Cele mai multe leziuni pot fi clasificate fie ca leziuni traumatice (acute), fie ca leziuni excesive (cronice). Durerea acută și vătămarea corporală sunt, de obicei, rezultatul unui impact specific sau al unui eveniment traumatic. Durerile cronice și durerea, pe de altă parte, au adesea simptome subtile sau vagi care se dezvoltă lent și sunt de lungă durată. Ceea ce incepe ca o durere mica, dureroasa sau dureroasa poate deveni un prejudiciu debilitant daca nu este recunoscut si tratat devreme.
Durerea cronică este adesea cauzată de traume repetitive și suprautilizare. Rugăciunile excesive sunt frecvente la sportivii care joacă sport și fac mișcări repetitive. Stresul și trauma la țesuturile moi pot deveni iritate dacă nu li se permite suficient timp pentru a se vindeca pe deplin. Aceste leziuni se mai numesc uneori traumatisme cumulative sau leziuni repetitive de stres.
Exemple de dureri cronice și leziuni includ:
- Tendonită
- Tencuială cot
- Atenele Shin
Multe leziuni sportive care cauzează dureri subtile sunt excesul de leziuni. Ele apar adesea la începutul unei noi rutine de exerciții (prea mult, prea curând) sau în exerciții de lungă durată care nu permit suficientă odihnă și recuperare.
Ce cauzeaza excesul de leziuni?
Principalii factori în dezvoltarea durerii și a vătămărilor excesive includ:
- Efectuarea prea mult, prea devreme: Este important să începeți încet și să creșteți timpul și intensitatea antrenamentului în timp. Urmând regula de 10 procente, puteți să vă ajutați în evitarea rănilor excesive.
- Sindromul de suprasolicitare:Unii sportivi cred că mai mult exercițiul este mai bun și nu reușesc să se odihnească adecvat. Acest lucru poate duce la un prejudiciu cronic, excesiv. Acest lucru este, de asemenea, obișnuit la antreprenorii avansați care își măresc brusc timpul sau intensitatea într-o manieră abruptă (adesea în timp ce antrenează un eveniment).
- Înapoi de la rănire Prea Curând: Mulți sportivi încearcă să se întoarcă de la un prejudiciu prea repede. Ei dezvoltă frecvent un prejudiciu secundar secundar în timp ce încearcă să recupereze timpul pierdut.
- Folosind Tehnica Slabă: Majoritatea oamenilor au nevoie de un coaching profesional la începutul unui nou sport pentru a învăța fundamentele și a dezvolta obiceiuri bune. Rețineți că suntem cu toții unici și că unele mișcări pot fi mai potrivite abilităților sau biomecanicii. Un instructor vă poate ajuta să modificați exercițiile pentru a vă satisface nevoile unice. De exemplu, jucatorii de golf au tendinta de a avea leziuni excesive datorita mecanismului slab al leaganului de golf. Lucrul cu un antrenor, un antrenor personal sau un terapeut vă poate ajuta să evitați aceste erori.
- Efectuarea unui singur tip de exercițiu: Făcând același exercițiu zi după zi este o altă modalitate de a ajunge la un prejudiciu excesiv. Subliniind aceleași grupuri musculare și efectuând în mod repetat aceleași modele de mișcare poate pune o cantitate enormă de mușchi, tendoane și ligamente, provocând iritații, inflamații și chiar fracturi de stres. Chiar dacă evitați cu succes o vătămare excesivă, este posibil să aveți dezechilibre musculare, slăbiciune, probleme de strângere și aliniere. Pentru a evita aceste probleme, schimbați rutina antrenamentului dumneavoastră. Faceți o varietate de diferite tipuri de exerciții și tren de trecere.
- Purtarea pantofilor greșit:Purtarea pantofi dreapta este important, mai ales pentru alergători. inserții de încălțăminte sau tălpi interioare sunt uneori utile, deoarece știți când să înlocuiți pantofii de alergare.
- Suprafață de rulare: Terrain pe care îl conduceți vă poate ajuta să vă răniți.
- Utilizarea echipamentului greșit:Bicicletele, cluburile de golf, rachetele de tenis, etc. pot duce la stresul asupra mușchilor și articulațiilor și la creșterea riscului de rănire.
Tratarea rănilor cauzate de excesul de alcool
Tratarea rănilor cauzate de uzură excesivă necesită odihnă țesuturilor stresate. Reducerea intensității, duratei sau frecvenței exercițiului va fi uneori tratamentul necesar pentru o ușurare ușoară.
Icing prejudiciul poate ajuta, de asemenea, reduce inflamația și durerea. Pentru mai multe accidente grave de suprasolicitare, terapia fizică, medicamentele fără prescripție medicală și odihna completă pot fi necesare.
Prevenirea rănilor excesive
Pentru a preveni întoarcerea unor leziuni excesive, sportivii ar trebui să mențină un program de antrenament care include intensitate și durată variată, precum și tipul de activitate. Noțiuni de bază o încălzire adecvată și de formare cruce este, de asemenea, de ajutor.
Surse:
