Ziua Recunoștinței – și tot ce urmează – nu trebuie să fie un câmp de mină trădător pentru cei care încearcă să piardă în greutate, să mențină scăderea în greutate sau să evite creșterea în greutate. Iată cinci tactici pentru a evita creșterea câștigului de greutate.
1Mașina de apă Băutura dvs. de alegere
Având în vedere că băuturile îndulcite cu zahăr au fost identificate ca o cauză principală a epidemiei de obezitate, este logic să eliminați pe cei din dieta dumneavoastră în întregime.
Bauturile nealcoolice, in special, au intrat recent in incendiu ca o sursa majora de zahar adaugat. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), cantitatea medie de cola de 12 uncii conține peste 8 lingurițe de zahăr. De aceea, consumând doar o mică băutură răcoritoare, o femeie ar fi depășit cu mult maximul recomandat de zahăr zilnic (de 6 lingurițe) și un om ar fi ajuns aproape de el (de 9 lingurițe).
Alcoolul este o altă băutură care poate fi plină de calorii inutile și carbohidrați. Prea multă alcool poate duce la tensiune arterială ridicată, poate afecta ficatul și poate provoca o serie de alte probleme. Iar pentru femei, consumul excesiv de alcool a fost legat de cancerul de sân.
Apa are zero calorii și multe beneficii pentru sănătate. Cercetătorii au descoperit că consumarea unui pahar de apă cu 30 de minute înainte de a lua o masă vă poate face să vă simțiți mai plini și, prin urmare, este mai probabil să mâncați mai puțin, reducând astfel aportul de calorii.
Starea hidratată pe tot parcursul zilei vă va face mai atent, vă va ajuta să vă gândiți mai clar și vă veți face să vă simțiți mai puțin obosiți. Toate acestea pot duce la alegerea mai bună a dietei.
2 țineți-vă exercițiul de rutină, chiar și ziua Ziua Recunostintei
Știți deja că obținerea unei cantități suficiente de activitate fizică zilnică este, probabil, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dumneavoastră. Încearcă să te antrenezi regulat dacă poți, și fii sigur că te ridici și te plimbi după cina de Ziua Recunoștinței. Cercetările au arătat că mersul pe jos timp de doar 15 minute după ce ați luat o masă poate îmbunătăți semnificativ nivelul zahărului din sânge. Cel puțin, ajutați-vă cu vasele și curățarea în loc să vă îndreptați direct spre canapea pentru a viziona televiziunea.
3Watch Out pentru caserole
Casseroles pot fi încărcate cu unt, crema grea, pâine sau pâine și / sau brânză și, prin urmare, încă o sursă de calorii excesive și inutile. Alegeți în schimb legume prăjite sau sosuri. Și luați în considerare adăugarea unei salate în meniu.
Nu spuneți pâine albă
Există o veche zicală printre cardiologi: "Cu cât pâinea este mai albă, cu atât mai repede ești mort". Tăierea pâinii albe din dieta ta este una dintre cele mai simple modalități de a pierde rapid greutatea. Feriți-vă de rulouri de cină, de umplutură și de biscuiți de pe masa de Ziua Recunostintei, toate fiind, de obicei, pline de carbohidrați și grăsimi rău și vă vor face să puneți greutatea rapid. O excepție de la aceasta ar fi rulouri de 100% grâu integral sau umplutură făcută cu 100% grâu întreg ca sursă de brizură.
5 Nu vă întoarceți pentru secunde
Aceasta este cheia pentru menținerea unor aparențe ale controlului porțiunii. Porniți-vă singur și asigurați-vă că va fi mai mult decât suficient.
