6 Superfoods să includă într-o dietă COPD

Superfoods – scăzut în calorii și ambalate cu nutriție vitală – sunt prezumate pentru a oferi un beneficiu pentru sănătate dincolo de cel al nutriției de bază. Acestea pot, de asemenea, să joace un rol în îmbunătățirea calității vieții și reducerea riscului de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și alte condiții de sănătate. După ce ați verificat cu medicul dumneavoastră, luați în considerare următoarea listă de super-alimente următoarea dată când mergeți la cumpărături.

1 legume proaspete, colorate

acizi grași, acizi grași omega-3, asistență medicală, asupra plămânilor

Experții sunt de acord că mănâncă un curcubeu de legume viu colorate pot ajuta la protejarea sănătății. Ce are culoarea cu ea? Culorile luminoase (și fructele, de asemenea) sunt ambalate cu substanțe nutritive bogate în nutrienți numite fitochimice care ajută organismul să neutralizeze radicalii liberi. Radicalii liberi provoacă leziuni ale celulelor și țesuturilor și pot duce la boli cronice.

Potrivit Institutului American pentru Cercetare a Cancerului, următoarele legume conțin phytochemicals care atrag atenția cea mai științifică:

  • Broccoli
  • Morcovi
  • Roșii fierte
  • Verde frunze
  • Cartofi dulci
  • Squash de iarnă
  • Varza de Bruxelles
  • Legume colorate

Nota: Anumite legume (cum ar fi verde cu frunze) ar trebui evitate dacă sunteți pe substanțe de diluare a sângelui. În plus, unele legume pot provoca balonare și gaze care pot agrava problemele de respirație. Asigurați-vă că discutați aceste probleme cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a efectua modificări ale dietei.

2 Fructe proaspete, colorate

acizi grași, acizi grași omega-3, asistență medicală, asupra plămânilor

Fructe, în special cele cu conținut ridicat de antioxidanți și fitochimice, se crede că au un efect protector asupra plămânilor și au fost legate de un risc mai mic de a muri de BPOC. De fapt, un studiu sugerează că creșterea cantității de fructe pe care o consumați cu 100 de grame (aproximativ o porție) pe zi este asociată cu un risc de mortalitate cu 20% mai mic al BPOC.

Fructe citrice (portocale, grapefruit)

  • Fructe
  • Cireșele
  • Caise
  • Cantalupă
  • Pepenele de pepene verde
  • Struguri
  • Coji de fructe citrice
  • 3Black Tea
  • Ceaiul negru conține alcaloizi xantinici din care stimulentul teofilina este derivată. Teofilina este un bronhodilatator utilizat în tratamentul BPOC care ajută la deschiderea căilor respiratorii și la scăderea dispneei. Studiile sugerează că un aport ridicat de ceai negru poate oferi un efect protector împotriva dezvoltării BPOC.

Produsele 4Soy

acizi grași, acizi grași omega-3, asistență medicală, asupra plămânilor

Deși sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma o relație cauză-efect, studiile sugerează că consumul pe termen lung de produse din soia poate beneficia de BPOC prin îmbunătățirea funcției pulmonare, reducând respirația și diminuând tusea productivă. De asemenea, poate reduce riscul de a dezvolta BPOC. În plus, flavonoidele din alimentele din soia pot avea un efect antiinflamator asupra plămânilor, eventual protejând fumătorii de carcinogeni periculoși din tutun.
Inclusiv următoarele în dieta dvs. zilnică va ajuta la asigurarea de sănătate maximă:

Tofu

acizi grași, acizi grași omega-3, asistență medicală, asupra plămânilor

lapte de soia

Natto

  • Varză de fasole
  • Edamame (boabe de soia)
  • Nuci de soia
  • 5Fiber
  • Un studiu publicat în
  • American Journal of Epidemiology

care a inclus peste 111.000 de participanti au descoperit ca cei care au avut cel mai mare consum de fibre (in special fibre de cereale) au avut un risc de o treime mai mic de a dezvolta BPOC decat cei care au consumat cea mai mica cantitate de fibre. Fibrele pot fi găsite în boabe întregi, fructe și legume.

acizi grași, acizi grași omega-3, asistență medicală, asupra plămânilor

6 Omega-3 acizi grași COPD este caracterizat, în parte, de inflamația cronică a plămânilor. Cercetările sugerează că o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate proteja plămânii împotriva inflamației cronice, protejându-i astfel de efectele dăunătoare ale fumatului. Omega-3 acizi grași pot contribui, de asemenea, la ameliorarea simptomelor BPOC. Luați în considerare includerea în alimentația zilnică a unora dintre următoarele alimente care sunt încărcate cu acizi grași omega-3:

Peștii grași (somon, hering, ton, macrou, sardine)

acizi grași, acizi grași omega-3, asistență medicală, asupra plămânilor

Uleiuri de gătit (canola, semințe de in și soia)

Nuci (nuci, butternuts)

  • Flax de semințe de soia
  • Soia
  • NOTĂ:
  • Lista de mai sus a superfoods este menit să vă furnizeze cu alegeri dietetice care
  • poate

beneficia de sănătatea dumneavoastră. Nu ar trebui să înlocuiască recomandările medicale sănătoase de la furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau de la un dietetician înregistrat.

Like this post? Please share to your friends: