9 Remedii naturale pentru hipertensiunea arterială

tensiunii arteriale, tensiunea arterială, arteriale sistolice

Potrivit American Heart Association, aproape jumătate din adulții din S.U.A. au hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, iar mulți nu știu despre aceasta. Tensiunea arterială normală este considerată sub 120/80 mm Hg, iar tensiunea arterială ridicată este de 140/90 sau mai mare. Tensiunea arterială crescută este un factor de risc pentru afecțiunile cardiace și, dacă este necontrolată, vă poate afecta corpul și poate duce la complicații.

Dacă sunteți interesat de soluții naturale pentru o tensiune arterială mai bună, există unele dovezi că anumite remedii pot fi de ajutor. (Este important să rețineți că suplimentele nu ar trebui să fie utilizate ca înlocuitori pentru îngrijirea standard.) Iată o nouă modalitate de a utiliza remedii naturale pentru tensiunea arterială ridicată:

1. Usturoiul

Usturoiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, conform cercetare recentă. O revizuire a nouă studii publicate anterior, de exemplu, a constatat că tensiunea arterială sistolică (numărul de vârf într-o lectură) și tensiunea arterială diastolică (numărul inferior într-o lectură) au fost reduse mai eficient prin tratamentul cu un extract de usturoi în vârstă decât un placebo .

Unele cercetări sugerează că compușii din extractul de usturoi, cum ar fi S-alilcisteina, pot îmbunătăți elasticitatea arterelor și pot relaxa celulele musculare din vasele de sânge, eventual prin stimularea producerii de hidrogen sulfurat și creșterea producției de oxid nitric (o moleculă care poate ajuta la lărgirea vasele de sânge și tensiunea arterială scăzută) în vasele de sânge

Extractul de usturoi poate provoca tulburări digestive și alte efecte secundare și poate interacționa cu medicamentele, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să îl luați.

2. Uleiul de pește și acizii grași Omega-3

Pestele uleios precum somonul și sardinele sunt bogate în acid eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosapentaenoic (DHA), acizii grași omega-3 care joacă un rol important în tensiunea arterială.

Într-un raport publicat în revista American Journal of Hypertension , de exemplu, cercetătorii au analizat 70 de studii publicate anterior și au constatat că consumul de acizi grași omega-3 timp de patru până la 26 săptămâni a redus foarte ușor presiunea arterială sistolică și diastolică.Deși multe studii au utilizat doze mari de acizi grași omega-3, un studiu preliminar publicat în revista

Journal of Nutrition din 2016 a explorat cantități mai mici de EPA și DHA (tipice pentru ceea ce s-ar putea obține prin aportul alimentar) dozele au arătat scăderi ale tensiunii arteriale sistolice. Sunt necesare cercetări suplimentare. 3. Cacao

Flavanolii, un tip de antioxidant gasit in cacao si ciocolata neagra, pot ajuta la tensiunea arteriala ridicata. Unele cercetări sugerează că flavanolii de cacao pot crește formarea de oxid nitric în vasele de sânge, ducând la dilatarea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale.

Un raport publicat în Baza de Date Cochrane a Evaluărilor Sistematice

a analizat studiile clinice publicate anterior despre produsele din ciocolată și cacao și tensiunea arterială la adulții sănătoși și a constatat că consumul de produse de cacao bogate în flavanol timp de două până la 18 săptămâni a dus la o scădere mm Hg) reducerea tensiunii arteriale. Efectul de reducere a tensiunii arteriale părea să fie mai mare la cei cu prehypertensiune. 4. Hibiscus

ceai Hibiscus, de asemenea, cunoscut sub numele de ceai acru, este un ceai făcut din frunze de

planta ibico Hibiscus sabdariffa. O analiză a cinci studii publicate anterior a constatat că hibiscusul a fost asociat cu o reducere semnificativă atât a tensiunii arteriale sistolice cât și diastolice.

În timp ce au existat puține efecte secundare raportate, ceaiul de hibiscus poate scădea nivelul zahărului din sânge, iar efectele secundare pot include tulburări digestive, urinare excesivă sau dureroasă, dureri de cap, sunete în urechi sau șoc. Hibiscus conține minerale, cum ar fi fierul și cuprul, astfel încât cantitățile excesive ar trebui evitate. 5. Suc de sfeclăSipping suc de sfeclă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale înalte, potrivit cercetărilor recente. Sfecla conține nitrați anorganici, componente care cresc oxidul nitric.

O analiză a studiilor privind sucul de sfeclă roșie pentru tensiunea arterială crescută a arătat că consumul de sfeclă zilnică a fost asociat cu o scădere a tensiunii arteriale sistolice.

6. Magneziu

Magneziu, un mineral gasit in verde cu frunze, nuci, seminte, peste, cereale integrale, avocado, banane si alte alimente, poate scadea cu putinta tensiunea arteriala, in special la persoanele cu deficit de magneziu. Într-un raport publicat în

Hipertensiunea

, de exemplu, cercetătorii au analizat studiile clinice publicate anterior și au găsit o mică asociere între aportul de magneziu și scăderea tensiunii arteriale.

În mod specific, persoanele care au luat o medie de 368mg de magneziu pe zi (o cantitate care poate fi obținută prin dietă) pentru o medie de trei luni au avut scăderi ale tensiunii arteriale sistolice de 2 mm Hg și tensiunea arterială diastolică de 1,78 mm Hg. Asigurați-vă că obțineți suficientă cantitate de magneziu în dieta dvs. este cel mai bun pariu, dar dacă intenționați să luați un supliment, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Dozele mari în formă de supliment pot declanșa diaree și alte reacții adverse.7. Dieta și scăderea consumului de sodiu

Lipirea unei diete echilibrate, care are un conținut scăzut de sodiu, dar încărcată cu alimente bogate în antioxidanți, poate scădea tensiunea arterială. Cu un accent deosebit pe legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, proteine ​​slabe, nuci și leguminoase, dieta Dieta pentru a opri hipertensiunea (DASH) este redusă în grăsimi saturate, colesterol, carne roșie și zahăr și este considerată a fi o abordare cheie în dieta pentru menținerea sănătății inimii.

Într-un raport publicat în Jurnalul

al Colegiului American de Cardiologie

, dieta DASH combinată cu aportul scăzut de sare timp de 12 săptămâni a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică la persoanele cu prehypertensie sau hipertensiune în stadiul 1. Cei cu valori mai mari ale tensiunii arteriale sistolice (150 sau mai mult) au avut o scădere medie de 21 mm Hg în tensiunea arterială sistolică pe dieta cu conținut scăzut de sodiu / DASH, comparativ cu o dietă bogată în sodiu.

Când alegeți fructe și legume, alegeți fructe și legume bogate în potasiu, care ajută la echilibrarea efectelor sare. Sursele de top includ banane, sfecla, cartofi dulci, sos de rosii (fara sare adaugata), pepene verde, cartofi, fasole, suc de portocale si spanac. (Dacă aveți afecțiuni renale sau luați anumite medicamente pentru tensiunea arterială, evitați creșterile mari ale aportului de potasiu și consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală.) Dacă sunteți supraponderal, scăderea în greutate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. O revizuire publicată în Baza de Date Cochrane a Evaluărilor Sistematice a constatat că dieta cu pierdere în greutate a urmat timp de șase luni până la trei ani greutatea corporală redusă și a scăzut presiunea arterială sistolică și diastolică cu 4,5 mm Hg și respectiv 3,2 mm Hg.8. Ceaiul

Consumul de ceai verde sau ceai negru timp de patru până la 24 de săptămâni a fost asociat cu o scădere a tensiunii arteriale, potrivit unui studiu din

British Journal of Nutrition . Deși ambele tipuri de ceai au avut un efect ușor asupra tensiunii arteriale, efectul ceaiului verde a fost ușor mai mare (posibil datorită conținutului mai mare de antioxidanți).9. Mintea-corp

Terapiile mintale-corp, cum ar fi yoga și meditația, pot ajuta la reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale. Într-un studiu publicat în revista

de medicină alternativă și complementară , de exemplu, cercetătorii au analizat studii privind meditația și yoga și au constatat că ambele practici par să reducă tensiunea arterială. Un alt studiu a constatat că qi gong-ul a scăzut tensiunea arterială la adulții cu hipertensiune arterială, dar nu a găsit diferențe între meditație și alte practici mintale-corp asupra tensiunii arteriale sistolice.Majoritatea terapiilor mintale-corp implică respirația profundă, inhalarea și permițându-i burta să se extindă și să umple cu aer, apoi expirând și eliberând aerul.

Un cuvânt de la Verywell

Când vine vorba de controlul tensiunii arteriale, s-a găsit că unele remedii au un efect foarte mic (dar încă semnificativ clinic) asupra tensiunii arteriale. Este posibil ca acestea să nu fie suficiente pentru a aduce tensiunea arterială ridicată până la o lectură normală pe cont propriu. Acestea sunt utilizate cel mai bine ca parte a unei abordări cuprinzătoare care combină exerciții fizice, o dietă echilibrată, modificări ale stilului de viață și orice tratamente recomandate de medicul dumneavoastră. Există multe modalități prin care vă puteți schimba rutina pentru a vă administra mai bine tensiunea arterială. Dacă intenționați să faceți modificări în regimul dvs. sau luați un supliment, asigurați-vă că ați vorbit mai întâi cu medicul, pentru a vă asigura că este cea mai bună abordare pentru dumneavoastră.

Like this post? Please share to your friends: