1 Simple terapii de sine
Tratamentele de tratament pentru fibromialgie sunt, în general, cele mai bune atunci când sunt multistrat. Dar aceste straturi nu trebuie să implice medicamente, suplimente și întâlniri nesfârșite cu un medic. Unele dintre ele pot fi … distractive.
Mă îndoiești, nu-i așa? OK, o voi dovedi! Vă voi oferi cinci modalități plăcute pentru a vă ușura simptomele care au suport științific. Așa-i – există dovezi pentru toate aceste lucruri.
O notă rapidă, însă, că acestea nu sunt înlocuiri pentru alte tratamente. Sunt niște extra-uri care pot elimina marginea când ai nevoie. Gândiți-vă la ele ca la add-on-uri, nu în loc de.
Aici mergem!
2 # 1 – Muzică: Ascultarea sau cântatul
Doar 20 de minute de ascultare calmă a muzicii relaxante sau chiar a sunetelor relaxante pot ușura durerea fibromialgiei, potrivit unor cercetări.
Alte cercetări arată că te poate face mai puțin deprimat și mai activ, de asemenea.
Poate ajuta chiar și cu funcția dvs. cognitivă. Un studiu din 2015 (Sarkamo) a arătat că cântând în fiecare zi timp de 10 săptămâni ameliorat memoria de lucru și funcția executivă la persoanele cu boala Alzheimer. Fibromialgia nu implică demență cum ar fi Alzheimer, dar poate afecta cele două tipuri de funcții ale creierului.
Mult despre muzică este că putem să-l ascultăm oriunde. Și nu te duci niciodată fără vocea voastră!
- Aflați mai multe: Terapia muzicală pentru durerea fibromialgiei
3 # 2 – Râsul
Nu este doar o coloană în Digesturile vechi ale cititorului care se află în jurul casei bunicii tale; râs într-adevăr este medicament bun!
Sigur, știi că se simte bine și îți poate lumina starea de spirit, dar ceea ce se întâmplă în creier și în corp este oarecum uimitor. Studiile asupra râsului în general și a bolilor multiple (dar nu în mod specific fibromialgia) sugerează că acesta poate:
- Durerea mai mică,
- Eliberarea stresului,
- Îmbunătățirea sănătății voastre imune,
- Îmbunătățirea fluxului sanguin,
- Mimic efectele exercițiilor fizice.
S-ar putea să simți că ai un motiv prețios de râs. Am înțeles că – uneori, e greu să-ți dai un zâmbet. Ceea ce sugerez este să găsești un spectacol sau un podcast sau un tip de meme care întotdeauna te chicotează și se bazează pe asta în timpul întunericului.
Dacă nu găsiți cu adevărat nimic pentru a vă face să râdeți, este posibil să aveți o tulburare depresivă majoră. Mulți dintre noi fac și nu este nimic de rușine. Discutați cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, începeți să explorați opțiunile de tratament. Nimeni nu ar trebui să trăiască așa.
- Beneficiile de râs pentru fibromialgie
4 # 3 – joacă jocuri video
Ai auzit o mulțime de efecte negative asupra sănătății de jocuri video, dar studiile arată că acestea pot avea o mulțime de beneficii, de asemenea. Da, cercetătorii studiază acest lucru, și destul de puțin.
Și cu un motiv bun. Jocurile video par să aibă un impact mare asupra creierului nostru. De exemplu, în cercetarea bolilor neurologice, ele se dovedesc a fi:
- Îmbunătățirea mai multor tipuri de memorie,
- Reducerea simptomelor de depresie,
- Îmbunătățirea abilităților motorii,
- Îmbunătățirea timpului de răspuns,
- Îmbunătățirea multitasking-ului.
Pe lângă toate acestea, în fibromialgie, ele par, de asemenea, pentru a ne distrage creierul de bombardamentul constant al semnalelor de durere. Ei nu opresc durerea, dar vă fac mai puțin conștienți de asta. E bine pentru noi, deoarece creierul nostru este hiper-alertă la durere.
Jocurile video controlate de mișcare pot oferi, de asemenea, o formă de exercițiu cu impact redus, pe care ne putem adapta la propriile noastre abilități.
- Jocuri video pentru tratamentul fibromialgiei
- Jocuri video controlate cu mișcare pentru fibromialgie
5 # 4 – A avea sex
Știu, sunteți în durere, nu te simți bine despre tine, nu ai energie, nu vrei să te exersezi …. Dar, într-adevăr, cine vrea să ducă o viață fără sex?
În plus, oferă unele efecte terapeutice. Principalele sunt modificările creierului-chimie: oxitocină și endorfine.
Oxitocina este numită adesea "hormonul de dragoste". Este eliberat în timpul sexului și este legat de relaxare, sentimente de încredere și stabilitate psihologică.
Endorfinele sunt "chimicalele fericite". Eliberați o mulțime de ele în timpul sexului, în special a orgasmului. Partea cu adevărat interesantă a endorfinelor, atunci când vine vorba de valoare terapeutică, este că aceștia lucrează la aceiași receptori din creier ca opiaceele. Așa-i – sunt calmante. Dureri gratuite, naturale, fără efecte secundare sau supradozaj de risc.
Da, sexul poate fi o problemă pentru noi, dar ați putea să depășiți sau să rezolvați multe probleme.
- Sex & Fibromyalgia: Depășirea obstacolelor
6 # 5 – Meditație
OK, astfel încât, comparativ cu sexul și jocurile video, meditația nu sună exact "distractiv". Cu toate acestea, poate fi o activitate cu adevărat plăcută, mai ales odată ce ați atârna de ea și să începeți să simțiți beneficiile.
Meditația ajută cu o mulțime de lucruri, inclusiv:
- Reducerea stresului,
- Scăderea tensiunii arteriale,
- Reducerea durerii,
- Îmbunătățirea somnului,
- Stimularea memoriei vizuale,
- Atenuarea depresiei.
Meditația, mai ales un tip numit meditație de mindfulness, devine din ce în ce mai multă atenție cercetării și arată unele rezultate promițătoare.
