Cum cineva care trăiește cu sindromul intestinului iritabil (IBS) știe, un atac IBS poate fi atât fizic, cât și emoțional. Dincolo de durerea și disconfortul adesea deznădăjduite, persoanele cu IBS se pot afla de multe ori în panică pentru a găsi o baie sau îngrijorătoare că pot fi prinse în public complet nepregătite.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la atenuarea simptomelor unui atac (și chiar pentru ai ajuta să le evitați în viitor):
Folosiți căldură pentru a trata spasmele
În timpul unui atac IBS, vă ajută să aplicați căldură abdomenului fie cu un dop electric de încălzire, fie cu o sticlă cu apă caldă. Căldura blândă nu numai că se simte bine, ci ajută la stimularea fluxului sanguin și relaxează mușchii netezi ai colonului, reducând spasmele și crampele.
Asigurați-vă că așezați un prosop sau o bucată de îmbrăcăminte între dvs. și sursa de căldură, astfel încât să nu vă ardeți.
Sip IBS-Friendly Teas
Sipping o ceașcă frumos de IBS-friendly ceai poate fi liniștitor și de a ajuta în continuare atenuarea spasme dureroase și crampe. IBS-friendly ceaiuri nu sunt fermentate și nu conțin nici unul dintre ingredientele care pot declanșa sau inflama simptome IBS.
Ceaiurile prietenoase cu IBS includ mentă, ceai negru, ceai alb și ceai verde.
În schimb, ceaiurile pe care ați putea să le credeți că sunt sigure (cum ar fi musetelul, chai, păpădia și anumite ceaiuri din plante) pot deveni problematice dacă le lăsați abrupte timp îndelungat. Dacă alegeți să beți aceste ceaiuri, lăsați-le să stea pentru un minut sau două pentru o abruptă slabă.
Respirați profund și relaxați-vă
Stresul natural al organismului dvs. poate avea un efect dramatic asupra IBS, declanșând eliberarea hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul și adrenalina) care pot crește simptomele IBS. Există câteva modalități prin care puteți face acest lucru:
- Respirația profundă nu numai că ajută calmarea nervilor, ci trimite mesaje puternice către creier, spunându-le că totul este bine și că nu este nevoie de un răspuns de urgență.
- Respirația Pranayama, o practică de yoga în care controlezi fluxul și ritmul respirației tale, este deosebit de utilă. Adesea este încorporată în anumite practici de meditație.
- Imaginea ghidată este o altă tehnică de relaxare în care creați imagini mentale pentru a stimula sentimentele calme și, făcând acest lucru, schimbați ușor gândurile din zonele de disconfort fizic.
Păstrați un jurnal al simptomelor
Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să identificați modelele în atacurile IBS dacă sunt alimentele pe care le consumați, activitățile pe care le implicați sau rutinele care provoacă stres (cum ar fi pregătirea unei întâlniri sau pregătirea copiilor pentru scoala).
Știind, de exemplu, că aveți mai multe șanse de a experimenta atacuri în dimineața, vă poate ajuta să vă planificați ziua. Identificând și înregistrând aceste tipare, puteți elimina multe din "ce ar fi" din viața dvs. și puteți participa mai activ în activități cu mai multă încredere.
Stii FODMAPS
FODMAPs sunt un grup de carbohidrati gasiti in alimentele de zi cu zi care contribuie la simptomele IBS. Aceste carbohidrați sunt slab absorbiți în intestin și pot fi acționați de bacterii intestinale, ducând la creșterea gazelor, balonării, durerii și scaunelor apoase.
Concentrându-vă asupra alimentelor care sunt scăzute în FODMAP-uri, puteți scădea sensibilitatea gastrointestinală și vă puteți asigura mult mai multă ușurare după un atac IBS.
Având în vedere acest lucru, nu trebuie să vă limitați la alimente FODMAP pentru perioade lungi de timp. Limitarea dietă dvs. poate duce la deficiențe nutriționale care nu numai că vă pot afecta sănătatea, dar pot crește în mod paradoxal simptomele IBS. În schimb, concentrați-vă pe moderare și mâncați mese mai mici pentru a evita suprasolicitarea sistemului digestiv.
Lucrează cu medicul tău
Nu e nevoie să suferi în tăcere. Dacă lucrați cu un medic, puteți să identificați mai bine particularitățile IBS și să găsiți strategii – combinând stilul de viață, ameliorarea stresului și medicamente – care vă pot oferi un control mai bun și mai durabil al simptomelor IBS. Există o gamă tot mai mare de medicamente care pot trata atât IBS predominant de diaree, cât și IBS predominant de constipație. Acestea includ antispastice pentru a atenua cramperea, lianții de acid biliar pentru a reduce diareea și laxativele osmotice pentru a diminua constipația.
Medicamentele de ultima generatie precum Viberzi (eluxadoline) si Xifaxan (rifaximin) sunt special concepute pentru a trata IBS si ofera un control mai mare al simptomelor ca niciodata.
