Dacă aveți picătură sau slăbiciune în musculatura anterioară a tibialului piciorului inferior, atunci puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să corectați modelul mersului în trepte și să vă recâștiga mișcarea și forța normală în picior . Terapeutul dvs. fizic va lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să începeți să utilizați din nou în mod normal piciorul.
Există multe tratamente fizice diferite pentru picioarele picioarelor, incluzând întinderea, stimularea electrică neuromusculară (NMES), benzi elastice pentru a vă ridica piciorul sau a se întinde folosind o orteză a piciorului.
Exercitarea este unul dintre instrumentele cele mai importante pe care le puteți folosi pentru a corecta o picior de picătură din slăbiciunea anterioară a tibialului. Exercițiile pentru picioarele picioarelor includ mișcări specifice pentru a ajuta la îmbunătățirea tăriei și a intrării neuromusculare la mușchiul tibial anterior. Extinderea mușchilor vițelului este, de asemenea, importantă atunci când aveți picioarele picioarelor.
Căderea picioarelor poate fi cauzată de o serie de factori diferiți, deci este important pentru dumneavoastră să vizitați imediat medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu slăbiciune în tibialul anterior. Medicul dumneavoastră poate efectua teste speciale pentru a determina cauza căderii picioarelor și pentru a vă începe pe calea corectă de tratament.
Terapistul fizic vă poate ajuta să faceți exercițiile corect, iar acest program pas cu pas poate oferi câteva idei despre cum să începeți.
1 Elastic Exerciții de picurare a picioarelor pentru picioare
Pentru a începe consolidarea musculaturii anterioare a tibialului pentru a corecta picura picioarelor, obțineți o bandă de rezistență elastică. Puteți obține unul de la terapeutul dvs. fizic, sau puteți cumpăra unul la magazinul local de produse sportive.
Asigurați-vă banda la un obiect stabil, cum ar fi piciorul unei mese sau canapea. Apoi legați o buclă în banda dvs. și fixați-o în jurul piciorului, lângă degetele de la picioare. Poate fi util ca piciorul dvs. inferior să se sprijine pe o pernă mică, astfel încât călcâiul piciorului să nu se frece pe pământ.
În continuare, trageți degetele de la picioare și ridicați piciorul în timp ce țineți genunchiul drept. Numai glezna dvs. ar trebui să se miște în timp ce vă flexați piciorul în sus. Trageți piciorul în sus cât mai mult posibil, țineți poziția finală pentru o secundă sau două, apoi relaxați-vă încet înapoi în poziția de plecare.
Efectuați acest exercițiu pentru 10 până la 15 repetări sau până când anvelopele anterioare ale mușchilor tibiali nu vă mai puteți îndoi glezna. Apoi, treceți la următorul exercițiu.
2 Îmbunătățirea Tibialisului cu o greutate a manșetei
Puteți utiliza o greutate a manșetei pentru a vă întări mușchiul anterioară a tibialului pentru a vă ajuta să vă tratezi picioarele. Începeți să stați pe un scaun și împachetați greutatea manșetei în jurul degetelor de la picioare. Asigurați-vă că este securizat.
Începeți exercițiul prin așezarea cu greutatea manșetei pe picior și apoi îndoind glezna, astfel încât piciorul și degetele de la picioare să urce în sus spre genunchi. Când piciorul dvs. este îndoit până la capăt, țineți poziția pentru câteva secunde, apoi mișcați ușor degetele de la picioare înapoi în poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
3 Exercițiul isometric pentru picioarele picioarelor
Exercițiul izometric este un tip de mișcare în care contracția musculară se încheie, dar nu se produce mișcare în jurul articulației. Este simplu de făcut și poate contribui la întărirea musculaturii anterioare a tibialului în anumite game de mișcare în gleznă.
Pentru a efectua întărirea trombală anterioară izometrică, urmați aceste instrucțiuni simple:
- Așezați-vă într-un scaun sau întindeți-vă.
- Traversați un picior peste celălalt cu piciorul afectat pe fund.
- Puneți piciorul pe glezna pe care doriți să o exersați.
- Apasa partea de sus a piciorului slab in talpa piciorului celalalt. Amintiți-vă că nu trebuie să apară nici o mișcare la articulația gleznei.
- Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați lent.
Efectuați aproximativ 10 – 15 repetări ale exercițiului, de două sau trei ori pe zi.
Amintiți-vă că exercițiul izometric vă poate întări mușchii, dar puterea apare numai în ROM-ul specific în care exersați. Asta inseamna ca ar trebui sa schimbati pozitia gleznei atunci cand efectuati exercitiul fizic.
Exercițiu 4Bonus: Stretch de chin
Când musculatura anterioară este slabă, nu veți fi capabil să flexați pe deplin piciorul. Acest lucru vă poate menține glezna într-o poziție în care vițelul dvs. este scurtat. Un vițel scurtat înseamnă un mușchi strâns, astfel încât întinderea pentru vițelul dvs. poate fi necesară pentru corectarea corectă a căderii picioarelor.
O metodă simplă de a vă întinde vițelul este prin a face stretch vițel prosop. Înfășurați un prosop în jurul mingii piciorului, păstrați-vă genunchiul drept și trageți capetele prosopului, astfel încât piciorul să vă îndoaie și să vă întinde vițelul.
Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați trei până la cinci întinderi de mai multe ori pe zi.
Un cuvânt de la Verywell
Având un picior de picătură din slăbiciunea anterioară a tibialului poate fi un lucru înfricoșător. Vă poate împiedica să mergeți în mod normal și vă poate limita capacitatea de a vă îndeplini sarcinile zilnice. Noțiuni de bază pe exerciții de întărire imediat este important pentru a face lucrurile se mișcă în mod normal din nou.
Dacă aveți picătură de picioare datorită slăbiciunii musculaturii anterioare a tibialului, vizitați-vă imediat medicul pentru a vă asigura că aveți un diagnostic precis al cauzei stării dumneavoastră. Exercițiile care ajută la întărirea mușchilor din jurul gleznei pot fi necesare pentru a vă ajuta să vă recâștiga forța normală și pentru a reveni la funcția și mobilitatea optimă.
