Sunt sigur că nu trebuie să vă spun că trei dintre cele mai tipice soluții de Anul Nou legate de sănătate sunt renunțarea la fumat, pierderea în greutate și obținerea mai multor exerciții fizice. Dar ați știut că urmărirea acestor angajamente vă poate ajuta să vă ușurați durerile de spate?
Un studiu din 2008 din Suedia (Björck-van Dijken, RPT, et al) publicat în Jurnalul de Medicină de Reabilitare intitulat "Durerea din spate scăzută, Factori de stil de viață și activitatea fizică: Un studiu bazat pe populație" fiind un fumător obișnuit și având un IMC de peste 25, ridică riscul de dureri de spate scăzute.
Notă: IMC reprezintă indicele de masă corporală. Este o măsură a cantității de grăsime corporală pe care o persoană o are și se calculează folosind înălțimea și greutatea. Dacă nu știți ce este IMC-ul dvs. puteți calcula acest lucru aici: Studiul a constatat, de asemenea, că adulții – în special femeile – ale căror locuri de muncă necesită să facă mult efort fizic, dar care și-au petrecut timpul liber în sedentar risc ușor mai mare. (Factorii de risc suplimentari identificați de studiu includ educația scăzută și trăirea într-o comunitate mică.)
Este cunoscut faptul că renunțarea la fumat poate avea un efect pozitiv asupra sănătății plămânilor. Stim ca atat exercitiile regulate, cat si mentinerea unei greutati ideale pentru inaltimea si varsta dumneavoastra pot ajuta la indepartarea problemelor de sanatate degenerative cum ar fi cancerul, accidentul vascular cerebral si / sau bolile cardiace. Să explorăm acum modul în care aceste obiceiuri de sănătate dorite pot influența mai direct sănătatea spatelui dumneavoastră.
Renunțarea la fumat
Pentru fumătorii cu probleme la spate, renunțarea la tratament poate genera o serie de beneficii.
Fumatul poate reduce aportul de sânge la structurile dumneavoastră spinale. De asemenea, interferează cu metabolismul osos și crește riscul de fractură – mai ales dacă, în afară de a fi fumător, nu vă exercitați în mod regulat.
Dacă intenționați să aveți o fuziune coloanei vertebrale, calea postoperatorie de recuperare poate fi mai dificilă ca fumător. Acest lucru se datorează faptului că fumatul crește riscul unei neuniuni (numită pseudoartroză.) În esență, dacă aveți o pseudoartroză, este posibil să trebuiască să refaceți operația inițială.
Și dacă faptele de mai sus despre fumat și dureri de spate nu sunt suficiente pentru a te motiva să renunți, poate că gândul de a suferi durerea în mod inutil va fi. Se crede că fumatul influențează durerea percepției – prin amplificarea acesteia în acele momente în care nicotina este refuzată.
Gestionarea cu succes a greutății
Probabil cel mai evident pericol pentru coloana vertebrală de a transporta greutate în plus este presiunea suplimentară pe care aceasta o pune asupra articulațiilor, țesuturilor moi și a posturii. O circumferință extinsă în față poate duce la înclinarea anterioară a pelvisului, care, la rândul său, vă poate înăbuși mușchii inferiori sau poate provoca tulpini. Compresia suplimentară pe coloana vertebrală poate accelera modificările degenerative și / sau poate crește riscul de apariție a unor afecțiuni de spate, cum ar fi discul herniat, spondiloliza, spondilolistheză, DISH (întărirea ligamentelor spinării) și multe altele.
Și în mod similar fumatului, intervenția chirurgicală în timp ce excesul de greutate sau obezitatea poate prezenta probleme pe care altfel nu trebuie să le confruntați. În special, cu cât este mai mare cu cât este mai mare riscul de complicații chirurgicale, cu atât este mai mare cu cât este mai important.
Obțineți exerciții regulate
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate și prevenirea bolilor. Exercitarea joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea durerii de spate, precum și multe tipuri de reabilitare a coloanei vertebrale. Masele puternice, flexibile – în special cele ale șoldurilor, umerilor și miezului vă ajută să vă aliniați coloana vertebrală, să vă sprijiniți în timp ce vă mișcați și să preveniți rănirea.
Vestea bună este că exercițiile fizice pentru durerile de spate nu trebuie să dureze prea mult sau să fie un antrenament intens. De fapt, când porniți pentru prima oară. de lucru moderat poate da cele mai bune rezultate. Iată câteva programe pentru începători care te-au început.
Seria de bază de întărire de bază.
Exercițiu postura
