Curățenie simplu și dureroasă dureri cronice. Atunci când durerea dvs. este acută, adică foarte recent cauzată de ceva ce vă puteți identifica (de exemplu, arderea mâinii pe un cuptor fierbinte sau răsucirea gleznei pentru că ați ratat), știi foarte bine ce trebuie să faci pentru ao face.
În cazul răsucirii gleznei, puteți să vă așezați sau să puneți mai multă greutate pe piciorul nevătămat. Iar atunci când vă ardeți mâna, probabil că o veți retrage repede și probabil că veți rula puțină apă rece peste locul dureros (sau veți răspândi untul pe ea). Dar dacă vă confruntați cu durere constantă, procesul este diferit. Deoarece durerea este orchestrată de sistemul nervos, funcționează ca o echipă de mesagerie a releului. Semnalele de durere acută aparțin unei echipe, în timp ce semnalele cronice apar pe altul. Și fiecare tip de semnal, atât de graba la creier pentru interpretare și răspuns, călătorește pe calea lor unică.
1Daca durerea cronica trebuie tratata diferit
Dar durerea acuta este in general un animal diferit decat cronic. Iată câteva dintre principalele motive pentru care:
Viteza semnalului de transmisie
Semnalele dureroase de mușcare se mișcă rapid – aceasta este pentru protecția dvs., pentru a vă putea scoate mâna de pe cuptor înainte ca temperatura pielii să atingă 113 grade Fahrenheit seturile de leziuni ale țesuturilor) sau astfel încât să puteți opri punerea în greutate asupra acelei glezne răsucite și, în schimb, să aplicați RICE.
- Semnalele de durere cronică, pe de altă parte, se deplasează mai lent la creier – pe fibrele mai groase decât semnalele de durere acută.
- Ce inițiază semnalul de durere care ajunge la creier? Semnele de durere cronică sunt, de obicei, inițiate de stimuli chimici, mai degrabă decât de stimuli mecanici care declanșează durerea acută.
Ce știință ne poate spune despre procesarea semnalelor de durere și despre depresie
- În timp ce semnalele de durere acută și cronică sunt transmise la hipotalamus și la cortexul cerebral al creierului, experții nu au dat seama de ce fiecare tip este perceput diferit.
Ceea ce știm este că legăturile nervoase dintre "centrele de durere" din talamus și sistemul limbic (o zonă care reglementează lucruri cum ar fi frică, frustrare, plăceri și displace) poate fi ceea ce leagă durerea cronică sau repetitivă față de orice depresie sau altul probleme psihiatrice pe care le-ar putea întâmpina. Indiferent, odată ce semnalele ajung la creier – atunci simțiți durerea.
2Vădăliți-vă durerea cronică cu activitățile zilnice
Vestea bună este că, atunci când aveți dureri cronice, există lucruri pe care voi înșivă le puteți face și care sunt ușor de organizat în ziua și săptămâna voastră ocupată, pentru a nu mai face rău – și, viata ta.
Dacă nu știți până acum, sunt un tip holistic, astfel încât aceste soluții potențiale nu se referă la medicamente sau la intervenții chirurgicale. Strategiile se încadrează în două categorii: Distrați-vă de durerea dvs. și ceea ce eu numesc "Be.Here.Now". Continuați să citiți pentru un pic de coaching pe fiecare.
3Distrați-vă din senzație de durere cu muzică
Whitten, et al. în studiul din 2005 publicat în numărul de toamnă al revistei
Permanente
spun că zonele creierului responsabile de percepția durerii "luminează" pe fMRI atunci când persoana se simte o mulțime de durere. Autorii comentează că distragerea atenției de durere este o tehnică onorată de timp, care vă poate ajuta să reduceți durerea pe care o exercită creierul și, prin urmare, cât durere trebuie să faceți. Și ce mod mai bun decât muzica? Un studiu publicat în
Journal of Pain
din 2014 a concluzionat că muzica modulează răspunsurile durerii la nivelul creierului, creierului și măduvei spinării și că în ascultarea muzicii este posibil să se angajeze cu o parte a sistemului nervos care oferă analgezie relief). Așa că ai la asta! Care este genul tau preferat? Blues? Jazz? Clasic? Rock? Usor de ascultat? Țară? Hip Hop? Lista continuă. 4Ați un masaj Știați că accidentele vasculare cerebrale, presiunile și alunecările unui masaj bun pot fi înlocuite de sentimentul de durere? Aceasta este o altă formă de distragere a atenției care poate ajuta la diminuarea intensității semnalelor de durere cronică. Nu numai că, dar masajul poate stimula unele substanțe chimice "bune" care diminuează semnalele de durere.
5 Exercitați-vă drumul spre durere Relief
Exercitarea în mod regulat – la un nivel, puteți face față – este un alt mod de a vă distrage atenția de durerea dumneavoastră. Și exercitarea are un beneficiu suplimentar în faptul că vă condiționează mușchii și încurajează articulațiile să se deplaseze prin toată gama lor de mișcare. Acest lucru poate fi suficient pentru a face o dentare in nivelul durerii.
Acum, acordat, poate fi necesar să păstrați exercițiul pe care îl faceți pentru ceva blând, cum ar fi yoga restauratoare, o clasă de exerciții ușoare de apă sau chiar o experiență de terapie de mișcare precum Feldenkrais. Dacă asta e tot ce te descurci, așa să fie. Ideea este să vă mișcați corpul fără a vă tensiona articulațiile și este posibil să fiți bucuroși că ați făcut-o!
6 Meditează mintea
O strategie de 180 de grade de la distragere a atenției este aceea de a merge direct în durere (adică nu evitați să o percepeți). Poate că una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este reducerea stresului bazată pe atenție.
Început de Jon Kabat Zinn, profesor de medicină emerit și creatorul Clinicii de reducere a stresului și Centrul de atenție în medicină, îngrijire medicală și societate de la Universitatea din Massachusetts Medical School de peste trei decenii în urmă, atenția bazată pe reducerea stresului este un program de meditație de opt săptămâni.
Programul te învață să folosești meditația pentru a cultiva prezența – în fața a ceea ce este experiența ta (adică durerea sau una sau mai multe alte provocări ale vieții). Dar nu trebuie să faceți un curs pentru a beneficia. Încercați o meditație de scanare corporală, care este una dintre tehnicile de mindfulness predate în curs.
