Dezvoltat de mii de ani în urmă, yoga este o formă de medicament holistică care unește mintea, corpul și spiritul. Yoga creează echilibru, putere și flexibilitate, dar și atenție. Femeile cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt încurajate să se angajeze în exerciții zilnice pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor și pentru a gestiona nivelul de zahăr din sânge și de insulină. Atât exercițiile de antrenament aerobic cât și de rezistență (greutate) s-au dovedit a fi benefice femeilor cu PCOS. Dovezile recente, totuși, au provocat această perspectivă, prezentând beneficii semnificative pentru sănătate ale yoga pentru îmbunătățirea anxietății, hormonilor, ciclurilor menstruale și a parametrilor metabolici în rândul femeilor cu PCOS mai mult decât exercițiile convenționale.
Iată trei beneficii surprinzătoare pentru sănătatea yoga pentru femeile cu PCOS:
Reduce anxietatea
Cei care o practică în mod regulat știu despre beneficiile yoga pentru reducerea anxietății și stresului. Yoga oferă un calm minții și există dovezi care arată că yoga reduce stresul și anxietatea prin afectarea activității nervului simpatic.
Anxietatea este frecventă în rândul femeilor cu PCOS și yoga poate oferi un tratament eficient și neinvaziv pentru femeile cu condiția de a le gestiona. Un studiu publicat in
International Journal of Yoga
a constatat ca 12 saptamani de un program holistic de yoga la fete adolescente cu PCOS a fost semnificativ mai bun decat un program de exercitii fizice in reducerea simptomelor de anxietate. Îmbunătățește hormonii Există dovezi care sugerează că beneficiile yoga depășesc limitele anxietății pentru femeile cu PCOS la îmbunătățirea hormonilor sexuali și la reglarea ciclurilor menstruale. Un studiu publicat in revista
de medicina alternativa si complementara
a constatat ca fetele adolescente cu PCOS care au angajat intr-un program holistic de yoga care implica o ora de yoga zilnic timp de 12 saptamani au aratat o imbunatatire semnificativa a hormonului anti-müllerian, hormonul luteinizant (LH) , și testosteronul, chiar mai mult decât exercițiile fizice. Fetele care practicau yoga zilnic au văzut și îmbunătățiri ale frecvenței menstruale. Îmbunătățește markerii metabolici
Se pare că yoga poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra nivelurilor de insulină și colesterol la femeile cu PCOS. Yoga sa dovedit a fi mult mai eficientă decât exercițiile fizice convenționale în îmbunătățirea valorilor glucozei, lipidelor și rezistenței la insulină în rândul fetelor adolescente cu PCOS care practicau zilnic variate varietăți de yoga.
Yoga oferă multe beneficii pentru sănătatea femeilor cu PCOS și este cu siguranță merită să încercați dacă nu ați făcut-o niciodată înainte. Practicarea yoga se poate face oriunde și cu costuri reduse sau mici. Există multe tipuri diferite de yoga, de la antrenamente blând la mai viguroase. Hatha sau Vinyasa yoga pot fi cele mai potrivite pentru începători deoarece sunt blând și încorporează punctele de bază de yoga, în timp ce Ashtanga sau Bikram yoga, o practică care se desfășoară într-o cameră încălzită, poate fi cel mai bine rezervată yoghinilor avansați.
Sfaturi Yoga pentru începători
Evitați să mâncați o masă grea înainte de curs.
Bea apă înainte, în timpul și după clasă.
- Îmbrăcați haine confortabile și aduceți propriul tău yoga.
- Nu fi timid să-i spuneți instructorului că sunteți începător.
- Du-te la clasă devreme și alege un loc care este cel mai confortabil pentru tine.
- Efectuați pozițiile în propriul ritm.
- Nu fi timid să cereți ajutor.
