Prin reducere inflamația cronică – cunoscută și sub numele de inflamație scăzută sau sistemică – vă puteți ajuta să vă apărați împotriva mai multor boli majore. În plus, pentru a vă ajusta dieta și pentru a vă îngriji de sine, puteți reduce inflamația cronică cu ajutorul anumitor substanțe naturale și terapii alternative.
Reducerea inflamației natural
Iată o privire asupra mai multor abordări pentru a reduce inflamația în mod natural:
Omega-3 acizi grași
Menținerea unei diete bogate în acizi grași omega-3 (natural disponibili în alimente ca uleiul de pește și uleiul de in) -6 acizi grași găsiți în alimente cum ar fi carnea roșie și produsele lactate pot ajuta la scăderea inflamației și prevenirea bolilor precum cancerul de sân, artrita reumatoidă, bolile de inimă și astmul, potrivit unei revizuiri publicate în 2002. substanțele pro-inflamatorii, acizii grași omega-3 sunt de asemenea disponibili sub formă de suplimente.
Plante medicinale
Cercetările preliminare sugerează că unele plante medicinale pot ajuta la reducerea inflamației. Într-un studiu efectuat pe animale, publicat în 2007, de exemplu, oamenii de știință au descoperit că curcumina (un compus găsit în curcuma de curry) poate supraviețui proteinelor pro-inflamatorii numite citokine. Și în cercetarea cu tuburi test, publicată în 2005, anchetatorii au descoperit că ghimbirul poate reduce inflamația mai eficient decât medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi aspirina).
În formă proaspătă sau uscată, atât curcuma, cât și ghimbirul pot fi folosite la gătit. Dacă vă gândiți la utilizarea oricărui tip de supliment pe bază de plante în efortul dvs. de a reduce inflamația, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe tratamentul suplimentar.
Yoga
Oamenii care practică în mod regulat yoga pot avea niveluri reduse de interleukină-6 (un marker al inflamației), potrivit unui studiu din 2010 al 50 de femei.
Analizând probele de sânge din partea participanților, cercetătorii au observat că cei care practică yoga au avut 41% mai mici niveluri de interleukină-6 decât cei care nu au practicat yoga.
Mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale yoga.
Dietă anti-inflamatorie
După o dietă care se concentrează pe alimente antiinflamatorii este, de asemenea, considerată esențială pentru reducerea inflamației. Aflați mai multe despre alimentele care se mănâncă pe o dietă antiinflamatoare.
Mai multe modalități de a reduce inflamația
Efectuarea unor schimbări sănătoase în dieta și stilul de viață ar trebui să fie primul pas în reducerea inflamației. Următoarele abordări pot avea un efect de combatere a inflamației:
gestionarea stresului dvs. (posibil cu ajutorul unor practici mintale-corp cum ar fi meditația și tai chi)
- evitarea fumatului
- limitarea aportului de alcool
- exercitarea regulată
- obținerea unui somn suficient
- Reducerea Inflamației
Spre deosebire de inflamația acută (în care sistemul imunitar răspunde la infecții sau leziuni prin activarea substanțelor chimice inflamatorii care combate substanțele străine), inflamația cronică nu este benefică pentru organism. Deseori rezultând din factori de stil de viață cum ar fi stresul și dieta proastă, inflamația cronică apare atunci când sistemul imunitar eliberează continuu acele substanțe inflamatorii – chiar și atunci când nu există invadatori străini care să lupte.
Prin activitatea de reducere a inflamației cronice, ați putea fi capabil să protejeze împotriva unui număr de condiții dovedite a fi inflamație, inclusiv:
boli de inima
- cancer
- accident vascular cerebral
- diabet zaharat
- boala Alzheimer
- astm bronșic
- sindrom de colon iritabil
- Dacă " dacă luați în considerare utilizarea dietei, suplimentului sau a oricărei forme de medicament alternativ pentru inflamație, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul. Auto-tratarea oricărei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
