5 Principii de alimentatie sanatoasa

Poate că ați făcut o rezoluție de un an pentru a începe să mănânci mai sanatos, sau pur și simplu simțiți că este timpul să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a promova un stil de viață sănătos, precum și pentru gestionarea greutății. Dar de unde incepeti?

Începeți și rețineți aceste cinci principii cheie pentru o alimentație sănătoasă și veți fi întotdeauna pe drumul cel bun.

1 Foc asupra legumelor și fructelor

Studiul după studiu a arătat că fructele și legumele întregi pe care le consumați, cu atât riscul este mai scăzut pentru multe boli cronice, incluzând cancerul, obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare, inclusiv bolile cardiace și accidentul vascular cerebral.

Fructele și legumele constituie alimente cu conținut scăzut de calorii. Un raport al OMS a declarat că există dovezi convingătoare că consumul de fructe și legume scade riscul de obezitate. În comparație cu alimentele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi alimentele procesate care au un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, fructele și legumele sunt mai puțin susceptibile de a contribui la obezitate sau supraponderalitate.

Și pentru că ele conțin cantități mai mari de fibre dietetice și alte substanțe nutritive, ele sunt asociate cu un risc mai scăzut de diabet și rezistență la insulină. Din aceleași motive, ele fac, de asemenea, oamenii să se simtă plini cu mai puține calorii, ajutând astfel la prevenirea în greutate.

În plus, cercetările au arătat că consumul a trei până la cinci porții de fructe și legume pe zi va reduce riscul de accident vascular cerebral, iar consumul de mai mult de cinci porții pe zi va reduce riscul și mai mult. În mod incremental, cu atât mai multe fructe și legume mănâncă, cu atât riscul este mai scăzut. O rentabilitate foarte bună a investiției dvs.

2Avoid de carne prelucrate

Agenția Internațională pentru Cercetare a Cancerului (IARC), parte a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a ajuns definitiv la un raport privind carnea preparată care provoacă cancer, afirmând că astfel de carne poate provoca cancer colorectal . Ei au mai afirmat că carnea roșie, în general, "provoacă" probabil cancere cum ar fi cancerul de colon, pancreatic și prostate.

Având în vedere că obezitatea este un factor de risc pentru un număr de tipuri diferite de cancer, este util să faceți tot ce puteți pentru a scădea riscul.

Exemple de carne prelucrate pentru a evita: câini calzi, cârnați, carne de vită, carne de vită corn, șuncă, conserve de carne și conserve preparate pe bază de carne și sosuri.

3Cut Înapoi la zahărurile adăugate

Sa raportat că americanii medii consumă 22 de lingurițe de zahăr pe zi. Având în vedere că American Heart Association recomandă ca aportul de zahăr adăugat să nu depășească 6 lingurite pe zi pentru femei și 9 lingurite pe zi pentru bărbați.

Sursele majore de zahăr adăugat pentru a evita includ băuturi cu zahăr, inclusiv sucuri și băuturi energizante sau sportive; cereale de desert cum ar fi plăcinte, prăjituri și prăjituri; băuturi de fructe (care sunt rareori 100% suc de fructe); bomboane; și deserturi de lapte cum ar fi înghețată.

4Drink More Water

Multe beneficii de sănătate ale apei potabile sunt adesea trecute cu vederea. Dar nu subestimati importanta a ceea ce poate fi cea mai sanatoasa bautura a tuturor.

Apa nu are calorii. Zero. Ceea ce are o multime de: beneficii pentru sanatate. Cercetătorii au descoperit că consumarea unui pahar de apă cu 30 de minute înainte de a lua o masă vă poate face să vă simțiți mai plini și, prin urmare, este mai probabil să mâncați mai puțin, reducând astfel aportul de calorii.

Starea hidratată pe tot parcursul zilei vă va face mai atent, vă va ajuta să vă gândiți mai clar și vă veți face să vă simțiți mai puțin obosiți.

Tot ceea ce poate duce la alegerea dietelor mai bune. Ca un bonus suplimentar, consumul de apă suficientă pe parcursul zilei poate ajuta la prevenirea pietrelor renale recurente.

mai puțină sare

O obezitate cauzează hipertensiune arterială (cunoscută și sub denumirea medicală "hipertensiune"), deci este util să știți ce puteți face pentru a vă controla tensiunea arterială – și aceasta include reducerea aportului de sodiu dietetic.

Odată cu apariția alimentelor procesate, aportul mediu american de sodiu a crescut. De fapt, sa estimat că aportul mediu de sodiu per persoană în Statele Unite este de 3,478 miligrame pe zi. Acest lucru este de cel puțin 1.000 de miligrame pe zi mai mult decât ceea ce multe organizații de sănătate științifică și profesională bine respectate, cum ar fi American Heart Association și Institutul Național de Inimă, Lung și Institutul de Sânge, recomandă un aport zilnic maxim.

Care sunt alimentele cele mai salide? Răspunsul te-ar putea surprinde. În timp ce s-ar putea să credeți că majoritatea consumului de sare provine de la agitatorul de sare din casă, în realitate, majoritatea americanilor primesc majoritatea sodiului din alimente ambalate, foarte prelucrate și din restaurante.

Iată câțiva dintre cei mai răi infractori:

  • Alimentele gustoase, cum ar fi chipsuri, biscuiți și covrigi
  • Conserve, cum ar fi conservele de fasole și supe
  • Mâncăruri turnate
  • Brânză
  • Carne prelucrate, cum ar fi șuncă, cârnați și mese de masă
  • Cina congelată
  • Pește prelucrat sau ambalat care a fost preîncălzit, pre-prajit, afumat sau conservat în saramură
  • Ketchup, maioneza, sosuri și pansamente pentru salate
  • Cele mai multe restaurante și mese de fast-food

Prin tăiere înapoi pe produsele alimentare enumerate mai sus și gătit la domiciliu, ori de câte ori este posibil, veți reduce automat aportul zilnic de sodiu zilnic.

Like this post? Please share to your friends: