13 exerciții care vă pot da șchitica (sau iritația nervului tău șiac)
Sciatica ta (care este într-adevăr o frază pe care mulți oameni o folosesc pentru a descrie durerea și / simptomele care coboară pe un picior) pot fi cauzate de unul sau mai multe dintre ele, inclusiv discul herniat, un muschi piriformis strâns, stenoza spinării sau chiar o articulație sacroiliacă nealiniată. Este posibil să existe mai mult de una dintre aceste condiții în același timp.
Terapia cu exerciții fizice este adesea folosită pentru a ajuta la scăderea simptomelor în timp ce sporește funcționarea fizică și la blocarea steagurilor roșii, cum ar fi simptomele nervoase, inclusiv pierderea controlului asupra extremităților inferioare, intestinului sau vezicii urinare, această abordare vă poate ajuta să vă recuperați calitatea vieții.
La fel, este o idee bună să știți ce exerciții vă pot irita nervul sciatic, iar acest slide show vă va oferi câteva informații de bază.
Exercițiu și sciatică – Elementele de bază
Înainte de a afla despre acești violatori, totuși, iată câteva informații de bază despre exerciții și sciatică:
- Forma de exerciții este esențială. Multe răniri sau iritații nervoase sciatice se datorează faptului că oamenii își lasă forma să alunece.
- Recrutarea nucleului, precum și stabilizarea mușchilor lombari în timp oferă baza pentru cele mai multe, dacă nu toate, exerciții recomandate în general pentru radiculopatia lombară (condiția pe care majoritatea oamenilor o numesc sciatică).
- Un alt lucru care trebuie știut este că exercițiile recomandate pentru gestionarea simptomelor sciatice se pot transforma cu ușurință într-un exercițiu contraindicat, și anume că nu se mută. Acest lucru se datorează faptului că acestea vă pot face starea mai proastă sau pot aduce simptome. Un exercițiu sciatic devine un exercițiu contraindicat atunci când începeți să vă pierdeți formularul sau când lucrați cu mușchii ab absenți. Când nucleul dvs. începe să se învârtă, este timpul să opriți exercițiul. Nu numai că nu veți obține beneficii suplimentare de la efectuarea unui exercițiu de sciatică cu formă slabă, dar este posibil ca, de exemplu, să vă puteți răni, de exemplu, iritând nervul sciatic.
Surse:
A doua întindere
Împingerea hamstrings dvs. poate irita nervul sciatic
Retezarea hamstring repetate și / sau hamstring întinderi, care sunt foarte intense poate avea consecința neintenționată de întinderea nervului sciatic, de asemenea. (Și, bineînțeles, acest lucru îl va irita.) Nervul sciatic călătorește de la coloana lombară, prin pelvis, până la extremitatea inferioară. La partea din spate a coapsei, nervul sciatic urmează destul de mult traseul mușchilor hamstrings. Deci, atunci când vă întindeți hamstrings, sunteți în pericol pentru întinderea nervului sciatic, și acest lucru nu este recomandat. Dacă simțiți că hamstrings dvs. sunt strânse, ia în considerare cererea dvs. terapeut fizic pentru un program blând, personalizat, care va ajuta la atenuarea tensiunii musculare, fără a irita nervoase.
Legate de:
3 moduri de a vă întări Hamstrings pentru un spate de jos inferior3Bent peste rând
Bent Over Row nu este un pariu sigur pentru a evita Sciatica
Îndoit peste rând este un exercițiu de integrare organism complet, care vizează, de asemenea, bratele și înapoi . Problema cu aceasta este că este prea ușor să faci exercițiul în formă slabă – adică prin rotunjirea spatelui atunci când ridici bara sau greutățile. Acest lucru crește riscul pentru o hernie de disc care ar putea cauza simptome de sciatică. De asemenea, pentru o parte a exercițiului, hamstring-ul este în întindere, care, din nou, poate întinde nervul sciatic în același timp.
Înrudite:
Ce este sindromul Piriformis? 4Double Picior Lift
ridicarea ambelor picioare la același timp poate aduce pe Sciatica
Core este rege în sciatica scutire durere arena. Este ușor să depășiți o provocare pentru muschii ab și spate. Una dintre cele mai comune metode pe care oamenii le irită spatele (care poate include iritarea nervului sciatic) este prin efectuarea unui lift dublu, când acestea sunt într-adevăr suficient de puternice pentru un singur picioare.
Aceasta este o rețetă pentru o leziune a spatelui.
Înainte de a face un lift cu picior dublu, întrebați-vă, pot să-mi ridic picioarele fără a mișca, de asemenea, pelvisul sau portbagajul? Dacă răspunsul este negativ, este posibil ca absul dvs. să nu fie suficient de puternic pentru a vă purta greutatea picioarelor. În acest caz, sarcina va fi probabil amânată la spatele dvs. scăzut, punându-vă riscul de hernie disc. Un disc herniat poate provoca durere în picior (ceea ce este o afecțiune numită adesea sciatică de către persoanele care nu sunt medicină). Efectuarea de ascensoare cu picioare în picioare când miezul nu este suficient de puternic vă poate irita spatele și, posibil, și nervul sciatic în alte moduri.
Aflați mai multe despre Exerciții pentru Sciatica
Exercițiu pentru Sciatica Datorită Disc Herniated
- Exercițiu pentru Sciatica Datorită Stenoză Spinală
