30 De zile până la un somn mai bun: Evitați consumul de alcool în timpul nopții

consumul alcool, merge culcare, Acest lucru, Acest lucru poate

Cu câteva opțiuni pentru pilule de dormit istoric, dificultatea de a adormi a fost ajutată cu remedii de la domiciliu, inclusiv o lovitură de alcool. Aceste "cască de noapte" par să ușureze adormirea, dar cu o mai bună înțelegere a efectelor, acum sunt descurajate. Pare a fi o contradicție: alcoolul te face să te simți somnoros, dar vă agravează somnul.

De ce ar trebui să eviți alcoolul aproape de culcare?

Alcoolul vine în nenumărate forme: bere, vin, băuturi spirtoase sau băuturi alcoolice, cum ar fi romul, vodca, whisky, tequila, brandy și așa mai departe. Indiferent de forma sa, totul funcționează la fel. Alcoolul acționează ca un depresant al sistemului nervos central, în special al creierului. Poate afecta comportamentul, concentrarea și atenția. La niveluri mai ridicate de alcool din sânge, poate crește gradul de somnolență și chiar nivelul depresiei conștienței. Cine este foarte intoxicat poate "trece", devenind nerespectat de mediul inconjurator si pare a fi adormit.

În lumina acestor experiențe, ar părea logic să folosiți alcoolul pentru a spori somnolența și a ajuta la trecerea la somn. Pentru persoanele care suferă de insomnie, adesea caracterizată prin dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit, este o soluție rapidă disponibilă. Cu toate acestea, din păcate, este o problemă de evitat. De ce este așa?

Efectele alcoolului sunt de scurtă durată.

Deși vă poate face să vă simțiți somnolenți, este eliminat rapid din organism prin ficat. Pe măsură ce nivelurile de alcool din sânge scad, efectele deprimante ale acesteia asupra creierului se reduc repede. Creierul dumneavoastră revine în mod repetat de la starea depresivă, iar acest lucru va duce la trezirea sau arousalul din somn. Prin urmare, somnul tău devine mai fragmentat, pe măsură ce alcoolul se oprește.

Aceasta poate duce la insomnie înrăutățită în timpul nopții.

În plus, alcoolul poate avea efecte specifice asupra mușchilor căilor respiratorii. Este un relaxant muscular și atunci când mușchii căptușind nasul, gura și gâtul se relaxează, căile respiratorii se prăbușesc. Acest lucru poate duce la semne și simptome de apnee obstructivă la somn. Pe măsură ce căile respiratorii se prăbușesc, creierul recunoaște acest lucru și trezește persoana afectată pentru a restabili respirația, sporind fragmentarea somnului. Când trebuie să oprești consumul de alcool pentru a reduce efectele sale asupra somnului? Se recomandă ca alcoolul să nu fie consumat în 4-6 ore înainte de somn. Acest lucru poate părea destul de strictă, deoarece elimină practic consumul de alcool în seara, când majoritatea oamenilor beau. Ca regulă alternativă, ar trebui să permiteți o oră de timp să treacă înainte de a merge la culcare pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumați, începând cu ultima băutură. Dacă aveți o băutură la ora 21:00, puteți merge la culcare la ora 22:00. Pentru persoanele care suferă de apnee în somn, mai ales dacă este netratată, poate fi recomandabil să evitați în întregime alcoolul, deoarece poate agrava gradul de apnee în somn.

Deci, contrar obiceiului, ar trebui să eviți alcoolul înainte de a merge la culcare. Deși poate provoca somnolență tranzitorie, în cele din urmă vă fragmentează somnul și ar putea contribui la respirația dezordonată de somn, cum ar fi apneea de somn.

Dacă sunteți serios dormind mai bine, evitând alcoolul înainte de culcare este o mică schimbare pe care o puteți face, ceea ce ar putea face o mare diferență.

Verificați întreaga serie, "Cum să dormi mai bine în 30 de zile".

Citeste mai mult:

Cele mai grave 10 lucruri să-ți ruineze somnul

  • Cum alcoolul afectează apneea de somn
  • Ajutor pentru insomniacs
  • Ce să ia atunci când nu poți dormi
  • Sleeping Pills Overview

Like this post? Please share to your friends: