Pentru mulți dintre noi, instalațiile noastre sanitare sunt un mister total. Trupurile noastre par să facă ceea ce fac, adesea fără rime sau rațiuni distincte. Prin urmare, s-ar putea să vă surprindă să aflați că de fapt aveți mai mult control asupra calității mișcărilor intestinului, atunci ați fi putut gândi vreodată. Urmați acești pași și excursiile dvs. la baie vor fi cu siguranță mai plăcute.
Bea suficientă apă
Procesul de a avea mișcări intestinale confortabile nu începe atunci când intri în baie. Vrei să te gândești să-ți faci scaunul în stare optimă pentru un pasaj ușor. Acest lucru înseamnă că ceea ce ați pus în corpul vostru astăzi are multe de a face cu ceea ce vine din ea mâine. Prin urmare, primul pas spre BM minunat este să vă asigurați că beți multă apă.
Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa. Trupurile noastre primesc apa de care are nevoie prin lichidele pe care le bem și alimentele pe care le consumăm. Cea mai mare parte a apei pe care o consumăm este absorbită în organism de stomacurile noastre.
Ce are de-a face cu apa cu mișcările intestinale? Dacă nu consumăm suficientă apă, corpul nostru se întoarce spre intestinul gros pentru a obține apa necesară pentru toate celulele. Ea scoate apa din scaunul de formare, ceea ce poate duce la scaune mai greu, mai greu de trecut. Și, pentru unele motive ciudate, corpul este mai puțin probabil să vrea să aibă o mișcare intestinală atunci când scaunele sunt prea grele. Bătaia ta: beți apă!
Se recomanda ca barbatii beau aproximativ 13 cani (3 litri) de apa in fiecare zi si femeile beau 9 cani (2,2 litri). Pentru o estimare mai personalizată, vedeți:
Mănâncă alimentele potrivite
Ce vine, trebuie să iasă. Pentru a avea o călătorie confortabilă și satisfăcătoare la baie, doriți să fiți sigur că mâncați alimentele potrivite. Aceasta include o mulțime de legume, unele fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente nu sunt doar bune pentru sănătatea dvs. generală, ci joacă, de asemenea, un rol imens în menținerea sistemului digestiv.
Ea are multe de-a face cu fibra …
Fiberul este partea din alimentele vegetale pe care nu le putem digera. Astfel, aceasta constituie cadrul pentru scaunele pe care le trecem în timpul mișcărilor intestinale. Legumele, fructele și boabele integrale conțin fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă, transformându-se într-un fel de gel și dând așadar o fundație moale. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, oferind astfel în vrac scaunul și menținându-l umed. Ambele tipuri de fibre sunt esențiale pentru scaunele binefăcătoare – așa cum a spus bunica mea mereu: "Mănâncă-ți hrana!"
… Dar nu este vorba doar de fibre.
Consumul de alimente sănătoase este, de asemenea, esențial pentru asigurarea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale – și sănătatea bacteriilor intestinale are mult de-a face cu confortul mișcărilor intestinului. Bacteriile noastre intestinale joacă un rol în viteza mișcărilor intestinului gros. Un echilibru nesănătos în bacteriile intestinale poate contribui la probleme de viteză. Prea rapidă și sunteți mai probabil să aveți diaree. Prea încet, și este posibil să aveți o constipație. Așa că mâncați sănătoși și păstrați fericirea bacteriilor intestinale!
Ce să nu mănânci
N-ai pune combustibil rău în mașină și apoi te aștepți să ruleze fără probleme. Corpurile noastre nu sunt diferite. Mâncarea nediagnostică și alimentele grase și grase vă vor deranja bacteriile intestinale și vor cauza contracții mai puternice ale intestinului – contracții care ar putea duce la urgența diareei. Păstrați motorul funcționând fără probleme, consumând numai alimente bune, sănătoase, nutritive.
Obțineți timpul potrivit
Cel mai bun moment pentru o mișcare intestinală este momentul în care corpul dumneavoastră dorește să aibă o mișcare intestinală. Acestea fiind spuse, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face întregul proces să pară mai puțin întâmplător:
1. Acordați atenție modelelor
În următoarele câteva zile, acordați atenție atunci când corpul dumneavoastră este cel mai probabil să vă trimită semnalul că este "timpul de plecare." Organismele tind să aibă propriile lor bio-ritmuri. Ajungerea la propriul ceas intern va ajuta procesul să meargă mult mai bine. Pentru mulți, aceasta este dimineața, dar aceasta nu este în niciun caz o regulă tare și rapidă.
2. Faceți timpul
Cum ar fi inconvenientul, atunci când corpul dumneavoastră este gata să plece, ar trebui să încercați să mergeți. Dacă aveți tendința de a fi o "persoană de dimineață", asigurați-vă că vă treziți la timp pentru a vă permite să vă faceți timp pentru vizita la baie. Mișcările intestinale optime se întâmplă atunci când răspundeți la indiciile interioare.
3. Folosiți toalete publice
Nu lăsați jena obține în calea sănătății tale. Toaletele publice sunt acolo pentru un motiv – pentru că eliminarea este o parte a vieții tuturor. Da, sunt mirosuri și zgomote, dar nimeni nu te va judeca ca pe o persoană pentru că ai mers "Numarul doi". Așteptarea până când ajungeți acasă pentru evacuare poate duce la hemoroizi și, eventual, la probleme cronice cu constipație.
4. Obțineți lucruri în mișcare
Dacă știți că este "acel moment al zilei", există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să "intre în starea de spirit":
- Mâncați o masă mare, de preferință cu unele grăsimi sănătoase. Mâncărurile mari și grăsimile dietetice vă pot ajuta să stimulați reflexul gastrocolic al corpului – un reflex în care alimentația declanșează mișcarea în sistemul dvs. digestiv.
- Bea lichid fierbinte. Deși nu există un răspuns definitiv în ceea ce privește motivul pentru care se întâmplă acest lucru, consumul unei băuturi fierbinți de cafea, ceai sau doar apă fierbinte cu lămâie poate duce la reflexul gastrocolic.
- Exercițiu! Oricine a deținut vreodată un câine vă poate spune că o plimbare plină de viață poate fi destul de eficientă pentru a stimula dorința de a vă supăra.
Relaxați-vă și lăsați-o să se întâmple
V-ați gândi că nu vom avea nevoie de instrucțiuni pentru ceva ce toată lumea face destul de mult în fiecare zi, dar există câteva sfaturi pentru îmbunătățirea nivelului de succes.
Nu tulpina
Nu simțiți că trebuie să lucrați la mișcările intestinului. Stați înapoi, relaxați-vă, respirați adânc. Corpul tău știe ce trebuie să facă. Nu simțiți că trebuie să împingeți și să vă deplasați pentru a scoate scaunul afară. Tot ce realizează în general este că împingeți țesut anal și riscați dezvoltarea unui hemoroid. Mantra ta poate fi una pe care am auzit-o vizionând câteva zgomote de oraș încercând să lanseze o barcă de pe o remorcă pentru prima dată, "Să se întâmple, Cap’n!"
Nu simți că trebuie să renunți la fiecare ultimă picătură
Mulți oameni simt că trebuie să continue până când vor fi goi. Această strategie se poate întoarce (scuzați-l!). Ceea ce trebuie să apară este partea care a fost stocată, gata să meargă, în rect, ultima parte a intestinului tău gros. "Graalul sfânt" al mișcărilor intestinale este un scaun moale, dar solid, în formă de banană. Dacă ați reușit să treceți printr-un asemenea scaun și corpul dvs. începe să se liniștească în termeni de nevoi, vă puteți considera că ați făcut-o. Pentru a încuraja mai mult scaun să ieșiți, înseamnă că eliberați scaunul mai moale și scaunul apos, care ar trebui să stea mai mult în interiorul vostru, pentru a fi mai bine fixat pentru mișcarea intestinului de mâine.
Credit suplimentar: Gândiți-vă la Squatting
Unii oameni cred că utilizarea unei poziții ghemuite ajută la ușurarea procesului de defăimare. Desigur, am evoluat ca o specie fără luxul bolurilor de toaletă. Puteți încerca să vă sprijiniți picioarele cu niște cărți mari. Alternativ, există produse disponibile care transformă toaleta obișnuită într-o toaletă ghemuită.
Curățenie
Nu neglija igiena de bază odată ce ați terminat cu mișcarea intestinului:
- Fii blând cu fundul tău:Pentru a evita iritarea și infecția, asigurați-vă că ați curățat zona din jurul anusului bine. Folosind hârtie igienică, ștergeți ușor din față în spate, trecând la hârtie nouă, dacă este necesar, până când se va curăța. Nu frecați aspru. Șervețele cu șablon sunt o opțiune confortabilă, dar țineți minte, nu sunt cu adevărat clare!Dacă alegeți să folosiți șervețele șterse la domiciliu, păstrați un recipient închis lângă toaleta în care să eliminați șervețelele după utilizare.
- Închideți scaunul în timpul spălării:Asta va asigura că nu vor mai zbura microbi în jurul băii.
- Spălați-vă bine mâinile:Utilizați sapun și apă și cântați cântecul "Happy Birthday" pentru tine de două ori.
