Mușchiul transversal abdominal (TA) este cel mai adânc dintre cei 6 mușchi abdominali. Se extinde între coaste și șolduri, înfășurând trunchiul din față în spate. Fibrele acestui mușchi funcționează pe orizontală, la fel ca o centură de susținere din spate. În acest fel, împreună cu asigurarea suportului postural, mușchiul abdominal transversal ajută la menținerea și susținerea organelor situate în interiorul trunchiului.
Origine
Mușchiul abdominal transversal provine din mai multe locuri. Se interdigita cu mușchiul diafragmei, care este principalul mușchi al respirației, și se atașează la suprafața interioară a coastelor inferioare șase. În spate, se conectează la fascia toracolumbară.
În față, mușchiul abdominal transversal se conectează la partea din față a interiorului osului șoldului (pe suprafața sa interioară), precum și la partea laterală (mijloc laterală spre exterior) cu o jumătate de parte a ligamentului inghinal. Legarea inghinală este o curea subțire a țesutului conjunctiv care se extinde din partea din față a osului șoldului și se atașează pe articulația simfizată pubiană.
Mușchiul transversal al mușchilor abdominali se introduce pe procesul xiphoid, care este un os mic care atârnă în jos de la partea inferioară a pieptului, linea alba, care este un tendon care curge vertical de la coaste până la pelvis și separă fețele din dreapta și din stânga ale mușchiul superficial al abdominului rectus și articulația simfizică pubiană.
Acțiuni
Prin aplatizarea peretelui abdominal, mușchiul abdominal transversal asigură stabilitate trunchiului și suport pentru organele situate acolo. Mușchiul abdominal transversal poate, de asemenea, să asiste la expirarea compresiei organelor abdominale și la creșterea presiunii în plămâni.
Sprijin pentru Linea Alba
După cum sa menționat mai sus, în față, musculatura transversală abdominală se atașează la linia alba. Linia albă tinde să-și piardă puterea în timpul sarcinii. Consolidarea musculaturii abdominale transversale după nașterea copilului poate fi o modalitate bună de a restabili integritatea la linia albă. De asemenea, atunci când linia albă este slabă, lordoza crește.
Rolul în Pilates
Unul dintre lucrurile care au făcut Pilates un sistem unic de exerciții este atenția acordată mușchiului abdominal transversal, în special capacitatea de a aplatiza abdomenul și de a stabiliza trunchiul. Puteți să vă simțiți cum funcționează acest mușchi dacă tuseți sau râdeți, acordând atenție zonei abdominale a trunchiului, așa cum faceți.
În timp ce Pilates a fost probabil prima metodă de exercițiu pentru a sublinia implicarea și utilizarea TA pentru stabilitatea de bază, în ultimele decenii noțiunea sa prăbușit. În prezent, majoritatea formatorilor, terapeuților fizici și a sistemelor de exerciții fizice se acordă cel puțin o atenție deosebită funcționării mușchilor abdominali profunde, care, desigur, include și transversal. De fapt, multe cercetări au fost făcute și multe metode de angajare a mușchilor TA, precum și a altor mușchi de bază, s-au dezvoltat în ultimele decenii.
Ce este Core?
Mușchii abdominali transversali sunt unul dintre multele mușchi care formează miezul. Dar dacă întrebați 10 terapeuți sau formatori personali care este exact nucleul, veți primi 10 răspunsuri diferite. ◊ Diane Lee, un fizioterapeut din Canada care se specializează în nucleu, o definește drept zona corpului care se află între mușchiul diafragmului și podeaua pelviană. Conform definiției lui Lee, nucleul include toate articulațiile din pelvis, coloana vertebrală și pieptul lombar. Acest lucru înseamnă că mușchii de bază nu se limitează la mușchii abdominali TA, oblique și rectus; în schimb, nucleul cuprinde mulți alți mușchi ai trunchiului.
Acestea fiind spuse, mușchiul abdominal transversal, împreună cu diafragma, podeaua pelviană și un mușchi lombar numit multifidus sunt actori cheie pentru o bună poziție și mișcare și pentru menținerea durerii de spate departe.
Lee spune că acești mușchi te pregătesc pentru mișcare și că sunt gândiți ca "anticipatori". În acest scop, ea ia o abordare de conștientizare atunci când lucrează cu pacienții ei. Adică înainte de a oferi pacienților un program convențional de consolidare a miezului, ea lucrează împreună cu aceștia la găsirea și activarea acestor mușchi foarte adânci. Altfel, explică ea, pacientul va crede că își exercită TA, când în realitate exercițiile vor fi dominate de mai mulți mușchi superficiali.
