1Keep Deplasarea la menținerea sau îmbunătățirea sănătății comune
Mulți oameni cu artrită rezistă activității fizice sau exercițiilor fizice regulate deoarece se tem că va crește durerea sau le va deteriora în continuare articulațiile. Corpul se presupune că se mișcă; articulațiile noastre permit mișcarea. De fapt, mișcarea ușurează rigiditatea articulațiilor, reduce durerea articulară, întărește mușchii care înconjoară articulațiile și ne ajută să menținem o greutate sănătoasă. Beneficiile sunt reale, deci continuați să vă mișcați!
2 Protecția articulației este importantă pentru sănătatea optimă a articulațiilor
Este important pentru toată lumea, în special persoanele cu artrită, să le protejeze articulațiile. Scopul principiilor protecției articulațiilor este de a diminua durerea și de a reduce stresul sau sarcina care se pune pe articulații. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri:
- Acordați atenție la semnalele de durere
- Evitați activitățile care stres articulațiilor sau creșterea durerii
- Acordați atenție mecanicii corecți corporale
- Activitatea de echilibru și odihnă; nu exagerați activitățile
- Verificați dispozitivele de asistență disponibile sau mijloacele de mobilitate
- Mențineți o greutate sănătoasă
3 Menținerea greutății ideale este importantă pentru sănătatea comună
În ceea ce privește sănătatea optimă a articulațiilor, este necesar să ne menținem greutatea corporală ideală. Realizarea excesului de greutate corporală adaugă stres articulațiilor noastre, în special articulațiilor care poartă greutatea. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierdem, există o reducere de patru ori a forțelor de încărcare pe genunchi atunci când se ia un pas, potrivit unui studiu din 2005.
Exercițiul de scădere a impactului este benefic pentru articulațiile dvs.
Beneficiile dorite ale activității fizice regulate și ale exercițiilor fizice pot fi realizate cu un exercițiu cu impact redus – un tip mai mic de exerciții care minimizează stresul pus pe articulații în timpul antrenamentelor cu intensitate ridicată. De exemplu, potrivit Fundației Arthritis, exercițiile cu impact redus care sunt mai ușor pe articulații includ sporturi acvatice, cum ar fi înotul; sporturile sociale, cum ar fi golful; mersul pe jos și ciclismul.
5 Mușchii de întărire a articulațiilor Îmbunătățește sănătatea articulațiilor
Muschii care ne sprijină articulațiile trebuie să fie cât mai puternici. Puteți lucra la menținerea sau îmbunătățirea forței musculare prin exerciții de întărire. Formarea în greutate este adesea folosită ca parte a unui regim de întărire. Aveți grijă să faceți ritmul antrenamentelor și să nu exagerați. Cu o antrenament de forță adecvat, veți crește stabilitatea articulațiilor, în timp ce scăderea durerii.
6 Exerciții de deplasare a mișcării Îmbunătățirea flexibilității și mobilității
Artrita este asociată în mod caracteristic cu o gamă limitată de mișcare. Pentru a vă păstra gama actuală de mișcare sau pentru a o îmbunătăți, ar trebui să puneți în mod obișnuit fiecare articulație prin toată gama de mișcări. Extindeți, îndoiți sau rotiți fiecare articulație. Gama de mișcare de exerciții fizice îmbunătățește flexibilitatea, ameliorează rigiditatea și durerea și ne ajută să ne menținem funcționalitatea.
O dietă antiinflamatoare poate fi benefică pentru sănătatea comună
Reducerea inflamației face parte din menținerea simptomelor artritei sub control și îmbunătățirea sănătății generale a articulațiilor. O dieta antiinflamatoare implica evitarea alimentelor care cresc inflamatia in timp ce includ mai multe alimente care scad inflamatia. Multe surse sugerează că o dietă mediteraneană este o alegere bună pentru a menține inflamația sub control.
8 Vitamina D și calciu sunt importante pentru sănătatea comună
Vitamina D și calciu sunt doi nutrienți care sunt necesari pentru oasele sănătoase. Vitamina D este de fapt necesară pentru absorbția de calciu. Puteți obține vitamina D prin expunerea la soare, dietă sau suplimente. Mulți oameni au nevoie de unele suplimente. Medicul dvs. poate să comande un test de sânge pentru a determina dacă aveți deficit de vitamină D. Calciul scăzut este asociat cu scăderea densității osoase și a riscului crescut de fractură. Faptul că fumatul are un efect negativ serios asupra oaselor și articulațiilor, în opinia Asociației Americane a Societății Ortopedice, "Majoritatea oamenilor nu știu că fumatul are un efect negativ grav". În mod specific, fumatul crește riscul de osteoporoză și fractură. De asemenea, fumatul crește probabilitatea rănilor care implică bursită sau tendonită. Fumătorii au, de asemenea, un risc mai mare de dureri de spate scăzute și poliartrită reumatoidă. Opriți fumatul pentru a îmbunătăți sănătatea osoasă și sănătatea articulațiilor.
