Tehnica de ridicare necorespunzătoare poate duce la dureri de spate, picior și brațe. Tehnica slabă poate provoca vătămări acute și efecte grave pe termen lung. Învățarea modalității corecte de ridicare vă va ajuta să evitați aceste probleme. Cei mai mulți oameni știu acest lucru, dar de fapt, luând timpul pentru a efectua activități de ridicare în mod corespunzător este adesea uitat.
Pași pentru o poziție corectă de ridicare și tehnică
- Planificați înainte de a vă ridica. Știind ce faci și unde te duci nu te va împiedica să faci mișcări ciudate ținând în același timp ceva greu. Goliți o cale. Dacă vă ridicați ceva cu o altă persoană, asigurați-vă că ambii sunteți de acord asupra planului.
- Ridicați-vă aproape de corp. Tu vei fi un lifter mai puternic și mai stabil dacă obiectul este ținut aproape de corpul tău, mai degrabă decât la sfârșitul ajungei. Asigurați-vă că țineți ferm obiectul pe care îl ridicați și păstrați-l echilibrat aproape de corp. ◊ Picioarele ar trebui să fie lățime de umăr.
- Având o bază solidă de sprijin este importantă în timpul ridicării. Plasarea picioarelor prea aproape împreună va fi instabilă, în timp ce în cazul în care sunt prea îndepărtate, aceasta va împiedica mișcarea. Țineți picioarele în jurul lățimii umărului și faceți pași scurți. Lovi genunchii și ține-ți spatele drept.
- Practicați mișcarea de ridicare înainte de a ridica obiectul și gândiți-vă la mișcarea dvs. înainte de a vă ridica. Concentrați-vă pe menținerea dreptei. Ridicați și coborâți la sol prin îndoirea genunchilor, în loc să vă îndoiți la talie sau șolduri.Strângeți muschii stomacului.
- Strângerea muschilor abdominali va ține spatele într-o poziție bună de ridicare și va ajuta la prevenirea forței excesive asupra coloanei vertebrale. Ridică-te cu picioarele. Picioarele tale sunt de multe ori mai puternice decât muschii din spate. Lăsați-vă puterea să lucreze în favoarea voastră. Din nou, coborâți-vă la pământ prin îndoirea genunchilor, nu a spatelui.
- Ține-ți ochii în sus. Privind ușor în sus vă vor ajuta să vă mențineți o poziție mai bună a coloanei vertebrale și să vă ajutați să vă țineți spatele drept.
- Nu răsuciți sau îndoiți. Faceți-vă în direcția în care vă plimbați. Dacă trebuie să vă întoarceți, opriți, faceți pași mici și continuați să mergeți.Dacă te străduiești, ajută-te.
- În cazul în care un obiect este prea greu sau în formă nefericită, asigurați-vă că aveți pe cineva care vă poate ajuta să vă ridicați. Luați un minut și găsiți un ajutor.Curelele din spate nu scade riscul de leziune
- A devenit obișnuită pentru mulți oameni care lucrează într-un loc de muncă care necesită ridicare pentru a purta centuri spate sau un suport spate. Cu toate acestea, cercetarea nu a demonstrat că acestea reduc riscul unui prejudiciu de ridicare. Din acest motiv, acestea nu sunt recomandate de Institutul Național pentru Siguranța și Sănătatea Ocupațională, Asociația Americană de igienă industrială, Biroul Minelor, Oficiul Armatei de Chirurgie Generală și alte instituții. În loc să vă bazați pe o centură din spate, este important să folosiți o tehnică bună de ridicare și să nu încercați să ridicați obiecte mai grele decât vă ridicați fără centură. Dacă la locul de muncă vi se cere să purtați o curea din spate, nu aveți încredere că este un înlocuitor pentru pozițiile adecvate de ridicare.
