Heart Health
Boala de inima este reală. Și, probabil, este o realitate pe care o cunoașteți. Poate că ați auzit statisticile, cum ar fi că boala cardiacă este ucigașul numărul unu al femeilor, susținând viața a aproximativ o femeie în fiecare minut sau că aproximativ 790.000 de oameni din Statele Unite au atacuri de inimă în fiecare an, reprezentând aproximativ 114.000 de decese , sau poate că viața ta a fost afectată personal de boli de inimă într-un fel.
În ciuda conștientizării sporite a problemei, un comunicat de presă al American Heart Association din ianuarie 2017 arată că lucrurile se agravează, diagnosticul de insuficiență cardiacă fiind așteptat să crească cu 46% până în anul 2030. Potrivit raportului, o parte din creșterea poate fi atribuită unei examinări mai bune și progreselor medicale, dar este imposibil să ignorăm impactul pe care îl au obezitatea și diabetul asupra factorilor de risc cardiovascular și a bolilor.
În timp ce bolile de inimă sunt cu siguranță o problemă complicată care necesită o abordare multiplă pentru prevenirea și tratamentul, există un motiv pentru care American Heart Association oferă orientări pentru exerciții fizice americanilor – exercițiile regulate au fost dovedite eficiente în prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, potrivit comunicatului de presă al AHA din ianuarie 2017, doar 22% dintre adulții americani din 2015 au îndeplinit recomandarea sugerată de a acumula cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Ce se întâmplă?
Dacă bolile de inimă ucid oamenii (pe care le face) și există modalități rezonabile de a ajuta la prevenirea bolilor de inimă (care sunt), de ce nu mai sunt următori mai mulți oameni?
Desigur, există multe răspunsuri la această întrebare, nu toate care pot fi abordate aici, dar dacă ați sărit peste cardio deoarece petrecerea timpului pe banda de alergare este plictisitoare. atunci scuzele voastre se opresc acum. Aveți grijă de biletul dvs., angajându-vă să vă distrați activitățile de cardio, cum ar fi aceste patru experiențe de transpirație inovatoare.
1Creșteți-vă un Sweat cu Pon de FLO
Nu există nici o negare că clasele de dans aerobic cum ar fi Zumba vă pot stabili inima de curse, și dacă sunteți în căutarea unui nou răsucire la clasa preferată cardio, ia în considerare încercarea Pon de FLO. Nu, spre deosebire de Zumba, această clasă de dans folosește formarea non-verbală și o structură de antrenament cu intensitate mare pentru a ajuta participanții să facă o transpirație. Ce este diferit este că Pon de FLO are caracteristici de muzică și dansuri în stilul Caribbean Reggae care te fac să te simți ca și cum ai fi la un club din insule.
În prezent, clasele sunt oferite numai în New York, dar locațiile se extind. Nu în New York?
Aruncați pe playlistul preferat și dansați în jurul casei dvs. timp de o oră. Experiența va lipsi coregrafia Pon de FLO, dar vă va crește rata de inimă în timp ce vă ajută să acumulați minutele necesare activității fizice.
2Get pompate cu LIFTONIC Nu vă puteți gândi la antrenamentul de forță ca la o activitate cardio tipică, dar totul este în livrare. LIFTONIC, un studio de fitness de grup, care a fost deschis în Manhattan în decembrie 2016, combină formarea tradițională a puterii cu programarea în stil de circuit și un mediu studio de tip boutique, care vă garantează inima și
mușchii de pompare.
Radan Sturm, un expert australian de fitness și creierul din spatele rutinei, subliniază că doar pentru că LIFTONIC este o clasă bazată pe greutăți, asta nu înseamnă că nu este bine și pentru cardio "Este un non-stop, 50 de minute clasa, iar noi facem seturi de repetitii medii cu foarte putine pana la nici o odihna intre exercitii, deci ritmul cardiac va ramane in general ridicat intre 120 si 170 de batai pe minut si din cauza programarii clasei, ritmul cardiac va merge in sus si in jos, la fel cum ar fi în timpul intervalelor cardio tradiționale. "
Radan face o idee deosebit de bună atunci când spune: "Amintiți-vă că greutățile făcute pe calea cea bună pot fi de asemenea cardio, dar majoritatea formelor de cardio nu vă pot da niciodată un antrenament de forță". Cu alte cuvinte, cu un antrenament ca LIFTONIC, ai lovit două păsări cu o singură piatră. Cine nu-i place asta? Nu în New York?
Aruncați o listă bolnavă și încercați o rutină de antrenament bazată pe greutăți ca aceasta. Tot ce ai nevoie este un set de gantere și un timer.
3Get Wound Up, apoi Chill Out la Box + Flow
O altă experiență de fitness de tip boutique în New York City este Box + Flow, cea mai bună soluție de fitness sănătoasă pentru box și yoga. Fiecare antrenament de 55 de minute cuprinde o încălzire de cinci minute, un timp de lucru de 35 de minute, un sac de lucru greu și intervale de viteză, urmată de un flux de yoga de 15 minute pentru a se răci și a se întinde în timp ce se concentrează asupra respirației profunde.
Frumusețea acestui combo este că beneficiază de inima în două moduri. În primul rând, vă bucurați de provocarea cardiovasculară a unui antrenament serios de box, apoi vă bucurați de beneficiile de stres-ameliorare ale yoga. La fel cum LIFTONIC lovește două păsări cu o singură piatră, la fel și Box + Flow. Nu în New York?
Nu-l transpirați! Puteți încerca acest antrenament de box la domiciliu și o puteți încheia cu această serie simplă de curgere și meditație de yoga.
4Setați-vă inima Rac cu SKATEROBICS Lumea ar probabil fi un loc mai bun dacă toată lumea a petrecut o parte din timpul lor de rotire skating. Într-adevăr, ar trebui probabil
să fie obligatorie. Nu numai că este o patinare excelentă (și relativ ieftină) a formei de exercițiu, este doar distractiv.
Tanya Dean, un antrenor personal și fondatorul SKATEROBICS, este un departament de la New York City din departamentul de corecții căpitan. Cu alte cuvinte, dacă cineva știe un lucru sau două despre necesitatea de a folosi exercițiul ca o modalitate de a detensiona după o zi grea la locul de muncă, este ea! Și întreaga premisă a programului SKATEROBICS este de a combina fitnessul cu distracția.
Chiar dacă nu ești un patinator calificat, e în regulă. Elevii sunt învățați fundamentele de patinaj înainte de a progresa spre competențe mai dificile. Și chiar și la intensități mai mici, veți continua să vă bucurați de un antrenament de stimulare a inimii, cu o arsură calorică estimată de până la 750 de calorii pe clasă. După cum spune Dean, "Chiar și la viteze moderate, patinajul cu role poate oferi un antrenament aerobic care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară". Nu în New York?
