9 Obiceiuri sănătoase pentru alimentele alergice

Fiind sănătoase înseamnă că ai obiceiuri sănătoase. Deci, cum mâncați sănătoși cu o alergie alimentară? Alimentația sănătoasă cu alergii alimentare nu este singurul lucru care vă va ajuta să fiți sănătoși. Alte obiceiuri de stil de viață, care sunt cultivate în timp și cu un angajament față de sănătatea pe termen lung, vă vor ajuta să vă deplasați spre o viață sănătoasă. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că obiceiurile sănătoase nu includ numai alegerea alimentelor, ci și alte alegeri ale stilului de viață.

Iată lista mea de 9 obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să fiți sănătoși, chiar și cu o alergie alimentară:

Obișnuință sănătoasă # 1: Alegeți alimente bogate în nutrienți.

De cele mai multe ori, alegeți fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în proteine. Ei împachetează o pereche de nutriție într-o cantitate scăzută până la moderată de calorii. Din acest motiv, aceste alimente sunt considerate bogate în nutrienți. În timp ce găsiți aceste alimente peste tot, optarea pentru ele nu este întotdeauna ușoară.

Obiceiul sănătos # 2: Evitați capcana prea multor alimente nesănătoase.

Efortul ușor, rapid, gustos și minimal este tentant, dar ar trebui să știi cum să fumezi junk food-ul. De ce? Deoarece alimentele nesănătoase pot fi bogate în nutrienți, oferind o mulțime de calorii cu puține substanțe nutritive. Chiar și într-o zi indulgentă sau un copil care se află într-o fază de dezvoltare care promovează consumul de mâncare, revenirea pe calea ferată cu o dietă nutritivă ar trebui să fie o prioritate de vârf pentru persoana cu alergie alimentară.

Obiceiul sănătos # 3: Concentrați-vă pe fibre.

Înțelegerea rolului fibrei, care ajută la controlul poftei de mâncare și reduce riscul bolilor cronice cum ar fi bolile cardiace, cancerul sau diabetul.

Un plan de dietă care include fibre va fi plin de fructe, legume și cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați apetitul (citiți: evitați supraîncălzirea) și vă pregătiți pentru o viață de sănătate.

Obiceiul sănătos # 4: Mențineți varietatea mâncării.

Nu mâncați aceeași zi cu alimente în zi și în afara. Rotiți diferite fructe și legume în mese și gustări, și intenționați să faceți acest lucru cu toate grupele de alimente.

Soiul este condimentul vieții, la urma urmei, ajutând la menținerea aportului de nutrienți și a sănătății generale o prioritate.

Obiceiul sănătos # 5: Exercitați cele mai multe zile.

Indiferent dacă este vorba de mers pe jos, de yoga, de alergare, de înot sau de lovit în sala de gimnastică, dați seama cum să lucrați în exercițiul de rutină. Potrivit recomandărilor adresate adulților din Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții au nevoie de 2 1/2 ore în fiecare săptămână de exerciții de intensitate moderată (mers pe jos viguros) și ar trebui să facă exerciții de întărire a mușchilor 2 sau mai multe zile în fiecare săptămână. Aceste recomandări au o varietate de forme, toate orientate spre îndeplinirea cerințelor minime de exercițiu pentru îmbunătățirea sănătății. Copiii au nevoie de o oră de activitate fizică în fiecare zi. Exercitarea vă va ajuta să vă simțiți energizați și să fiți mai motivați pentru a face alegeri alimentare sănătoase.

Obiceiul sănătos # 6: Obțineți un somn adecvat.

Indiferent de vârstă, toată lumea are nevoie de o doză dorită de somn în fiecare noapte. Somnul promovează creșterea la copii și sănătatea generală bună la adulți. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, copiii mici ar trebui să primească 12-14 ore de somn pe noapte; copiii de vârstă prescolară în vârstă de 3-5 ani ar trebui să primească 11-13 ore; pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, urmărește 10-11 ore pe noapte; pentru adolescenți cu vârsta de 13 ani și peste, minim 7-8 ore; iar pentru adulți, minim 6 ore.

Obiceiul sănătos # 7: Mănâncă alimente care ajută la păstrarea unui sistem imunitar sănătos.

Alimentele bogate în vitaminele A, C și E pot favoriza o imunitate sănătoasă, care este importantă pentru toți oamenii alergici alimentari, dar mai ales pentru cei care sunt în continuă creștere și pentru cei care au alergii alimentare multiple. Încercați să capturați aceste substanțe nutritive în dieta zilnica. Sursele de vitamina A includ legumele și alimentele lactate. Citricele și sucul 100% sunt surse bune de vitamina C, iar vitamina E se găsește în uleiuri, nuci, semințe și pești.

Hrană sănătoasă # 8: Acoperiți "la risc" substanțe nutritive cum ar fi calciu, vitamina D, fier, zinc și DHA.

Având alergii alimentare înseamnă renunțarea la anumite alimente, de multe ori acest lucru poate însemna un întreg grup alimentar, ca în cazul laptelui.

Trebuie să știți cum să evitați eventualele deficiențe care pot apărea prin găsirea de înlocuitori sănătoși și reali pentru alergeni. De exemplu, dacă aveți o alergie la lapte, încorporați o alternativă non-lactate de lapte pentru a se potrivi cu substanțele nutritive "cu risc" de calciu și vitamina D.

Obișnuință sănătosă # 9: Efectuați substituții alergene inteligente.

Sigur, puteți obține produse pe bază de gluten pe piață, dar pentru a fi sănătoase, va trebui să găsiți produse fortificate fără gluten sau să optați pentru cereale alternative care conțin fibre. De ce? În cazul produselor fără gluten, nutrienții-cheie precum vitaminele B și fibrele nu pot fi adăugate înapoi în produs după procesare. Du-te extra mila pentru a vă asigura că înlocuitorii de alimente sunt planificate cu nutriție în minte.

Like this post? Please share to your friends: