 g de fibre, 320 mg de sodiu, 5,5 g de proteine ​​

    3 cani de aer popcorn topped cu 2 linguri de brânză parmezan

    ~ 135 calorii, g de grasimi saturate, 20 g de carbohidrati, 3,5 g de fibre, 150 g de sodiu, 6 g de proteine ​​

    7 Triscuite (sau cracare de cereale integrale) – top cu raspandirea fasolei si patrunjelul tocat,

    ~ 165 calorii, grăsime, 25 g carbohidrat, 4 g fibre, 300 mg sodiu, 5 g proteine ​​ ½ banane cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsime, 1 cană de gheață – amestec (poate sub lapte de migdale nedumăcut pentru a economisi calorii și carbohidrați)~ 150 de calorii, 2,5 g de grăsime, 1,5 grăsimi saturate, 27 g de carbohidrat, 1,5 g de fibre, 125 mg de sodiu, 8 g de proteine ​​

    1 ceașcă supa de legume cu lentilă de sodiu scăzută

    ~ 160 calorii, 4 g grăsimi, carbohidrați, 8 g fibre, 340 mg sodiu, 7 g proteine ​​

    12 migdale (nerafinate prăjite sau crude) cu ½ -3/4 cană cereale integrale

    ~ 180 calorii, 7 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 25 g carbohidrați, 5 g de fibre, 190 mg de sodiu, 5 g de proteine ​​

    Nuci și fructe nealcoolizate:

    15 migdale, 25 fistic, 14 jumătăți de nucă, 12 cajuși, 25 arahide – pereche cu 1 porție de fructe (ex. , 1/2 banane, 1 1/4 căpșuni)

    ~ 160 calorii, 8 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 20 g carbohidrat, 5 g fibră, 0 mg sodiu, 5 g proteine ​​

    Fructe kebab: , 1 oz feta (cub), ½ castravete mici. Se spală 1 pepene verde cub, 1 feta cubică mică și 1 castravete de felie pe fiecare dintre cele 5 scobitori.

    ~ 160 calorii, 6 g de grăsime, 4 g de grăsimi saturate, 17 g de carbohidrat, 0,6 g de fibre, 300 mg de sodiu, 5 g de proteine ​​

    chipsuri Kale (de casă) carbohidrați, 2 g de fibre, 70 mg de sodiu, 2 g de proteine ​​Amigdalele sărate (de casă)

    ~ 160 calorii, 12 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 7 g carbohidrat, 3 g fibre, 307 mg sodiu, cu fasole albă, iaurt grecesc și tomate de soia uscate Speak

    ~

    100 de calorii, 0 g grăsime, 10 g carbohidrat, 3 g fibră, 55 mg sodiu, 5 g proteine ​​

    Like this post? Please share to your friends: