Afinele sunt adesea touted ca un "superfood" – și cu un motiv bun. Afinele sunt pline de nutrienți, cum ar fi antioxidanții, fitosterolii, vitaminele și fibrele – toate putând promova o inimă sănătoasă. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în grăsimi saturate – făcându-le să meargă perfect pentru a mânca dacă urmăriți nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Aceste sfaturi sănătoase vă vor arăta multe moduri în care puteți încorpora acest fruct sănătos în dieta dvs. de scădere a colesterolului:
Utilizați afine într-o salată
Nu trebuie să vă dați salatei un gust suplimentar? Dacă da, adăugând o mână de afine proaspete pot face truc. Afinele pot fi combinate cu multe alte legume si fructe pentru a da salata dumneavoastra un gust delicios. De fapt, s-ar putea să renunțați la utilizarea salatei în întregime din cauza aromei pe care afinele o pot adăuga. Doar asigurați-vă că adăugați ingrediente sănătoase salatei bogate în afine și limitați adaosurile de pansamente pe bază de cremă, brânzeturi cu conținut total de grăsimi sau alimente prăjite – toate acestea putând adăuga grăsimi și calorii la salată.
Făcând un Smoothie de afine
Smoothies – care sunt în principal compuse din fructe, legume și o bază, cum ar fi gheața, laptele de migdale sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi – sunt, de asemenea, produsele alimentare perfecte pentru a consuma dacă căutați ceva rapid și sănătos . Afinele poate deveni un ingredient de bază în oricare dintre produsele dvs. de coacere și poate fi asociat cu multe tipuri diferite de fructe și legume pentru a face o băutură satisfăcătoare.
Când adăugați ingrediente, asigurați-vă că evitați tentația de îngroșare a pielii cu creme grele, înghețată sau lapte integral, deoarece acest lucru poate crește aportul de grăsimi saturate.
Unele pâine produse în comerț sunt bogate în zaharuri rafinate. Făcând propriile dvs. pâine, știți exact tipul de ingrediente pe care le adăugați – și aveți, de asemenea, posibilitatea de a arunca în unele ingrediente colesterol-friendly, cum ar fi fulgi de ovăz, grâu întreg și fructe.
De asemenea, afinele pot fi adăugate pentru a vă oferi o bucătărie aromată, pe care mulți o vor bucura. Doar asigurați-vă că evitați să folosiți prea mult unt sau cremă pe pâinea dvs., deoarece aceasta poate adăuga calorii suplimentare și grăsimi saturate.
Afinele sunt foarte versatile și pot fi introduse pe prăjituri, produse de patiserie și tratamente înghețate – toate pe care le puteți consuma dacă urmați o dietă de scădere a colesterolului, atâta timp cât utilizați ingrediente sănătoase. Dacă cumpărați aceste deserturi, asigurați-vă că citiți etichetele produselor alimentare de pe ambalaje, deoarece unele dintre aceste deserturi de afine pot avea un conținut ridicat de grăsimi trans, zaharuri rafinate sau grăsimi saturate.
Alternativ, puteți face aceste deserturi la domiciliu cu ingrediente sănătoase care nu vă vor crește foarte mult nivelul lipidelor.
Începeți ziua cu un mic dejun bogat, bogat în afine
Micul dejun este o parte importantă a zilei dvs. De ce să nu începeți cu ingrediente sănătoase? Afinele pot fi incluse în multe din preferințele dvs. tradiționale pentru micul dejun, precum și de la sine dacă nu aveți timp să gătiți.
- Când vă pregătiți micul dejun, ar trebui să folosiți tartinuri sănătoase. Puteți folosi o varietate bogată în fitosteroli, fructe de padure împrăștiate ca o răspândire rapidă sau o brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, folosirea siropurilor, a tartinurilor și a untului ar putea să adauge calorii pe un mic dejun care, în mod normal, este colesterol.
