"Pentru ca omul să reușească în viață, Dumnezeu a oferit două mijloace, educație și activitate fizică. Lipsa activității distruge starea bună a fiecărei ființe umane, în timp ce mișcarea și exercițiul fizic metodic îl pot salva și îl pot păstra. "– Plato, 400 B.C.
Aveți nevoie de un motiv bun pentru a lua scările? Aici sunt șase dintre ei.
1. Coborarea scărilor arde mai multe calorii decât joggingul
Da, este adevărat: studiile au arătat că alpinismul pe scări, considerat activitate fizică intensă intensă, arde mai multe calorii pe minut decât jogging-ul.
O singură companie, StepJockey, care este finanțată de Departamentul de Sănătate al Regatului Unit și are ca misiune unică obiectivul de a atrage pe toată lumea să meargă pe scări ori de câte ori este posibil, constată că alpinismul scării consumă de 8 până la 9 ori mai multă energie decât ședința și de aproximativ 7 ori mai multă energie decât luarea ascensorului. Ca un bonus suplimentar, arzi calorii nu numai pe drum, ci și pe scări! Se estimează că individul mediu va arde cel puțin 0,1 calorii pentru fiecare pas pe care îl urcă (deci, cel puțin o calorie pentru fiecare 10 pași a urcat) și 0,05 calorii pentru fiecare pas coborât (deci, 1 calorie pentru fiecare 20 de pași pe drum jos). Poate chiar și mai încurajatoare pentru cei care se luptă deja cu excesul de greutate sau cu obezitatea: cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii pe care le arzi când urcă scările.
2. Coborârea scărilor reduc riscul de accident vascular cerebral
Potrivit rezultatelor studiului Harvard Alumni Health, care a înscris peste 11.000 de bărbați, activitatea fizică, cum ar fi scările de alpinism, poate reduce riscul de accident vascular cerebral.
De exemplu, la bărbații care au raportat că au urcat echivalentul a 3-5 zboruri pe zi, a avut loc o reducere de 29% a riscului de accident vascular cerebral pe termen lung – și aceasta a fost în plus față de orice beneficii pe care le-ar fi putut avea de la alte forme de exerciții regulate.
3. Coborârea scărilor îmbunătățește capacitatea cardiovasculară
În virtutea faptului că este o formă de exercițiu viguros, alpinismul pe scări îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și, astfel, sănătatea cardiovasculară pe termen lung.
Decenii de cercetare a arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Chiar adăugând doar 15 minute pe zi de activitate fizică aerobică la un stil de viață anterior sedentar, poate crește longevitatea sănătoasă cu până la trei ani!
4. Alpinism în trepte întărește mușchii
Gândiți-vă la ceea ce este nevoie pentru a urca pe scări. Toate mușchii din picioare, plus activarea absului, plus mișcarea și pomparea brațelor – fără a menționa activarea mușchilor din spate. Toate acestea se traduc într-un sistem musculoscheletal mai puternic și mai sănătos. Și din moment ce utilizarea musculaturii scheletice ajută la creșterea metabolismului, aceasta se poate traduce în cantități mai mari de calorii arse (și mai multă pierdere în greutate) pe termen lung, deoarece crește masa musculară musculară și crește tonusul muscular. Cercetările au arătat că utilizarea mușchilor scheletici are, de asemenea, un efect extraordinar asupra îmbunătățirii nivelului de zahăr din sânge, ceea ce are implicații în prevenirea și gestionarea diabetului. În plus, îmbunătățirea sănătății musculo-scheletice globale poate contribui la durerea artritei, ceea ce tinde să îi afecteze pe cei care se luptă și cu obezitatea.
5. Coborârea scărilor este o modalitate ușoară de a combate un stil de viață sedentar
O mare parte a cercetărilor indică stilul de viață sedentar al lumii moderne de astăzi ca factor major care contribuie la epidemia globală de obezitate.
Luarea scărilor ori de câte ori este posibil este o modalitate rapidă și ușoară de a ieși din acel stil de viață sedentar și de a adăuga mai multă activitate fizică și mișcare în viața de zi cu zi. Scările sunt adesea chiar în fața dvs. și astfel poate fi mult mai ușor să luați scările decât să ajungeți la sala de sport sau să ajungeți la terenul de sport.
