În anii 1970, scleroza multiplă (SM) a fost o boală foarte diferită față de cea de astăzi. Pe atunci, timpul mediu de la diagnostic până la moarte era de șapte ani. Astăzi, această cifră se ridică la aproximativ 30 de ani datorită în mare parte introducerii medicamentelor care modifică boala în 1993.
Ceea ce înseamnă că, de la vârsta medie a diagnosticului până la vârsta medie a morții, speranța de viață a persoanelor care trăiesc cu MS astăzi este de aproximativ 76 de ani comparativ cu 83 de ani pentru cei din populația generală.
Asta inseamna ca esti destinat sa pierzi acei sapte ani sau ca poti uita de fotografiere pentru anii ’80 sau chiar 90?
Nu deloc. Simplul adevăr este că tu controlezi mulți factori care sunt legați de o viață mai sănătoasă și mai lungă. Deci, mai degrabă decât să se predea legea mediilor, puteți depăși mediile prin acordarea unei atenții mai atente nu numai sănătății voastre (inclusiv inimii, plămânilor și creierului), ci și bunăstării voastre emoționale.
Iată cinci remedii simple care vă pot ajuta:
1Chink pozitiv despre îmbătrânire
Începeți prin a uita statisticile. Există la fel de multe cercetări care arată că modul în care vedem îmbătrânirea poate influența sănătatea noastră și nu numai pentru mai bine, ci pentru rău.
Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul al Asociației Medicale Americane a constatat că adulții mai în vârstă care au avut "stereotipuri de vârstă" pozitive (de exemplu, acea vârstă aduce înțelepciune și auto-realizare mai degrabă decât boală și dizabilitate) a avut un nivel mai înalt de funcționare și au fost mai capabili să se recupereze de la eșecurile fizice.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați să rămâneți blocați pe conceptul că MS este o boală "progresivă". În cele din urmă, boala nu este inevitabilă dacă luați o poziție mai progresivă pentru sănătatea voastră.
2 țineți curcubeul
Mâncarea sănătoasă este primul și probabil cel mai important mod de a vă ocupa de sănătatea dumneavoastră dacă trăiți cu MS.
O modalitate ușoară de a face acest lucru este să "mâncați curcubeul". Aceasta înseamnă consumarea a numeroase culori de fructe și legume, ca parte a unei alimentații echilibrate. Gândiți-vă la fructe de padure cu fulgi de ovăz pentru micul dejun, o salată verde mare cu pui la grătar la prânz și legume rădăcinoase cu pește pentru cină. Focalizați asupra produselor alimentare cu proprietăți antiinflamatorii. Din punct de vedere alimentar, aceasta înseamnă:
Trei până la patru porții de fructe zilnic și patru până la cinci porții de legume zilnic
- Alegerea fasole, leguminoase și cereale integrale pentru reducerea vârfurilor de zahăr din sânge
- Alegerea acizilor grași omega-3 și a grăsimilor mononesaturate peste saturate și (cerul interzice) grăsimi trans
- Reducerea grăsimilor din grăsimile animale
- Tăierea din spate a zahărului și a făinii rafinate, care poate declanșa și zahărul din sânge
- 3Get Up and Start Moving
Exercițiul este central în orice plan de îmbătrânire sănătos. Nu puteți să presupunem că dieta singură va avea grijă de tot, mai ales în ceea ce privește SM.
Asta nu inseamna sa iei o rutina de fitness. În schimb, găsiți modalități de a exercita și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară fără a se supraîncălzi și a declanșa efectele intoleranței la căldură legate de MS.
Concentrați-vă pe construirea echilibrului și flexibilității, cum ar fi formarea de rezistență la yoga, tai chi sau bandă de cauciuc. Creșteți capacitatea cardio-ului prin ciclism sau mersul pe jos (mai degrabă decât alergând la un maraton) sau înotați (mai degrabă decât lovind o clasă Zumba).
Cu alte cuvinte, faceți alegeri adecvate pentru vârsta și nivelul de fitness. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții și luați în considerare lucrul cu un program de fitness instruit pentru a vă asigura că îndepliniți mai bine obiectivele programului.
4 Țineți-vă Creierul Sharp
În timp ce creierul nu este un mușchi, se comportă ca unul. De fapt, cercetările sugerează că "instruirea" creierului ca un mușchi poate îmbunătăți semnificativ anumite funcții cognitive, cum ar fi memoria de lucru, abilitățile matematice sau acuitatea verbală.
Persoanele cu MS pot fi dublu expuse riscului de pierdere cognitivă, având în vedere că atât boala cât și îmbătrânirea pot contribui la declin. Luând o poziție proactivă și menținându-vă mintea "în formă", puteți depăși multe din aceste provocări și chiar puteți îmbunătăți anumite funcții.
Nu există nimeni, nici un fel de a face acest lucru. Este de fapt mai mult despre alegere. Te uiți la televizor și lasă-ți creierul să devină un cartof de canapea, sau să ia o carte și să citească? Lăsați creierul să devină leneș, ajungând la un calendar sau vă provocați încercând o mică aritmetică mentală?
Dați-vă creierului un antrenament zilnic pentru a păstra memoria și claritatea. Încercați să faceți puzzle-uri, să jucați jocuri de memorie sau să vă înscrieți într-o clasă de educație pentru adulți pentru alt scop decât pentru cunoaștere și pentru un sentiment de împlinire personală.
Cu cât exersați mai mult creierul, cu atât va deveni mai puternic.
5Peste multă odihnă și relaxare
Stresul neregulat este nesănătos pentru oricine. Vă scurgă de energie, vă întrerupeți somnul și vă impune o gravă influență asupra sănătății și bunăstării generale. Pentru persoanele care trăiesc cu MS, stresul poate fi deosebit de debilitant, deoarece poate declanșa și recăderi la SM. Acest lucru nu numai că duce la o agravare a simptomelor, ci este asociat cu progresia pe termen lung a bolii.
Dacă trăiți un stil de viață stresant, trebuie să participați activ la găsirea unor modalități de atenuare a stresului. Poate înseamnă meditația învățării (chiar simple, practici zilnice, cum ar fi respirația cu pranayama) sau găsiți alte tehnici de relaxare pe care le puteți lucra într-o rutină zilnică.
Puteți îmbunătăți și mai mult această practică prin crearea unor obiceiuri puternice de somn. Oboseala este o problema uriasa la persoanele cu SM, o situatie care poate fi complicata de lucruri precum nocturia (nevoia de a urina noaptea) si spasmele musculare de mijloc.
Insomnia și alte probleme de somn nu sunt lucruri cu care ar trebui să trăiți. Deprivarea somnului, stresul și MS sunt toate interdependente. Pentru a vă asigura o sănătate mai bună, pe termen lung, trebuie să abordați în mod activ orice problemă de dormit pe care o puteți avea cu medicul dumneavoastră.
Nu mergeți singur sau se bazează pe pastilele de somn peste-contra. Obțineți ajutor astăzi.
