Având niveluri ridicate de colesterol LDL, de asemenea, cunoscut sub numele de colesterol "rău", vă poate pune în pericol dezvoltarea bolilor cardiace dacă este lăsată netratată. Vestea bună este că, spre deosebire de alți factori de risc, este posibil să puteți preveni nivelurile ridicate de LDL sau să scădeți nivelul LDL dacă acestea sunt deja ridicate.
Deși multe medicamente de colesterol pot reduce nivelurile de LDL în grade diferite, furnizorul dvs. de servicii medicale poate dori să utilizeze modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC) pentru a vedea cât de scăzut este LDL-ul dumneavoastră înainte de a fi nevoie de medicație.
Indiferent dacă doriți să vă reduceți LDL-ul sau să împiedicați creșterea LDL-ului, câteva sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți într-un interval sănătos.
Pierderea în greutate și dieta
Fiind supraponderali sau obezi, nu numai că vă expuneți la risc pentru dezvoltarea unor niveluri ridicate de LDL, ci poate contribui și la boli de inimă și alte afecțiuni cronice. Cercetările sugerează că pierderea unei cantități mici de greutate poate ajuta la scăderea nivelului de LDL.
Deși studiile au arătat că scăderea în greutate contribuie la scăderea LDL, ei au demonstrat, de asemenea, că consumul de alimente adecvate poate ajuta sănătatea inimii. Alimentele bogate în fibre solubile și fitosteroli, precum și în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, s-au dovedit a fi utile pentru scăderea colesterolului LDL.
În "Ghidul tău de scădere a colesterolului cu TLC", Institutul Național al Inimii, Plămânului și Institutul de Sânge notează că este posibil să-ți reduci LDL cu 20-30%, cu câteva modificări simple în dietă:
- Permiterea a mai puțin de 7% caloriile din grăsimi saturate pot reduce LDL cu 8-10%.
- Scăderea aportului zilnic de colesterol la mai puțin de 200 mg poate reduce LDL cu 5 până la 8 procente.
- Pierderea de 10 kilograme poate reduce LDL-ul cu 5-8 procente.
- Adăugarea a 5 până la 10 grame de fibre solubile în ziua dumneavoastră poate scădea LDL 3 până la 5 procente.
- Adăugarea a 2 grame pe zi de steroli vegetali poate reduce LDL cu 5 până la 15 procente.
Sunt necesare mai multe studii pe termen lung pentru a determina dacă este sau nu pierderea efectivă a greutății sau dieta și exercițiile care merg împreună cu ea, ceea ce determină reducerea nivelurilor de LDL. De asemenea, este posibil ca colesterolul LDL să se poată întoarce la nivelurile inițiale, chiar și atunci când se menține pierderea în greutate. Cu toate acestea, perspectiva face ca menținerea în greutate și obiectivele bune de nutriție să fie valabile.
Creșteți-vă activitatea fizică
Exercitarea nu este numai bună pentru scăderea în greutate, cantități moderate de aceasta pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol – în special colesterolul LDL. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, jogging-ul și înotul, par să beneficieze cel mai mult de colesterol prin scăderea LDL și reducerea riscului bolilor cardiovasculare, potrivit studiilor.
Alte forme de exerciții, cum ar fi yoga, mersul pe jos și exercițiile care poartă greutatea, au arătat, de asemenea, scăderea modestă a nivelurilor de LDL. Deși nu au fost studiate la nivelul exercițiilor aerobice.
Oprirea fumatului
Renunțarea la fumat nu are doar un impact mare asupra nivelurilor de HDL, sau colesterolului "bun", poate, de asemenea, să scadă ușor nivelurile de LDL. Fumatul în țigări este legat de nivelurile mai ridicate ale colesterolului, precum și formarea unei forme dăunătoare de LDL numită LDL oxidat, care contribuie la ateroscleroză.
Cercetările au arătat că nivelurile de colesterol vor scădea de îndată ce renunțați la fumat. Cu fiecare lună după renunțare, nivelurile de LDL continuă să scadă, chiar parțial inversând efectele fumatului asupra colesterolului după doar 90 de zile.
Nivelurile de alcool și LDL
Deși consumul moderat de alcool poate crește în mod semnificativ nivelurile de HDL, poate scădea și LDL, potrivit studiilor. Consumul moderat înseamnă o băutură pe zi pentru femei și una sau două băuturi pe zi pentru bărbați. O servire tipică de alcool include 12 uncii de bere sau 5 uncii de vin. Totuși, consumul mai mult de alcool nu echivalează în mod necesar cu rezultate mai bune în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății inimii.
Studiile au arătat, de asemenea, că băuturile mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi ar putea crește șansele de a avea boli de inimă.
Un cuvânt de la Verywell
