Alăturarea durerii și a umărului gâtului

1Neck și umăr alinierea Intro

partea superioară, partea superioară spatelui, superioară spatelui, articulația umărului, astfel încât, corpului superior

Durerea gâtului și alinierea umărului destul de des merg împreună.

În secolul 21st , cei mai mulți dintre noi petrec mult timp la un computer sau funcționează altfel într-o poziție șezândă, unde gravitatea acționează asupra structurilor noastre într-o manieră adesea mai puțin de natură. Nu numai că puteți să vă puneți presiune pe spatele dvs. scăzut, dar poate afecta și partea superioară a spatelui.

Cum te descurci eficient cu asta? Ei bine, cunoașterea este putere.

2 kifoză și postura de cap în față

partea superioară, partea superioară spatelui, superioară spatelui, articulația umărului, astfel încât, corpului superior

Gravitatea este o forță cu potențialul de a te transforma într-o cocoșă. Cifoza numită tehnic, aceasta este postura în care pieptul începe (sau continuă) să se scufunde, brațele la articulația umărului se rostogolesc spre interior și partea superioară a spatelui se rotește.

Ce este mai rău, deoarece capul este scăzut atunci când coloana vertebrală (din cauza faptului că sunt conectate), privirea dvs. poate fi re-poziționată, de asemenea. Apoi, pentru a acorda atenție la ceea ce faceți – adică pentru a vedea ecranul computerului dvs. sau pentru a viziona drumul în timp ce conduceți etc., probabil vă veți ridica capul astfel încât ochii să fie din nou la același nivel cu orizontul.

Ridicarea capului în acest fel este o reparație rapidă pe care o fac mulți oameni fără să o realizeze. Problema este că alinierea (a capului, a gâtului, a umerilor și a corpului superior) care rezultă nu este nici echilibrată, nici ideală. În schimb, este posibil să strângeți în mod inutil mușchii gâtului și a umărului, făcând astfel o nouă problemă numită postură de cap înainte.

Înrudite: Curbele spinării

3Extensia și întinderea muschilor corpului superior

partea superioară, partea superioară spatelui, superioară spatelui, articulația umărului, astfel încât, corpului superior

Consolidarea și întinderea mușchilor cheie de pe ambele părți ale corpului din partea superioară: Pec minor, romboide, latissimus dorsi, mușchii extensor înapoi și chiar abdomenul superior pot merge mult spre prevenind această cascadă de postură.

Motivul este că mușchii (în general) sunt situați în jurul articulațiilor pe care le exercită și deseori lucrează în perechi, numite, respectiv, agoniști sau mișcători primi și antagoniști. Agonistii si antagonistii sunt conceputi pentru a lucra impreuna pentru a oferi ambele mișcari si stabilitate la articulatiile lor respective – precum si la nivel regional. Locația acestor perechi opuse de mușchi tind să se confruntă una cu alta în jurul articulației.

Dar când unul dintre mușchii din pereche se strânge, poate să vă scoată din aliniere, făcându-vă vulnerabili la probleme cum ar fi cifoza și postura capului înainte. Un program de exerciții fizice pozitive vă poate ajuta să restabiliți echilibrul postural pierdut, dezvoltând atât puterea, cât și flexibilitatea – astfel încât să nu depășiți sau să nu suferiți niciunul din celelalte.

La umăr, mușchiul minor pec înfășoară articulația umărului. Un capăt al acestui mușchi se atașează pe un proces osoasă care emană din lama umărului. De acolo, mușchiul mic al lui Pec se înclină în diagonală și se prăvălește în forme asemănătoare cu degetele care se atașează pe câteva coaste în față. Când contracția minorează, el aduce capetele (la procesul coracoid și la baza celor trei forme asemănătoare cu cele de pe degetul ce se atașează la coaste) unul față de celălalt, iar acest lucru ajută la fixarea lamei umărului în spatele coastelor. Dar prea multă tensiune musculară în acest mușchi poate avea ca rezultat îmbinarea umerilor în jos și înăuntru, precum și contribuția la un piept și cioșă scufundate.

4 Sunteți un computer hunchback?

partea superioară, partea superioară spatelui, superioară spatelui, articulația umărului, astfel încât, corpului superior

Exemplul tipic al acestui lucru este, bineînțeles, poziția hunchback a calculatorului (numită kyphosis posturală). În acest tip de postură anormală – dar predominantă, pecs-uri prea strânse în partea din față a umărului îl aduc în jos și așa cum am discutat mai sus. Acest lucru, la rândul său, vă poate supraîncărca și / sau slăbi muschii din spate și îi poate cauza pierderea tonusului. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să pierdeți un sprijin pentru postura dumneavoastră și / sau să dezvoltați sau să creșteți rotunjirea în partea superioară a spatelui.

Iată câteva exerciții pentru a vă începe să inversați dezorientările superioare ale corpului:

  • Pec Stretch.
  • Retragerea cervicală – Exercițiul gâtului pentru postura de cap în față

Like this post? Please share to your friends: