1 dvs. PT poate arăta ce trebuie evitat dacă aveți dureri de gât
Dacă aveți dureri de gât, atunci puteți beneficia de terapie fizică pentru a ajuta la scăderea durerii și îmbunătățiți gama de mișcare a gâtului (ROM) și mobilitatea. Terapistul fizic vă poate spune ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta să reveniți la activitățile dvs. normale.
Terapistul fizic vă poate spune și ce ar trebui să evitați dacă aveți dureri de gât. Atunci când vă tratați durerea la nivelul gâtului, trebuie să fiți activi în tratamentul dumneavoastră și ar trebui să vă opriți să faceți anumite lucruri care ar putea provoca dureri de gât sau lucruri care ar putea duce la îngrijorarea și anxietatea inutilă cu privire la durerea dumneavoastră.
Atunci când durerile de gât lovesc, verificați-vă cu medicul, apoi vizitați PT pentru a afla cum să-l tratați. Acest ghid vă poate ajuta să înțelegeți câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le întrerupeți în timp ce gestionați durerea gâtului.
2Așteptați durerea gâtului pentru a merge
Dacă dezvoltați dureri de gât, puteți simți că, dacă așteptați, durerea va dispărea la fel de brusc cum a apărut. În timp ce acest lucru poate fi ocazional adevărat, există unele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a face ca durerea să dispară atunci când durerile de gât lovesc. O vizită la terapeutul dvs. fizic pentru a afla exercițiile adecvate de inițiere vă poate ajuta să reveniți rapid la stilul vostru de viață fără durere. De asemenea, PT vă va învăța strategii pentru a evita revenirea durerii.
3Sculpare pentru a vă trata durerea gâtului
Starea slabă în timp ce stați sau în picioare este una dintre cauzele majore ale durerii gâtului. Dacă vă dezvoltați durere în gât, vă rugăm să vă faceți un tratament terapeut fizic. El sau ea poate oferi idei care să vă ajute să vă schimbați în mod constant postura și vă poate învăța modul potrivit de a sta pentru a vă menține gâtul în cea mai bună poziție posibilă. Exercițiile posturale pot fi prescrise pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți poziția în picioare sau în picioare.
4Staying Sedentary
Nu mai fi un cartof canapea. Exercitiile fizice sunt unul dintre instrumentele principale in mentinerea durerii gatului. Exercițiile fizice generale vă pot ajuta să vă mențineți durerile la nivelul gâtului la minimum, iar exercițiile specifice ale gâtului și exercițiile de întărire posturală vă pot ajuta să vă rezolvați rapid durerile la nivelul gâtului și să vă împiedicați să vă întoarceți.
5 Sleeping cu prea multe perne
Nu dormi cu prea multe perne. Dacă dormiți cu mai mult de o pernă, opriți-vă. Gâtul dvs. este alcătuit din mai multe oase care formează o curbă în față denumită lordoză. Când dormiți cu mai multe perne, vă îndoiți capul în timp ce dormiți, iar acest lucru vă poate determina să vă pierdeți lordoza cervicală și să accentuați stresul asupra discurilor, articulațiilor și mușchilor gâtului. Aflați cum să dormiți cu o pernă și să folosiți o rolă de col uterin pentru a vă ajuta să vă sprijiniți curba naturală a gâtului înainte în timpul somnului.
6Reducerea tratamentelor pasive pentru durerea gâtului
Terapeutul dvs. fizic este un expert în mișcare care vă poate oferi strategii active pentru a trata durerea gâtului. Unii terapeuți fizici folosesc tratamente pasive cum ar fi ultrasunete sau tracțiune de col uterin pentru a trata durerea gâtului, dar bazându-se prea mult pe aceste tratamente pasive nu este cea mai eficientă modalitate de tratare a durerilor la nivelul gâtului. Asigurați-vă că dvs. PT vă preda exerciții și strategii active, astfel încât să puteți învăța să vă autodirijați durerea gâtului.
Deși durerea la nivelul gâtului este cel mai adesea o problemă mecanică în corpul vostru, afecțiunile uneori grave se manifestă ca dureri ale gâtului. Dacă aveți dureri de gât persistente sau dureri asociate cu oboseală, febră sau scădere în greutate, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a investiga cauza durerii dumneavoastră.
Durerea de gât poate provoca pierderea somnului, pierderea muncii sau evitarea participării la activități recreative normale. Lucrul cu terapeutul fizic vă poate ajuta să aflați ce trebuie să faceți și ce ar trebui să faceți pentru a vă controla durerea la nivelul gâtului. 7 Texturi excesive
Majoritatea oamenilor sunt legați de smartphone-urile și tabletele lor în aceste zile, iar mulți oameni folosesc telefonul pentru a-și scrie textul în mod frecvent pe tot parcursul zilei. Când trimiteți text și vă uitați la telefonul dvs. timp de ore, plasați gâtul într-o poziție extremă de flexie înainte și acest lucru poate duce la gâtul textului, o stare relativ nouă a durerii la nivelul gâtului cauzată de utilizarea excesivă de smartphone și tablete. Vizitați PT și aflați cum să contracarați forțele pe care le plasați pe gât în timp ce trimiteți mesaje text. Mai bine, opriți mesajele text și contactați-vă prietenii cu un apel telefonic personal.
Când durerile de gât lovesc, puteți controla durerea prin evitarea anumitor lucruri. Vizitați PT pentru a afla cum să vă tratați în mod corespunzător durerea la nivelul gâtului, pentru a vă putea reveni la stilul de viață activ.
