Aflați despre declanșarea migrenelor alimentare

Acest lucru, ceaiul plante, ceea este, cele urmă, declanșatoare migrenei, este regulă

Eatingul este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții. Din păcate, uneori, alimentele noastre preferate pot fi cele mai provocatoare pentru migrenele noastre.

Cât de comună este alimentarea culpritului migrenelor noastre?

Proporția persoanelor care raportează alimente ca factor de declanșare sau agravare a migrenelor lor variază în funcție de mai multe studii. Un articol din Jurnalul Științelor Neurologice arată că acest procent variază de la 12 la 60 de procente.

Cele mai frecvente declanșatoare de alimente raportate au fost:

  • Ciocolată
  • Alcool
  • Brânză

Cum provoacă migrenele de declanșare a alimentelor?

Mecanismul exact în spatele modului în care alimentele precipită migrenele și / sau contribuie la gravitatea lor este încă un puzzle și în mare parte necunoscut.

Declanșatoarele de alimente și substituțiile lor

În cartea sa, "Vindecă-ți durerea de cap: Programul 1-2-3 pentru a-ți acționa durerea", neurologul Johns Hopkins, Dr. David Buchholz, recomandă eliminarea TOATE următorii declanșatori ai alimentelor migrene. de asemenea, oferă tidbits pe ceea ce este considerat "sigură pentru migrena"

Fiți conștienți de faptul că unele dintre aceste alimente nu pot declanșa migrenele dvs. Faceți ce este potrivit pentru dvs. și discutați cu medicul dumneavoastră personal pentru a rezolva un plan rezonabil

Cafeină

  • chiar și decaf și ceai): În schimb, încercați ceaiul din plante fără cofeină Asigurați-vă că ceaiul din plante nu are citrice sau alte potențiale arome de declanșare a migrenei, cum ar fi migdale sau stafide Ciocolată:
  • Ciocolată albă fără cacao este în regulă, întrebare " glutamat monosodic (MSG)
  • : Fiți precaut ca unele alimentepoate conține " MSG ascunse ", ca în snacks-uri sarate," condimentate ", croutons, mese preambalate și burgeri veggie. Evitați cu totul – nu mai mult cacao curcan sau sunca Aspartam:
  • Acesta este un îndulcitor artificial și rămâne controversat cu privire la rolul său în durerile de cap.Brânză și alte surse de lapte
  • : cu cât este mai în vârstă brânza, cu atât mai rău (datorită tiraminei mari). Brânzeturile "OK" includ brânză de vaci, brânză de ricotta, brânză de cremă și brânzeturi americane "de bună calitate". Stați departe de iaurt (inclusiv iaurt înghețat), smântână și zară, deoarece acestea sunt potențiale declanșatoare ale migrenei. Anumite fructe
  • : Trebuie evitate fructele citrice și sucurile lor, precum și bananele și stafidele. Fructele uscate care sunt conservate cu sulfiti pot fi, de asemenea, declanșatoare ale migrenei.mărfuri proaspete de drojdie în creștere
  • : "Mai puțin de o zi vechi" pâine, în special sourdough este un nu-nu. Acest lucru include, din păcate, covrigi și gogoși proaspeți de la brutăria preferată de sâmbătă dimineața.Alcool
  • : Alcoolul poate declanșa migrena sau atacurile de cap când o bea (dureri de cap) sau a doua zi, în timpul mahmurelii.Alte "Migrene evită"
  • : varză, păstăi de mazăre, anumite fasole (largă italiană, lima, fava, marina), linte, ceapa, usturoi, poate produse din soia"Migrena evită:"
  • , lapte, carne de porc, ciuperci și roșii.Alte studii sugerează că alimentele grase și nucile sunt migrene. Vestea bună este că oamenii de știință examinează mai atent rolul nutriției și dietă în dezvoltarea migrenei.
  • De fapt, un studiu din 2014 în Jurnalul de dureri de cap și durere

sugerează că o dietă vegană și / sau eliminare poate reduce severitatea migrenei unei persoane – sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine această relație complexă.

Ce înseamnă asta? Să fim cinstiți aici. Eliminarea tuturor acestor surse de hrană este extraordinar de dificilă. Acestea fiind spuse, cred că aici este că trebuie să fii "totul în" pentru a minimiza potențialul alimentelor ca un declanșator al atacurilor de migrenă vicioase. Nu puteți lua o abordare liberă sau aici și acolo, care va crea probabil frustrare în cele din urmă. Că tot ce se spune, evită migrenele declanșează sfatul potrivit? Există o dezbatere acum cu privire la faptul dacă declanșatoarele (în special declanșatoarele de alimente) sunt la fel de pertinente pentru migrene, așa cum am crezut odată. În cele din urmă, cu timpul, puteți să adăugați încet și cu grijă înapoi alimentele în dieta dvs., care este promițătoare și, sperăm, vă face să vă simțiți mai bine.

Linia de fund

În total, face ceea ce este mai bine pentru tine. Trebuie să fii pasionat de a face o schimbare. Amintiți-vă, este în regulă dacă vă va lua ceva timp pentru a face aceste schimbări alimentare. Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte. Și, bineînțeles, poți fi totuși un "foodie" și ai migrene. Dacă e ceva (și întotdeauna încerc să privesc aspectul strălucitor al lucrurilor), aceasta este o provocare pentru a fi mai creativă în bucătărie!

Like this post? Please share to your friends: