5 Semne poate fi la risc pentru obezitate

1 Ai mai puțin de 7 ore de somn pe noapte

accident vascular, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, greutate obezitatea

Pe lângă prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, depresie și alte tulburări, obtinerea unei cantități adecvate de somn de înaltă calitate fiecare noapte poate preveni cresterea in greutate si obezitatea. Care este suma potrivită? Cele mai multe studii au arătat că șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte sunt necesare pentru a culege beneficiile de sănătate ale somnului bun, inclusiv cele legate de prevenirea obezității.

Ce se întâmplă când dormim? Corpul are șansa de a se repara și de a se restabili. Dacă nu are timp suficient pentru a face acest lucru pe termen lung (cronic), apoi se eliberează hormoni de stres și alți factori inflamatori, deoarece organismul începe să reacționeze ca și cum ar fi fost supus stresului cronic (care, fără somn suficient, este).

Unul dintre principalii jucători în ceea ce privește hormonii de stres este cortizolul, care este eliberat ca răspuns la stresul cronic.

Printre numeroase alte influențe asupra corpului, cortizolul provoacă eliberarea glucozei (zahărului) în sânge, astfel încât să fie mai ușor disponibil pentru a alimenta creierul. Ca răspuns evolutiv la stresul cronic, acest lucru a funcționat probabil destul de bine, permițând unei persoane aflate sub stres să reacționeze cu mai multă putere cerebrală. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, un efect secundar nedorit al acțiunilor cortizolului este tendința de creștere în greutate (are sens că strămoșii noștri ar trebui să păstreze sau să mențină greutatea dacă erau într-adevăr stresați dintr-un mediu dur). Creșterea în greutate, în timp, se poate traduce în obezitate. De fapt, studiile au arătat că lipsa unui somn adecvat poate duce la supraalimentarea. Iar pentru cei care încearcă să piardă în greutate, dormirea suficientă (din nou, cel puțin șapte ore pe noapte) crește șansa de a reuși cu pierderea în greutate.

2 Pregătiți o masă la domiciliu mai puțin de 7 ori pe săptămână

Știm deja că noi ca o națiune le luăm prea mult și prea des, iar consumul de fast-food, în special, a fost legat de epidemia de obezitate. Acum, cercetătorii descoperă și mai multe beneficii ale consumului la domiciliu.

accident vascular, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, greutate obezitatea

Un studiu prezentat la întâlnirea din 2015 a American Heart Association din Orlando a constatat că atât femeile, cât și bărbații care au pregătit mesele la domiciliu au fost mai puțin predispuși să câștige în greutate. Au fost, de asemenea, mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet de tip 2.

In mod specific, cercetatorii, inclusiv autorul principal Geng Zong, dr., Cercetator la Harvard T.H. Chan Școala de Sănătate Publică din Boston a descoperit că persoanele care au mâncat în medie între 11 și 14 prânzuri și mese preparate la domiciliu în fiecare săptămână au avut un risc de 13% mai scăzut de a dezvolta obezitatea și diabetul de tip 2 comparativ cu cei care au mâncat de la zero la șase – prânzuri și mese festive.

Alte studii au legat consumul de hrană de acasă, în special consumul de fast-food, excesul de greutate și obezitatea la copii și tineri.

3 Mâncați o dietă în stil sudic

America de Sud, ca regiune globală, a fost de asemenea descoperită în mod repetat că are cele mai înalte niveluri de obezitate și diabet, ambele fiind factori de risc pentru accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.

În afară de problemele cu stilul de viață sedentar și lipsa de trai în zonele urbane și rurale din sud, dieta în stil sudic are și multe de-a face cu titlul "Stroke Belt".

accident vascular, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, greutate obezitatea

Cercetătorii care au adunat date de la peste 17.000 de participanți adulți au descoperit că cei care au fost cei mai mari consumatori ai ceea ce se numea "modelul sudic, caracterizat prin grăsimi adăugate, alimente prăjite, ouă, organe și carne prelucrată și băuturi îndulcite cu zahăr" risc extrem de mare de boli cardiovasculare – inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.

De fapt, cei care consumau în primul rând o dietă din Sud aveau un risc mai mare de boli cardiovasculare decât cei care mâncau în principal alimente fast-food cum ar fi pizza și chineză sau care au subscris în principal pe diete cu conținut ridicat de zahăr.

Aceasta înseamnă că mănâncă în primul rând alimentele prajite, așa cum se întâmplă în sud, gândiți-vă la pui prăjit, okra prăjit, roșii prăjiți verzi, murături prăjite; de fapt, totul prăjit – vă va scoate biletul mai repede și mai des decât orice alt stil de mâncare, împreună cu creșterea semnificativă în greutate.

4 Călătoriți cu mașină în fiecare zi

Totuși, un alt factor a fost asociat cu excesul de greutate și obezitatea și este legat de stilul de viață sedentar: modul de transport.

Într-un studiu care a analizat modalitatea de îmbarcare pe autostradă (clasificată ca transport privat, transport public și transport activ) la peste 15.000 de rezidenți din Regatul Unit, cei care au călătorit la locul de muncă utilizând mijloacele de transport active și publice au avut un nivel semnificativ mai scăzut indicele de masă (IMC) decât cei care au folosit transportul privat.

accident vascular, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, greutate obezitatea

(Transportul privat poate include, de exemplu, conducerea unei mașini proprii și a unui automobil.)

Nu numai că cei care au mers sau au călătorit pe întreg parcursul sau pe o parte a drumului – așa cum se poate face prin necesitate atunci când se utilizează mijloace de transport public – au au înregistrat o scădere a procentului de grăsimi corporale, comparativ cu cei care au lucrat cu mașini private. Atât bărbații, cât și femeile au descoperit că beneficiază de un mod mai activ de transport.

5 Părinții dvs. au obezitate

În timp ce ceilalți patru factori de risc de mai sus sunt factori de stil de viață care pot fi schimbați, acesta este în afara controlului dvs. și ar trebui doar să vă facă mai vigilenți cu privire la propriul dvs. risc și propriile dvs. obiceiuri zilnice care se află în Control.

Au fost descoperite mai multe legături genetice cu obezitatea, cu alții să vină. De exemplu, oamenii de stiinta au descoperit ca gena FTO poate conferi o tendinta spre consumul de binge si dezvoltarea obezitatii la adolescenti.

accident vascular, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, greutate obezitatea

Obezitatea sa dovedit a fi moștenită în anumite familii. Deoarece "recomandările Comitetului de experți privind prevenirea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate și a obezității în rândul copiilor și adolescenților" au remarcat: "Studiile cu două studii au demonstrat în mod clar un risc genetic". Alte studii au constatat că amploarea obezității parentale poate fi importantă, și au arătat o legătură între obezitatea morbidă la părinți și obezitatea ulterioară la copiii lor; cu alte cuvinte, copiii părinților obezi morbid sunt la risc mai mare de a deveni ei înșiși obezi.

Like this post? Please share to your friends: