Ce moduri naturale vă pot sprijini pielea sănătoasă? Pe lângă îmbunătățirea aspectului, pielea este prima dvs. linie de apărare împotriva infecțiilor, a substanțelor chimice și a contaminanților din mediu. Este de fapt un organ, iar sănătatea și nutriția de ansamblu îi afectează la fel ca și celelalte organe ale corpului tău. În afară de produsele de îngrijire a corpului cum ar fi hidratante și cele cu ingrediente active, aceste sfaturi arată modalități naturale de a menține sănătatea pielii.
1. Exfolierea cu perie uscată
Exfoliarea periei uscate se poate face înainte de a fi dus. Conform practicienilor din medicina alternativă, aceasta elimină celulele moarte ale pielii și permite pielea să se detoxifice (pielea este cel mai mare organ de eliminare). Exfolierea uscată a pensulelor se mai spune că îmbunătățește circulația și reduce pufarea. Unii oameni pot găsi calmul calm al presiunii. Este necesară o perie moale de păr natural. Utilizează lovituri lungi, în sus. Nu exagerați, nu doriți să zgâriți pielea, ci pur și simplu să slăbiți pielea moartă.
2. Îmbunătățirea digestiei
În medicina alternativă, pielea bună este o reflectare a unui sistem digestiv funcțional. Persoanele cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, rozaceea și psoriazisul care suferă de asemenea constipație și alte afecțiuni digestive, pot avea nevoie să-și ajusteze dieta. Doi vinovati comuni sunt lipsa de fibre si fluide.
- Consumul de lichide: Deshidratarea afectează pielea, precum și restul corpului. Trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă și alte lichide fără alcool, fără cofeină. Obținerea unor cantități suficiente de fluide ajută la reducerea riscului de constipație. Când creșteți fibrele din dieta dvs., trebuie să creșteți și lichidele.
- Mănâncă suficient Fiber:Fiber este esențială pentru o digestie bună și pentru a ajuta la reducerea riscului de constipație. Mulți oameni nu au fibre în dieta lor. Persoana medie mănâncă numai 12 grame de fibre pe zi. În 2002, Academia Națională de Științe Food and Nutrition Board a stabilit aporturile de fibre recomandate. Pentru bărbații în vârstă de 19 până la 50 de ani, se recomandă 38 grame de fibre, iar pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani se recomandă 31 de grame de fibre. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, se recomandă 25 grame de fibre, iar pentru femeile de peste 50 de ani se recomandă 21 grame de fibre.
Sugestii suplimentare pentru o nutriție mai bună includ:
- Adăugați cereale integrale:Alegeți produsele din cereale integrale peste rafinate. Aveți orez brun în loc de alb sau faceți propria combinație de cincizeci și cinci.
- Un Apple pe o zi:Au un măr, pe piele, ca o gustare.
- Congelate conopidă:Conopidă prăjită, conopidă piure de porumb sau orez conopidă sunt modalități excelente de a se bucura sau de a înlocui această legume nutritive pentru amidon, cum ar fi cartofi sau orez.
- Gustări de înaltă fibre:Gustați pe nuci, semințe și fructe uscate, cum ar fi date, smochine și prune.
- Mănâncă fasole și leguminoase:Deschideți o cutie de fasole sau leguminoase preferate. Clătiți-le bine și adăugați-le la masă.
- Sămânii de semințe de pământ:Pentru o stimulare ușoară a fibrelor, presărați semințele de semințe de in (puse la dispoziție la magazinele de sănătate) pe orez, salate, fulgi de ovăz sau orice altă masă. Asigurați-vă că depozitați flax semințele în frigider.
3. Ia Mutarea
Stați la biroul dvs. de ore, doar se ridice pentru a merge la baie? Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru piele, nivelul stresului și sănătatea generală este să vă mișcați. Potrivit unor practicieni în medicina alternativă, inactivitatea poate afecta pielea și poate stimula umflarea și umflarea, acneea, celulita și pierderea tonusului muscular. Orice mișcare este bună, dar dacă vă puteți ridica ritmul cardiac cu o plimbare plină de alergare, alergare sau alte exerciții, veți trimite și mai multă circulație a sângelui în capilarele pielii, pentru a o hrăni și a elimina deșeurile.
O transpirație mică este bună pentru piele. Iată câteva sugestii rapide:
- Luați o pauză rapidă pentru a ieși afară și pentru a merge în jurul blocului.
- Rezervați o rezervare de terapie cu masaj.
- Închideți ușa biroului și întindeți-vă.
- Du-te la sală.
- Începeți în fiecare dimineață prin întindere. Dă-ți o frânghie.
- 4. Evitați excesul de zahăr
În medicina alternativă, zahărul este legat de inflamație printr-un proces numit glication, în care o moleculă de glucoză (zahăr) dăunează unei molecule de proteine prin aderarea la ea. Noile molecule formate se numesc produse endoglicante avansate sau AGE.
În timp ce este dificil să se reducă zahărul, se poate face. O abordare treptată funcționează cel mai bine.
În săptămâna următoare, alegeți un lucru pe care îl veți face pentru a reduce cantitatea de zahăr pe care o consumați. De exemplu, începeți prin reducerea cu jumătate a cantității de zahăr din cafea sau ceaiul zilnic. În fiecare săptămână, găsiți un alt mod în care vă puteți reduce aportul de zahăr.
5. Mananca grasimi bune
Acizii grasi esentiali sunt grasimi care trebuie obtinute prin dieta. Iată câteva sugestii privind obținerea mai multor EFA în dieta ta.
Uleiul de seminte de in si uleiul de nuc:
- Folositi ulei de nuc sau ulei de nuc cu otet balsamic ca o prajitura de salata. Asigurați-vă că păstrați aceste uleiuri la frigider. Nu trebuie încălzite sau utilizate pentru gătit.Pește de apă rece:
- Sardine și somon sălbatic din Alaska.
