Un stil de viață din ce în ce mai sedentar este unul dintre banii existenței noastre moderne – și o cauză majoră a epidemiei de obezitate. Cercetarea a constatat că sedentarea, inclusiv ședința pentru mai mult de patru ore pe zi, crește foarte mult riscul bolilor cardiovasculare (poate chiar mai mult decât fumatul!) Și diabetul. Mai jos sunt nouă moduri prin care puteți scăpa de căderea în capcana prea sedentară.
1. Faceți o plimbare
O mulțime de cercetare a confirmat beneficiile de sănătate ale unei plimbări zilnice de 30 de minute. În studiul sănătății asistenților, de exemplu, cei care au mers brusc sau au obținut altceva exerciții de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi au avut un risc scăzut de moarte subită cardiacă în decursul a 26 de ani de urmărire. Alte cercetări au arătat că mersul pe jos poate preveni demența mai bine decât orice număr de puzzle-uri încrucișate pot.
Un alt studiu a constatat că doar trei plimbări de cinci minute de-a lungul zilei de lucru pot inversa rănile provocate arterelor periferice (în picioare) prin ședere prelungită. Ridică-te și umbli. Țineți întâlniri de mers pe jos în loc să stați în jurul unei mese de conferințe de ore întregi. Plimbati-va cainele sau pisica ta – daca tu si pisica ta esti in genul acela. Ideea este de a obține și de a păstra-mișcă.
2. Luați scările
Studiile au descoperit că alpinismul pe scări, care este considerat activitate fizică intensă intensă, arde mai multe calorii pe minut decât jogging.
O singură companie, StepJockey, care este finanțată de Departamentul de Sănătate al Regatului Unit și are ca misiune unică obiectivul de a face pe toți să meargă pe scări ori de câte ori este posibil, constată că alpinismul pe scări consumă opt până la nouă ori mai multă energie decât ședința și de aproximativ șapte ori mai multă energie decât să luăm ascensorul.
Și este atât de ușor de făcut. Scările sunt adesea chiar acolo, în fața dvs., și astfel poate fi mult mai ușor și mai rapid să faceți scările decât să ajungeți la sala de sport sau la terenul de sport.
3. Stand Up
Dacă aveți o slujbă de birou sau orice altă activitate ocupațională care necesită să stați, faceți-i un punct de a se ridica cel puțin la fiecare 20 de minute. Sau obțineți unul dintre birourile permanente care devin din ce în ce mai populare. Luați apeluri în picioare. Ridicați-vă și luați o băutură de apă. Ridicați-vă și mergeți la cabina următoare sau pe hol, pentru a transmite știri unui coleg.
În Marea Britanie, constatând că britanicii stau în medie pe o durată de 8,9 ore în fiecare zi, o campanie unică și inovatoare, cunoscută sub numele de Get Britain Standing, este în curs de desfășurare pentru a "crește gradul de conștientizare și educare a pericolelor muncii sedentare mai mult de patru ore) "Această campanie oferă o varietate de resurse, inclusiv un" calculator de ședință ", care vă va ajuta să estimați timpul pe care îl petreceți zilnic și să corelați acest lucru cu" nivelul de risc ". De asemenea, oferă o serie de soluții pentru" Lucru activ "
4. Spălați vasele
Așa este – în loc să se deplaseze (abia) de la masă la canapea, ridică-te și curăță-ți bucătăria după cină
Vei fi în picioare și să faci feluri de mâncare, activitate pe măsură ce curățați blaturile, curățați podeaua etc. Acest lucru vă va ajuta să continuați creșterea activității fizice pe care ați început-o la lucru (presupunând că începeți să faceți cele de mai sus) și angajarea în activitate fizică după masă ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge precum și riscul de rezistență la insulină pe termen lung.
Dacă mănânci (care ar trebui să faci mai puțin, mai ales dacă încerci să piardă în greutate, deoarece mâncarea tind să ducă la supraalimentare), plănuiți să faceți o plimbare frumoasă după cină. Puteți continua conversațiile cu companionii în timpul mersului pe jos.
5. Ia-te în timpul pauzelor comerciale
Dacă te uiți la televizor acasă, puteți folosi pauze comerciale ca mai mult timp pentru activitatea fizică. Înălțându-se și făcând ceva în timpul pauzelor comerciale – fie că este vorba de îmbrăcăminte pliabilă, de a face câteva împingeri sau de ședințe sau de orice alte activități – se va rupe timpul suplimentar sedentar care tinde să se acumuleze în majoritatea, dacă nu toate , activități bazate pe ecran.
6. Du-te pentru un Run
Nu trebuie să fii un guru alergător pentru a culege beneficiile de a alerga. Un studiu recent a constatat că alergatul timp de cinci până la zece minute pe zi la viteze reduse (mai puțin de șase mile pe oră) a fost asociat cu riscuri semnificative de deces cauzate de toate cauzele și de bolile cardiovasculare.
7. Unele grădinărit
Orice grădinar vă poate spune cât de mult efort fizic este implicat în orice fel de activitate de grădinărit, iar American Heart Association consideră grădinăritul general ca fiind una dintre multele forme de exerciții care se încadrează în categoria moderată- intensitatea activității fizice. Majoritatea grădinarilor constată că grădinăritul nu este doar stimulator mental și spiritual, ci că este și o activitate fizică fantastică – una care poate preveni obezitatea.
8. Parcați mai departe
Ori de câte ori puteți face acest lucru în siguranță, faceți un punct de parcare puțin mai departe de destinație, deci trebuie să faceți pași mai mulți. Fiecare pas contează, iar acești pași suplimentari se vor adăuga pe parcursul zilei pentru a crește activitatea fizică globală. Vă întrebați câți pași faceți în fiecare zi? Un număr de pedometre sunt acum disponibile pe piață, în orice formă și culoare și se pare că urmărirea pașilor dvs. vă poate ajuta să deveniți mai activi și să pierdeți mai multă greutate pe termen lung.
9. Mai bine: mersul pe jos, bicicleta sau transportul public
Modul de transport a fost acum asociat cu excesul de greutate și obezitatea. Căile active de călătorie, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul, au beneficii mai mari pentru sănătate și un potențial mai mare de a preveni obezitatea. Chiar și transportul public pare să fie asociat cu un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) decât să conduci mașina ta la treabă.
Dacă poți face multe sau toate cele de mai sus, vei fi bine pe cale să rămâi în mișcare, ceea ce este esențial pentru sănătatea pe tot parcursul vieții.
