În timp ce elementele de bază ale menstruației sunt ceva ce toate femeile au în comun, fiecare femeie își trăiește perioada diferită. Deși cei mai mulți ar fi de acord că nu este timpul cel mai plăcut din fiecare lună, răspunsurile variază de la aprecierea fertilității cuiva până la a fi deranjat, a fi încurcat în durere, să nu aibă grijă. Multe societăți, inclusiv Brahminii din India, au menținut femeile menstruale segregate și le-au încurajat să se odihnească în această perioadă. Când femeile au început să facă yoga, li sa spus să renunțe la practică în timpul menstruației.
Ashtanga yoga sugerează o "vacanță pentru doamne" pentru o perioadă de una până la trei zile. Cele mai multe metode de yoga contemporană recunosc dreptul fiecărei femei de a-și alege singuri ce fel de practică să facă. Aceasta include dacă trebuie sau nu să se practice inversiuni.
Următoarele poziții sunt destinate unei practici de restaurare acasă și pot ajuta la ameliorarea crampe. Dacă doriți să vă relaxați cu un tampon de încălzire în timpul perioadei dvs., aceasta poate fi considerată și yoga.
1 Pose Cobbler – Baddha Konasana
Deoarece jumătatea inferioară a corpului se simte de multe ori grea în timpul menstruației, pozițiile așezate vor fi în centrul atenției noastre. Puteți sta în fiecare poziție timp de câteva minute, așa cum se întâmplă în clasele de restaurare.
Baddha konasana – poza de cobbler – deschide regiunea pelviană. Pentru o versiune mai restaurată, intrați într-o îndoire înainte folosind un suport sau câteva pături pliate pentru a vă sprijini trunchiul, pentru a vă putea relaxa mai mult.
2 Cap în genunchi Pose – Jan Sirsasana
Extindeți piciorul drept și plasați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă. Îndreptați torsul spre piciorul drept și împingeți-l înainte. Întoarce-te prin baddha konasana pentru a te înființa pentru cealaltă parte.
Continuând să-l luăm frumos și ușor, ianuarie sirsasana – cap la genunchi prezintă – întinde hamstrings într-un simplu înainte îndoiți. Este o întindere ușoară care vă permite să vă concentrați asupra unui picior la un moment dat și să vă extindeți ușor și să vă lărgiți șoldurile și înghișăturile.
3 Straddle așezat – Upavistha Konasana
Deschideți ambele picioarele largă în upavistha konasana – stradă așezată. Din nou, o pliere susținută cu un suport sau cu pături este o opțiune excelentă.
Ne concentrăm din nou pe acele hamstringuri, dar, de asemenea, întindem coapsele interioare și prelungind coloana vertebrală.
Poți să te duci la fel de adânc cum îți place aici sau să stai în picioare în poziție verticală. În timpul menstruației, este posibil să nu atingeți adâncimea optimă în curbă și este perfect.
4 Îmbrăcați în față – Paschimottanasana
Aduceți ambele picioare întinse pentru o îndoire înainte. Îndreptați coloana vertebrală într-o poziție așezată înainte de a veni înainte. Imaginați-vă că pelvisul este ca un castron care se înclină înainte când coborâți.
Scaunul din față – paschimottanasana – merge mai adânc în deschiderea hamstrings și viței. De asemenea, vă oferă o întindere frumoasă.
Asigurați-vă că vă urmați respirația pe măsură ce vă ușurați în această curbă. Perioada dvs. poate fi o scuză bună pentru a vă răsfoi puțin coloana vertebrală, deoarece vă oferă un loc de relaxare. Doar amintiți-vă că profesorul dvs. poate avea o opinie împotriva acestui lucru.
5 Mire Suporta Pose
Stai pe spate. Apăsați în picioare pentru a ridica ușor soldurile și aluneca un bloc de yoga sub ele pentru a vă sprijini. Pentru a ieși, apăsați în picioare pentru a ridica din nou șoldurile și glisați blocul afară.
Acest lucru foarte bland backbend poate ajuta la ameliorarea durerii de spate asociate cu menstruatia. Chiar dacă utilizați în mod obișnuit un nivel mai înalt, poate că ar fi o idee bună să rămânem cu opțiunea mai scurtă pe blocul de yoga chiar acum.
6 Zeita Pose – Supta Baddha Konasana
Rămâi într-o poziție înclinată cu genunchii îndoiți. Eliberați-vă genunchii în lateral și în jos până la covor. Aduceți tălpile picioarelor împreună pentru a prezenta zeița. Plasarea unui bolț sub lungimea coloanei vertebrale se poate simți grozav aici.
Poate observați că aceasta este o versiune înclinată a postei de cobbler, așa că ne-am întors de unde am început. Supta Baddha Konasana – poza zeita – este vorba despre deschiderea glutele si soldurile si relaxarea.
Dacă puteți rămâne în acest timp de câteva minute, este o modalitate fabuloasă de a vă încheia sesiunea. Cinci până la zece minute într-o stare meditativă în poziția zeiței vă va lăsa complet relaxați pentru ziua următoare.
