Când sunteți constipat, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mâncați ceva care numai va face lucrurile să se înrăutățească. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți mânca care vă vor ajuta să ușurați constipația, așa că nu ar trebui să fie prea mult o lipsă de a sări peste alimentele pe care le veți găsi mai jos.
Unele dintre aceste alimente pe care le puteți alege pentru a evita numai atunci când sunteți constipat, dar există și alții pe care poate doriți să evitați cu totul, astfel încât să se prevină mai multe crize de constipație.
Notă: Există foarte puține cercetări publicate privind efectele anumitor alimente asupra constipației. Următoarele recomandări trebuie așadar să fie considerate drept ghiduri de bun simț.
Totul cu făină albă
Făina albă este grâul care a îndepărtat cea mai mare parte a fibrei sănătoase. Un aport sănătos de fibre este esențial pentru menținerea intestinalilor tăiosi.
Prin urmare, pentru a ajuta la reducerea constipației acum (și, probabil, împiedică-l să se întoarcă), evita:
- Bagele
- Tort
- Cookies
- Gogoși
- Pepperoni
- Pizza
- Salată
- Sandvișuri făcute cu pâine albă, pâine prăjită sau chifle
Carne prelucrate
Carnea prelucrată se consideră a fi grea în sistemul digestiv. Nu doriți să-i dați un loc de muncă nou, de ex. muncesc din greu la ultima ta masă, când nu și-a terminat sarcina inițială – aceea de a goli orice mese anterioare. În plus, carnea procesată conține de obicei nitrați, substanțe care pot crește constipația.
Prin urmare, atunci când constipate (și dincolo!), Evita:
- Bacon
- Bologna
- Hot Dog
- Cârnați
Alimente Fried
Ca carne procesate, prajit și alte alimente grase sunt greu pentru organismul să digere, încetinind procesul în jos și, contribuind la constipație.
Pentru a ușura constipația și, probabil, a împiedica-o să se întoarcă, evita:
- coaste cu grătar
- hamburgerii fast-food
- cartofi prajiti
- pui prăjit
- pește prăjit
- aripi de bivol
produse lactate
Mulți oameni raportează că produsele lactate pot face constipate. Aceasta se poate datora efectului lactozei sau uneia dintre diferitele proteine găsite în produsele lactate.
Evitați aceste alimente lactate atunci când sunteți constipat.
- Brânză de toate tipurile
- Înghețată
- Lapte
- Smântână
- Iaurt *
* Odată ce constipatia dvs. a scăzut, poate doriți să încercați să mănânce din nou iaurt. Iaurtul are probiotice sanatoase, care pot ajuta la prevenirea constipatiei in primul rand.
Dacă suferiți de constipație cronică, poate doriți să încercați o dietă de eliminare în care evitați să mâncați lapte timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă acest lucru are vreun efect asupra simptomelor.
Carne roșie
Mulți experți indică carnea roșie ca un aliment care trebuie evitat atunci când sunteți constipat. Cu toate acestea, poate fi tipul de carne roșie care este problema. Carnea de la vacile hrănite convențional, cu hrănire cu cereale, pare să conțină substanțe (proteine și grăsimi nesănătoase) care pot contribui la constipație.
Dacă vă place foarte mult carnea de vită, este posibil să meritați să cheltuiți mai mulți bani pe carnea provenită de la vaci hrănite cu iarbă. Deoarece vacile mănâncă mâncarea pe care sunt cel mai bine adaptate să le mănânce, carnea lor conține substanțele pe care noi, oamenii, le adaptăm cel mai bine să le consumăm. Prin urmare, vă puteți bucura de carnea roșie fără a vă complica problema constipatiei.
