1Faceți medicamentele și suplimentele
Mulți dintre noi cu fibromialgie și sindromul oboselii cronice au zile în care nu putem face nimic, literalmente nu au energia de a se deplasa, sau dacă activitatea provoacă durere care aruncă durerea care ne rupe fizic și mental.
În aceste zile, trebuie să ne limităm la elementele de bază ale supraviețuirii fără să ne stabilim pentru mai multe zile ca aceasta. Cum este posibil?
Pentru mine, înseamnă să faci câteva lucruri mici care să-mi ajute funcția corpului. Am identificat cinci lucruri pe care trebuie să le fac în fiecare zi – indiferent cât de bine sau rău simt – sau altfel plătesc prețul cu mai multe zile în pat.
Primele trei sunt lucruri pe care ar trebui să le facem în fiecare zi, indiferent de ce. Unii oameni, în special cei cu stare generală de rău post-exercițiu, vor trebui să evalueze dacă pot face față ultimelor două, fără a se simți mai rău.
Fără alte eforturi, # 1 este:
Luați medicamentele și suplimentele!
Am avut zile în care le-am ignorat, pentru că nu am putut face față cu nimic și am regretat întotdeauna. Regimul meu de tratament a fost stabilit atât de mult încât să pot spune când ceva este oprit, cum ar fi nivelul neurotransmițătorilor, prin ce simptome cresc mai pronunțate. Multe dintre medicamentele pe care le-am prescris trebuie menținute la anumite niveluri pentru a fi eficiente. Dacă îi luați în mod erratic, nu veți beneficia pe deplin. În timpul unui flare este momentul cel mai rău pentru a face medicamentele dvs. mai puțin eficiente!
Dacă le păstrați lângă pat sau dacă altcineva le aduceți la dvs., asigurați-vă că nu renunțați la lucrurile care vă pot ajuta cel mai mult în zilele cele mai proaste.
2Este ceva Sănătos
Dacă sunteți ca mine, "gătit" este un cuvânt proastă chiar și într-o zi bună. Pe cel mai rău? Uita! Uneori, poate părea prea mult ca să ridici mâncarea în gură.
Dacă puteți avea pe cineva să vă aducă mâncare sănătoasă, care este ușor de mâncat, este o modalitate foarte bună de a merge. Dacă sunteți adesea singur în acele zile, acesta poate ajuta la păstrarea băuturilor ambalate cu substanțe nutritive, cum ar fi Asigurați-vă la îndemână. Cel puțin ai pus lucruri în corpul tău, care alimentează procese importante.
Bineînțeles, majoritatea dintre noi nu pot mânca o dietă perfectă în fiecare zi – este nevoie de prea multă muncă. Prin păstrarea alimentelor sănătoase disponibile cât de mult puteți, vă oferiți o șansă mai bună de a măcar
ceva care este bun pentru tine în fiecare zi. Este o idee bună să stați pregătiți pentru flaresuri de simptome și să petreceți ceva timp, în zilele dvs. mai bune, gândindu-vă cum puteți depăși provocările de a mânca sănătoși.
3Get Rest. Restul real, serios
Acesta este de departe cel mai important lucru. În zilele active, corpul tău probabil îți spune când e destul. În zilele coborâte, ați putea crede că tot ce faceți este odihnă.
Cu toate acestea, lucrurile precum vizionarea de televiziune, citirea și derularea prin Facebook fac tot efortul. Asigurați-vă că aveți timp pentru a opri electronica, închideți ochii și odihniți cu adevărat. Dacă ajungeți adormit, este chiar mai bine!
S-ar putea să creșteți valoarea timpului de odihnă ascultând muzica liniștitoare, care arată că cercetările pot avea un beneficiu real pentru noi.
Mindfulness sau meditația pot fi moduri de maximizare a beneficiului timpului de odihnă.
4Stretch
Acum suntem la ultimele două elemente, de unde trebuie să-ți folosești judecata. Deci, înainte de a vă gândi "Cum îndrăznește să recomande exercițiul pentru cineva bolnav", vă rog să înțelegeți că sugerăm doar câteva secunde
din ziua dvs. și numai dacă o puteți tolera. Trupurile noastre nu erau menite să fie sedentare, totuși bolile noastre fac mișcarea dușmanul. Pentru a vă împiedica corpul să se îndoaie și să vă facă să vă simțiți mai rău, una sau două yoga simple poses, făcute în timp ce stați în pat, pot ajuta foarte mult. Heck, chiar și o bună întindere a căscată poate ajuta! De fapt, avem o cantitate destul de mare de cercetare care arată că yoga este bun pentru noi. Pozițiile de mai jos nu necesită mult mai mult efort decât șederea sau răsturnarea (și dacă este prea multă activitate pentru dvs., sunt sigur că sunteți foarte conștient de asta!) Cel mai bine este să începeți aceste lucruri când aveți o zi mai buna, asa ca este usor sa faci una sau doua care par ca te vor face cel mai bine intr-o zi proasta.
Iată câteva poziții de bază pentru a începe. Mulțumesc, Verywell Yoga Expert Ann Pizer pentru fotografiile și instrucțiunile minunate!
Supine Twist Spinala
Happy Baby Pose
- Reclined Big Toe Pose
- Copilului Pose
- Ochi de acul Pose
- Corpse Pose
- Ca întotdeauna, urmați regulile de exercițiu: începe încet și face minime goale pentru un timp, apoi creșteți-vă timpul încet și cu grijă cât poți. Nu încercați să arătați ca modelul în imagini – faceți tot ce este mai bun și simplificați pozițiile astfel încât acestea să funcționeze pentru nivelul dvs. actual de fitness / flexibilitate.
- 5Laugh
Cliché-ul vechi are un adevăr pentru el: râsul
este
bun medicament, și a fost demonstrat în cel puțin un studiu ca fiind benefic pentru aceste condiții. (Din nou, cei cu stare de rău post-exercițiu trebuie să fie conștienți de energia pe care o poate lua și să-l evalueze pe ei înșiși.) Cele mai rele zile ale tale, probabil, nu sunt timpul să revedezi cel mai amuzant film pe care l-ai văzut vreodată . Nu vrei să mai faci asta! Poate că ar fi mai bine să găsiți un comic web care, de obicei, vă amuză sau vă uitați la ceva care vă dă un chicot aici și acolo. Voi doar căutați un pic de stimulare, nu o revoltă de râs. Nu numai că râsul îți ridică starea de spirit, ci își schimbă chimia creierului. De fapt, aceasta are efectele care sunt similare exercițiilor fizice, doar cu mai puțin efort.
6Măsurați pașii copilului
Amintiți-vă, acestea sunt lucruri de făcut în fiecare zi pentru a vă oferi șansa cea mai bună de a face îmbunătățiri. Și da, acestea sunt lucrurile pe care le fac în fiecare zi, cu o excepție foarte rară. Ele fac parte din auto-îngrijire care poate face diferența între a fi mai bine și să rămână la fel. Vezi:
O zi în viața mea cu Fibromyalgia
Când vine vorba de lucruri pe care nu ar trebui să o
, și noi toți avem unele obiceiuri proaste, asigurați-vă că pentru a citi: 10 lucruri pentru a STOP Doing la tine De fiecare dată când adoptați obicei bun sau schimbarea unui obicei prost, faceți un pas înainte în gestionarea bolilor. Unele pași sunt puțini, în timp ce alții sunt mai mari, dar fiecare este important în timp ce lucrați pentru obiectivul dvs. de a vă simți mai bine.
