Menopauza apare la sfârșitul natural al vieții reproductive a fiecărei femei. Deci, de ce nu o tratezi într-un mod natural? Terapia hormonală de substituție (HRT) a fost odată un tratament obișnuit pentru menopauză. Cu toate acestea, crește riscul de cancer de sân și de boli de inimă și acum se ia mai multă precauție în prescrierea acestuia. În schimb, unele femei caută alternative naturale pentru a ușura disconfortul pe care îl au în timpul menopauzei. Aceste surse de disconfort includ bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. Iată cele mai bune modificări ale stilului de viață și tratamentele naturale.
Exercițiul
Exercitarea este, probabil, cel mai important lucru pe care o femeie îl poate face pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea de-a lungul vieții. Exercițiul regulat de purtare a greutății contribuie la prevenirea și reducerea pierderii osoase și joacă un rol cheie în reducerea riscului de boli de inimă, diabet și multe tipuri de cancer. Trebuie să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, jogging, grădinărit sau dans. Pentru pierderea în greutate, este posibil să aveți nevoie de 60 de minute sau mai mult, majoritatea zilelor săptămânii, combinate cu o dietă cu conținut redus de calorii.
Practici mintale-corp
Meditația de meditație este studiată pentru a vedea dacă poate fi utilă pentru bufeurile calde, precum și pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea stresului. Centrul National pentru Sanatate Complementara si Integrativa (NCCIH) spune ca un studiu are cateva rezultate promitatoare.
Hipnoza a fost de asemenea descoperită pentru a reduce frecvența bufeurilor la un singur studiu finanțat de NCCIH. Yoga poate ajuta, de asemenea, cu unele simptome, dar nu pare să scadă bufeurile. Acupunctura nu sa dovedit eficientă împotriva bufeurilor.
Dieta
Dieta ta este un mijloc important de a controla simptomele menopauzei.
Pentru reducerea efectelor bufeurilor, este posibil să doriți să limitați cafeaua, alimentele picante și alcoolul. Limitarea cofeinei și a alcoolului pe timp de noapte poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea insomniei în mod natural. Veți dori să fiți siguri că aveți suficientă cantitate de calciu, fosfor și vitamina D prin alimente, deși suplimentele sunt, de asemenea, recomandate pentru calciu și vitamina D.
Veți avea un risc crescut de afecțiuni cardiace după menopauză deoarece estrogenul dumneavoastră este redus. Acum este timpul să urmați recomandările dietetice pentru a vă reduce riscurile cardiace. Acestea includ în prezent limitarea grăsimilor saturate și eliminarea grăsimilor trans din dieta dumneavoastră.
Creșterea în greutate este o problemă obișnuită la menopauză și va trebui să urmăriți cât de mult mâncați. Reduceți zahărul rafinat și carbohidrații rafinați din dieta dvs., deoarece acestea sunt calorii goale.
Ce ar trebui să mănânci? Creșteți aportul de alimente care conțin fitoestrogeni, cum ar fi soia, năutul, lămâia și semințele de in. Cel mai bine este să alegeți alimente naturale ca surse ale acestor estrogeni din plante, decât să luați suplimente. Alte alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. includ boabe, ovăz, grâu, orez brun, tofu, migdale, cajuși, fructe proaspete și legume. Acestea conțin fibre și alte substanțe nutritive benefice.
Vitamine
Începând cu vârsta de 50 de ani, trebuie să începeți să vă suplimentați dieta cu 1500 mg de calciu și cel puțin 800 UI de vitamina D3 în fiecare zi pentru a preveni osteoporoza și pentru a menține sănătatea oaselor.
Vitamina E poate avea un efect mic în reducerea bufeurilor, observate într-un singur studiu. Dar trebuie să aveți grijă să nu luați o doză prea mare sau să riscați sângerări, accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă.
Probioticele
Culturile Lactobacillus acidophilus
șiBifiduspot fi utile femeilor în timpul menopauzei pentru a ajuta la metabolizarea și utilizarea estrogenului. Unii cred, de asemenea, că aceste bacterii "bune" ajută la reducerea apariției infecțiilor cu drojdie.Ierburi și suplimente
Probabil veți vedea suplimentele comercializate pentru menopauză. Iată stadiul actual al dovezilor în ceea ce privește dacă acestea ar putea fi utile, în conformitate cu NCCIH:
Phytoestrogeni, cum ar fi izoflavona trifoi roșu, nu au arătat rezultate consecvente în ameliorarea simptomelor menopauzei, iar produsele din semințe de in vară s-au dovedit a fi ineficiente pentru că flash-uri. În general, este mai bine să includeți aceste alimente în dietă, decât să le luați în pastile.
- Black cohosh prezintă rezultate incoerente. Există încă o lipsă de dovezi bune că funcționează. Nu este recomandat pentru oricine are probleme hepatice.
- DHEA este un precursor al estrogenului și corpul dumneavoastră face mai puțin pe măsură ce îmbătrâniți. Nu se știe dacă are o utilizare în tratarea simptomelor menopauzei, dar utilizarea sa poate determina leziuni hepatice.
- Dong quai este o plantă medicinală chineză. Nu există studii bune dacă funcționează. Poate interacționa cu Coumadin diluat cu sânge (warfarină). Nu s-au făcut cercetări suficiente pentru a trage concluzii despre uleiul de primroză, ginseng, kava, melatonina sau yam sălbatic. Cu toate acestea, kava prezintă riscul unei boli hepatice grave.
- Hormoni bioidentici
- Compușii naturali de estrogen sau progesteron sunt disponibili prin prescripție de la farmaciștii compuși. Dovezile nu susțin afirmațiile că acești hormoni bioidentici sunt mai eficienți sau mai siguri decât terapia hormonală convențională. Există, de asemenea, îngrijorarea că conținutul lor poate varia de la lot la lot.
Un cuvânt de la Verywell
Poate doriți să găsiți o alternativă naturală pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, dar naturale nu înseamnă întotdeauna sigur sau eficient. Rețineți că cei care comercializează sunt fericiți să vă vândă produse care fac promisiuni vagi, dar nu sunt susținute de cercetare. Informați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală despre orice tratament natural alternativ pe care îl utilizați. Acestea pot interfera cu celelalte medicamente sau pot amplifica periculos efectele lor. Medicul dvs. trebuie să știe acest lucru pentru ca medicamentele să poată fi ajustate corespunzător.
