6 Motive pentru care dieta DASH este bună pentru PCOS

fructe legume, dieta DASH, bună pentru, DASH este

Vă întrebați ce este cel mai bun program de dieta? Știrile din S.U.A. și Raportul mondial au evaluat și clasat 35 diete cu contribuția unui grup de experți în domeniul sănătății. Pentru a avea un rating de top, o dietă trebuia să fie relativ ușor de urmărit, nutritivă, sigură și eficientă pentru pierderea în greutate și prevenirea diabetului și a bolilor de inimă. Câștigătorul (pentru cel de-al 5-lea an consecutiv de an) a fost adoptat de guvern prin abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH).Ce este dieta DASH? Dieta DASH a fost inițial concepută pentru a reduce tensiunea arterială. Este bogat în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în grăsimi saturate, colesterol, boabe rafinate, sodiu și dulciuri. (Retetele din

PCOS Nutrition Center Book Cookbook

, împreună cu planurile de masă de patru săptămâni, sunt conforme cu aceste linii directoare.) Cu toate dietele de acolo, dieta DASH poate fi cea mai bună pentru femeile cu PCOS. Într-un studiu publicat în Jurnalul deprivind hormonii și metabolicul

, femeile supraponderale cu PCOS care au urmat planul de alimentație DASH au pierdut grăsime abdominală și au prezentat îmbunătățiri semnificative ale rezistenței la insulină și a markerilor inflamației. Iată câteva motive pentru care dieta DASH este bună pentru femeile cu PCOS. Ușor de urmat

Unul dintre cele mai bune lucruri despre dieta DASH și un factor care a ajutat-o ​​să se situeze foarte bine printre experții în domeniul sănătății este că este atât de ușor de urmărit. Nu există puncte de urmărire, carbohidrați sau calorii cu această dietă.

Tot ce trebuie să faceți este să reduceți cantitatea de fructe și legume pe care le mâncați.

Bogat în fructe și legume

Dieta DASH recomandă 4 până la 5 porții de fructe și legume. Acest lucru se datorează faptului că substanțele nutritive precum potasiul, calciul, magneziul și fibrele sunt importante pentru combaterea hipertensiunii arteriale.

Veți obține toate aceste substanțe nutritive și mai mult consumând o dietă bogată în fructe și legume. Vestea bună este că aceste substanțe nutritive pot lucra, de asemenea, pentru a îmbunătăți nivelul de insulină și glucoză.

adaugă plenitudine

Orientările americane recomanda femeilor consuma un minim de 25 de grame de fibre în fiecare zi. Această sumă poate fi îndeplinită cu ușurință în dieta DASH. Pe lângă faptul că ajută la scăderea colesterolului, fibrele vă umple și vă menține mult mai mult timp. Fibrele ajută de asemenea la gestionarea nivelurilor de glucoză și insulină.

Scăzut în sodiu

Prea mult sodiu poate crește tensiunea arterială, crescând riscul de boală coronariană. Majoritatea americanilor depășesc zilnic limita zilnică de 2300 de miligrame de sodiu (pentru a vă oferi o idee, doar o linguriță de sare oferă 2300 miligrame de sodiu). Concepută pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată, dieta cu conținut scăzut de sodiu DASH recomandă menținerea nivelurilor de sodiu sub 1500 miligrame, cantitatea maximă de sodiu recomandată de American Heart Association pentru persoanele cu consum mare de sânge.

Dietul alimentar este o dieta bazata pe plante, cu accent pe includerea a 4-5 portii pe saptamana dintr-o varietate de nuci, seminte si leguminoase (linte). Aceste alimente oferă o bună sursă de fibre, precum și magneziu și potasiu pentru scăderea tensiunii arteriale.

Cercetările au arătat că grăsimile monosaturate sănătoase (MUFA) și grăsimile polinesaturate (PUFA) găsite în fructe cu coajă lemnoasă pot îmbunătăți nivelul insulinei, androgenelor și colesterolului la femeile cu PCOS. Împachetate cu fibre, acizi grași omega-3, proteine, vitamine și minerale esențiale, semințele sunt de asemenea super-alimentate cu PCOS.

Tasteer Food

Când mâncați alimente fără sare suplimentară, puteți gusta cu adevărat diferența. Mâncarea doar gustă mai bine. Pentru a înlocui sarea, folosiți ierburi proaspete, citrice și condimente pentru a scoate din gustul aromat al alimentelor întregi.

Like this post? Please share to your friends: