3 Tweaks de viață pentru a vă îmbunătăți fertilitatea

Când încercați să rămâneți însărcinată, este natural pentru un cuplu să vrea să facă tot ce vă stă în putere pentru a face ca concepția să aibă loc rapid. După o lună sau nu, dacă acest lucru nu se întâmplă, oamenii vor căuta adesea modalități de a-și crește fertilitatea într-o manieră sigură, naturală și sănătoasă.

În timp ce unii fac apel la terapii alternative cum ar fi acupunctura și suplimentele de fertilitate, alții beneficiază de câteva moduri de viață simple. Acestea sunt concepute pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală reducând în același timp anxietatea care vă poate afecta în mod semnificativ abilitatea de a concepe. Iată cele trei soluții pentru stilul de viață pe care trebuie să le iei în considerare:

1 Greutate scăzută

același timp, Acest lucru, crește fertilitatea, cunoscut numele

Numeroase studii au arătat că pierderea a doar 5 până la 10 procente din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ ovulația dacă sunteți supraponderală sau obeză.

Cât de mult întrebi? Ei bine, potrivit unui studiu al Unității de Reproducere Asistată de la Universitatea din Aberdeen, pentru fiecare scădere a numărului de indice de masă corporală (IMC), șansele dvs. de a concepe merg cu un surplus de 5%.

În mod evident, trebuie să faceți acest lucru într-o manieră sănătoasă, evitând dieta accidentală sau alte metode de pierdere rapidă în greutate. În același timp, nu trebuie să vă concentrați doar pe numărul de kilograme pe care îl pierdeți, ci mai degrabă pe modificările stilului de viață pe care le puteți susține în mod rezonabil pentru a menține greutatea. Aceasta include exercitarea regulată și o reducere a consumului de alcool și fumat atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs.

Nu numai că aceste lucruri vă vor îmbunătăți șansa de a rămâne însărcinate, ci vă vor putea menține mai sănătoși pe măsură ce pregătiți sosirea nou-născutului.

2 Stresul de management

același timp, Acest lucru, crește fertilitatea, cunoscut numele

Studiile au stabilit de mult legatura dintre stres si infertilitate. Ceea ce știm astăzi este că nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea hormonului de stres cunoscut sub numele de cortizol. Expunerea continuă la cortizol crește producția de insulină care, la rândul său, modifică echilibrul hormonilor sexuali feminini, inclusiv cei necesari pentru ovulație.

Un studiu efectuat de Colegiul de Medicină de Stat din Ohio State University a confirmat că nivelurile ridicate de stres, măsurate de o altă enzimă de stres cunoscut sub numele de alfa amilază, au dus la o creștere dublă a infertilității.

Unele dintre modalitățile mai eficiente de a gestiona stresul includ meditația, exercițiul, yoga și consilierea.

3Changeți echilibrul dietei dvs.

același timp, Acest lucru, crește fertilitatea, cunoscut numele

Există dovezi în creștere că multe dintre produsele alimentare pe care le consumăm pot avea un impact asupra șanselor noastre de a deveni gravide. Acest lucru pare să fie valabil mai ales la femeile cu sindrom ovarian polichistic (PCOS).

Cu această populație de femei, se știe că deficitele nutriționale sunt legate de aberațiile hormonale care pot contribui la totul, de la perioade neregulate (oligomenoree) până la pierderea funcției menstruale (amenoree). În plus, sa stabilit că echilibrul energetic este un factor mai important pentru ovulația femeilor cu PCOS decât IMC.

Un studiu realizat în 2009 de la Facultatea de Medicină a Universității James Cook din Australia a arătat că o abordare informată a exercițiilor și alimentației poate spori funcția hormonală a femeii și ovulația îmbunătățită. Printre recomandările lor:

  • Grasimile ar trebui să fie limitate la sub 30% din totalul caloriilor, cu o proporție redusă de grăsimi saturate.
  • Apa calorică trebuie distribuită între mai multe mese pe zi, cu un aport scăzut de gustări și băuturi.
  • Consumul ridicat de carbohidrați cu GI scăzut ar trebui evitat, deoarece acest lucru contribuie la creșterea în greutate, stimulând în același timp foamea și poftă de carbohidrați.

Femeile cu PCOS pot crește fertilitatea prin consumul mai multor boabe întregi, proteine ​​vegetale (linte, fasole, nuci, semințe), fructe și legume. Între timp, este important să evitați alimentele prelucrate, cum ar fi covrigi, orez alb, biscuiți și cereale cu fibre slabe, care pot determina creșterea insulinei.

Chiar si la femeile care nu au PCOS, cresterea proteinei vegetale in timp ce scaderea proteinelor animale a fost asociata cu o reducere cu mai mult de 50% a riscului de infertilitate ovulatorie, potrivit unui studiu din 2008 al Harvard School of Health Department of Nutrition.

Like this post? Please share to your friends: