1Non-droguri moduri de a obține o noapte de noapte buna – în ciuda gâtului sau dureri de spate
Are durerea ta te-ai aruncat și de cotitură toată noaptea? Dar, la fel, te-ai gândit la ideea de a lua pastile de dormit? Sau îi luați, dar doriți să vă opriți?
În timp ce s-au făcut puține cercetări asupra tratamentelor holistice care funcționează atât pentru durere, cât și pentru insomnie, niște promisiuni se întorc la orizont. Glisați-vă pentru a afla despre 3 strategii posibile care vă pot ajuta să obțineți un somn bun – în ciuda durerii gâtului sau a spatelui.
2Valerian pentru un somn mai bun de noapte atunci când aveți dureri cronice
Valerian este o planta veche de vârstă care a fost folosită pentru insomnie încă din secolul al doilea, când medicul Galen la prescris pentru pacienții fără somn. Împreună cu insomnia, valeriana este, de asemenea, obișnuită să atenueze anxietatea, depresia durerilor de cap și să trateze și alte condiții, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).
Valerian poate fi luat ca un ceai. Este de asemenea disponibil ca extract lichid și sub formă de tablete și capsule. Este probabil să se ia în siguranță pentru o perioadă scurtă de timp (între 4 și 6 săptămâni). Profilul de siguranță pe termen lung al lui Valerian nu este cunoscut.
Efectele secundare potențiale ar putea fi ușoare, conform NCCIH și includ obosirea dimineții după ce o utilizați, obținerea de dureri de cap, amețeli și / sau un stomac deranjat.
Deși valerianul este de obicei prezentat ca un remediu pentru somn neliniștit, NCCIH raportează că nu există suficiente dovezi de înaltă calitate, adică dovezi obținute prin studii bine concepute, care să confirme că este cu adevărat utilă pentru această problemă (sau orice altceva). Dar nici ei nu o exclud.
Pana in prezent, NCCIH rapoarte, studiile care fie au fost facute sau se fac in prezent pe focar valerian pe efectul ei asupra somnului de adulti in varsta sanatosi, precum si asupra persoanelor cu boala Parkinsons. Alte studii analizează potențialul valerian (împreună cu potențialul altor plante medicinale) pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.
3 Suplimente de melatonină atunci când durerea vă întrerupe somnul
Melatonina este un hormon care joacă un rol în somn cu cantitatea de melatonină din creierul dumneavoastră fiind mai ridicată pe timp de noapte și mai mică dimineața.
Prin urmare, timpul din timpul zilei când luați melatonină probabil face o diferență în ceea ce privește orice efecte pe care le puteți experimenta pentru a face acest lucru. De exemplu, menținerea luminilor pe timp de noapte poate bloca producția de melatonină, care, la rândul său, vă poate împiedica eforturile de a adormi. Pe scurt, melatonina afectează ceasul dvs. biologic.
NCCIH raportează că un număr de studii privind efectele melatoninei asupra somnului – în special în cazurile de întârziere a jetului de sarcină sau a programului de somn al lucrătorilor cu tură de noapte – arată că acest supliment poate fi util. Acestea fiind spuse, studiile privind insomnia, în special, au dat rezultate mixte.
NCCIH spune că cele mai multe suplimente nu au fost testate pe femei gravide, pe mame care alăptează sau pe copii. Dacă sunteți el sau copilul dumneavoastră și luați în considerare melatonina, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. (Câteva studii de melatonină au fost efectuate pe copii, dar au fost mici și nu au evaluat efectele pe termen lung, spune NCCIH.)
De fapt, pentru toate populațiile, în timp ce melatonina poate fi sigură pentru utilizarea pe termen scurt, profilul de siguranță pe termen lung nu a fost studiat.
Ca supliment, melatonina nu este un substitut pentru medicamentele de somn când aveți nevoie de ea. Dacă insomnia persistă și / sau aveți alte simptome, discutați cu medicul dumneavoastră. In acelasi mod, melatonina este reglementata de FDA, dar intr-un mod mai putin stricte decat prescrierea medicamentelor sau over-the-counter, NCCIH spune. Acestea avertizează că melatonina ar putea interacționa eventual cu alte medicamente pe care le-ați putea lua, sau ar putea crește riscul pentru probleme de sănătate legate de intervenția chirurgicală, dacă ați planificat acest lucru.
4 Meditație pentru somn și durere
O rutină de lichidare făcută la sfârșitul zilei vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți așa pentru restul nopții. Potrivit NCCIH, dovezile din studiile pe această temă sugerează un loc pentru tehnicile de relaxare, ca parte a unei strategii globale de îmbunătățire a somnului. In mod ideal, rapoartele NCCIH ar combina rutina de relaxare cu alte tehnici de igiena a somnului, cum ar fi mentinerea unui program regulat de dormit, somn intr-o camera linistita si intunecata si evitarea stimulentelor cum ar fi cofeina, mese grele, alcool si exercitii fizice inainte de culcare .
Un studiu 2011 realizat de Gross, et al. publicat în Explorează (NY)a comparat medicația de somn cu atenție bazată pe reducerea stresului și a constatat că atenția bazată pe reducerea stresului este o alternativă viabilă la medicamente. În ceea ce privește recuperarea din somn sărac, autorii comentează: "Deși nu este statistic semnificativ, este interesant de observat că ratele de recuperare din somn săraci … au fost considerabil mai mari după reducerea stresului bazată pe atenție decât farmacologia la 8 săptămâni și la 5 luni ". Ce este meditația de înțelegere?
Meditația de înțelegere este un program de grup de 8 săptămâni care învață participanții tehnici de meditație, scanare corporală și yoga. Este folosit pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv durere cronică și insomnie. Pentru a afla mai multe, consultați următoarele articole:
Alte tipuri de tehnici de relaxare
