Dacă aveți dureri de gât, puteți beneficia de a lucra cu un terapeut fizic pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă îmbunătățiți gama de mișcare a gâtului. Terapistul dvs. fizic vă poate arăta cum să vă ajustați postura pentru a vă menține gâtul în poziția optimă și pot fi prescrise pentru a îmbunătăți mobilitatea și reduce durerea musculară.
Un gât inflamat și rigid este adesea experimentat de oameni primul lucru dimineața, precum și la sfârșitul unei zile lungi de lucru.
Exerciții de întindere ușoară pot ajuta la atenuarea durerilor asociate cu mușchii strânși ai regiunii gâtului. Aceste întinderi trebuie să fie efectuate după trezire, precum și în timpul pauzelor la locul de muncă. Exercițiile de mai jos utilizează asistența de sine pentru a obține o întindere mai eficientă. Mișcarea trebuie oprită atunci când se simte o întindere blândă. Dacă există o senzație de furnicături, amorțeală sau durere, exercițiul trebuie întrerupt.
Asigurați-vă că vă verificați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții de întindere pentru gât.
Extensia gâtului
- Trageți încet capul înapoi și tuck bărbie. Acest lucru vă plasează capul direct deasupra umerilor dvs.
- Înclinați încet capul înapoi privindu-vă la tavan
- Gentual rotiți capul înainte și înapoi aproximativ 3 sau 4 ori. Capul tău ar trebui să se întoarcă la aproximativ un centimetru. Acest lucru vă ajută să vă aduceți gâtul până la sfârșitul intervalului
- Opriți când se simte o întindere în mușchii din partea din față a gâtului
- Țineți un număr de zece
- Repetați de 5 ori
Flexibilitatea gâtului
- Strângeți încet bărbia și priviți în jos la degetele de la picioare
- Așezați o mână pe spate la cap și ajutați ușor această mișcare
- Opriți atunci când o întindere este simțită în mușchii din spatele gâtului
- Țineți pentru un număr de zece
- Repetați de 5 ori
Rotirea gâtului
- încet întoarceți-vă capul și uitați-vă peste umărul stâng
- Puneți o mână pe dreapta și verificați ușor această mișcare
- Opriți când se simte o întindere în mușchii din partea dreaptă a gâtului
- Țineți numărul de zece
- Repetați pașii deasupra în direcția opusă
- Repetați de 5 ori
Flexionul lateral
- Înclinați lent urechea stângă până la umărul stâng
- Plasați o mână pe urechea dreaptă și ajutați ușor în această mișcare
- Opriți când se simte o întindere în mușchii din dreapta partea laterală a gâtului
- Țineți pentru ac mătușa a zece
- Repetați de 5 ori
- Repetați pașii de mai sus în direcția opusă
Luând timpul în fiecare zi pentru a vă întinde gâtul vă poate menține mușchii în mișcare liberă și poate preveni durerea sau pierderea mobilității în gât. Luați legătura cu terapeutul fizic și aflați ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru starea dvs. specifică.
Editat de Brett Sears, PT.
