Adolescenții sunt adesea supuși acelorași presiuni ca adulții care pot afecta foarte mult somnul lor, astfel încât poate fi important să urmați sfaturi simple pentru a îmbunătăți somnul adolescentului. Descoperiți câteva recomandări pentru a îmbunătăți somnul adolescenților și pentru a rezolva insomnia prin sfaturi despre obiceiurile obișnuite.
1 Țineți o programare normală de somn. Este tentant să rămâi până târziu sau să dormi, dar, la fel ca la adulți, este important să menținem un program regulat de somn. Ridicându-se și dormind în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend, condiționăm corpul nostru să știe când să doarmă. Începeți prin a vă fixa timpul de trezire și primiți 15-30 minute de lumina soarelui de dimineață la trezire. Du-te în pat atunci când simți somnoros, chiar dacă înseamnă să rămâi puțin mai târziu, pentru a evita insomnia.
2Dormitorul ar trebui să fie un loc pentru dormit.
Viața noastră este plină de electronice stimulative, dar acestea trebuie să fie scoase din dormitor. Televizoarele, sistemele de jocuri, calculatoarele, telefoanele, playerele muzicale portabile și alte obiecte gadget nu ar trebui folosite în dormitor. Zgomotul și lumina ecranului ne pot stimula creierul și ne putem trezi. Dormitorul ar trebui să fie ținut liniștit, întunecat, rece și confortabil, pentru a încuraja somnul. Cel mai bine este să folosiți spațiul numai pentru somn.
3 Ajungeți o anumită perioadă de timp în fiecare noapte pentru a vă lovi.
Cheltuind un pic de relaxare timp înainte de pat poate îmbunătăți somnul. Dezvoltați ritualuri de somn liniștite de făcut în cele 15 minute înainte de a merge la culcare. Acestea ar putea include cititul, ascultarea muzicii relaxante, vizionarea unui film preferat sau luarea unei băi frumoase. Acest timp pentru a vă relaxa vă va pregăti mental pentru somn.
4 Îngrijirea cu privire la exerciții, mese și utilizarea substanțelor care distrug somnul.
Exercitarea poate fi o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și de a fi sănătoasă, dar trebuie evitată în cele patru ore, chiar înainte de culcare. În caz contrar, te poate face prea alertă să te lași să dormi. De asemenea, consumul de noapte târziu poate perturba somnul și poate provoca arsuri nocturne pe timp de noapte. Prin urmare, cina sau gustări ar trebui să apară aproximativ în același timp în fiecare zi și, de preferință, ore înainte de a merge la culcare.
În plus, adolescenții ar trebui să stea departe de cofeină seara. Aceasta înseamnă că nu consumați alimente cum ar fi soda pop, ceai, cafea și ciocolată. Cofeina funcționează ca stimulant și vă va ține treaz. Nicotina și alcoolul pot fragmenta și somnul, iar din cauza altor efecte negative asupra sănătății ar trebui să fie evitate în întregime în adolescență.
5Macă dormiți o prioritate și dacă există probleme, obțineți ajutor.
Poate cel mai important lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți cât de important este somnul pentru sănătatea dumneavoastră. Este ușor să reduci somnul pentru a face lucrurile pe care le bucurăm, dar acest lucru poate avea consecințe negative semnificative. De exemplu, pierderea somnului este asociată cu creșterea greutății. Există, de asemenea, anumite tulburări de somn care pot apărea mai întâi în anii adolescenței, cum ar fi apneea de somn, narcolepsia și tulburările de ritm circadian. Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte sau vă simțiți prea obosit în timpul zilei, este important să obțineți asistență de la un medic specialist, cum ar fi medicul dumneavoastră.
