Nu știți că aveți cele mai bune intenții de a rămâne pe drumul cel bun cu obiceiurile dvs. de viață sănătos, dar că, odată ce Sărbătorile sosesc, eforturile cele mai bune devin deraiate? Nu esti singur! Începând cu Halloween și continuând prin Ziua Recunoștinței, chiar până la sfârșitul anului este momentul în care oamenii de obicei se declară că se luptă să mențină o bună alimentatie sanatoasa si obiceiuri de stil de viata.
În acest timp, oamenii devin mai ocupați, mai stresați și obosiți, lăsând mai puțin timp să se îngrijească de ei înșiși. Lipsa exercițiilor fizice împreună cu creșterea consumului de alimente poate duce la creșterea în greutate. Dacă sună ca tine, nu-ți face griji. Iată cinci sfaturi pentru a evita câștigul în greutate în vacanță.
Scrie-o jos
Nu-mi amintesc câte cookie-uri de vacanță mâncați azi? Dacă vă aflați consumând fără minte mai multe în acest moment al anului, luați în considerare păstrarea unui jurnal de alimente pentru a scrie tot ce mâncați. Această modalitate simplă de auto-monitorizare vă va face mai conștienți de ceea ce mănâncă cu adevărat și vă va face să vă gândiți de două ori despre atingerea acelui "cookie" următor.
Opriți-vă și bucurați-vă
Sărbătorile vin doar o dată pe an și ar trebui să se bucure. Uneori, spunându-vă că nu vă permiteți să mâncați alimentele preferate, puteți răsturna marele timp și duceți la consumul de alcool. Dacă acesta este un model care vi se întâmplă, este timpul pentru o schimbare. În schimb, dacă doriți să mâncați un desert sau o masă bogată, dați-vă permisiunea să o aveți.
Alegeți câteva dintre cele mai preferate feluri de mâncare ale dvs. și mâncați-le într-un mod minunat, șezând jos și savurând fiecare mușcătură delicioasă.
Planificați-vă înainte
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face în timpul agitației vacanțelor este să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil în întreaga zi.
Chiar și nivelurile de zahăr din sânge pot contribui la prevenirea scufundării zahărului din sânge atunci când apar poftele, făcând mai greu să treci acel tratament tentant.
Pentru a vă menține nivelul de zahăr în sânge, mâncați la fiecare 3 până la 5 ore și faceți ca proteinele să se concentreze asupra meselor și gustărilor. Având un plan de masă pentru ziua și chiar setarea timpului de masă poate face toate diferența.
Fă-ți planul de masă în seara dinainte de ceea ce vei mânca a doua zi pentru micul dejun, prânz și cină cu gustări între ele. Planificați să începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle sau o aditivă de proteine. Amintiți-vă să faceți timp pentru a avea gustări la masă la mijloc dacă aveți nevoie de ele. Unele idei gustoase care includ proteinele și grăsimile includ unt și unt de arahide, iaurt și granola cu zahăr slab sau o mână de nuci.
Stați activ
Este ușor să renunțați la exercițiile fizice regulate în favoarea cumpărăturilor, coacerelor, ambalajelor și petrecerilor. Combateți nevoia de a sări peste antrenamentele programând activitățile de vacanță din jurul sala de sport. Efectuarea unui exercițiu (și a dvs.) o prioritate vă va ajuta să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge și este o modalitate excelentă de a arde unele stresuri de vacanță suplimentare.
Asigurați-un somn o prioritate
Nu visează să danseze prunele de zahăr pe timp de noapte în aceste zile? Studiile arată că lipsa de somn de calitate vă poate determina să vă simțiți nevoiți să consumați mai mulți carbohidrați în timpul zilei și să vă puteți agrava rezistența la insulină (ca să nu mai vorbim de o stare proastă).
Încercați să păstrați cele mai bune momente de somn și să vă culcați devreme, dacă este posibil. Noaptea târziu, gândindu-mă la ce trebuie făcut? Scrie-o jos sau spune-o cuiva înainte de a merge la culcare. Încă nu pot să dorm? Luați în considerare o aplicație cum ar fi Deep Sleep care vă ghidează prin relaxare pentru un somn profund.
