Deși nu există o dietă perfectă pentru toată lumea cu fibromialgie și sindromul de oboseală cronică, anumite substanțe nutritive pot ajuta cu simptomele noastre. Vorbim mult despre suplimente, care sunt o modalitate foarte bună de a vă asigura că obțineți sume zilnice coerente, dar este, de asemenea, important să vă asigurați că consumați alimentele potrivite. Am început seria Food of the Week pentru a examina valoarea nutrițională a diferitelor alimente și pentru a vedea cât de benefice ar putea fi acestea.
În interiorul bananei
Bananele sunt probabil cele mai cunoscute pentru a fi bogate în potasiu – există aproximativ 400 mg într-un mediu de dimensiuni medii. Dacă vă plângeți de crampe pe timp de noapte, medicul vă va spune, probabil, să mâncați o banană înainte de culcare. De ce este asta? Potasiul este important pentru funcția musculară, inclusiv contracția. Este crucial pentru sănătatea cardiacă, scheletică și digestivă. Potasiul este, de asemenea, un electrolit, ceea ce înseamnă că vă ajută să conduceți electricitatea în jurul corpului.
Acestea sunt toate motive bune pentru ca noi să obținem suficient potasiu. Dacă aveți probleme cu absorbția, transpirați foarte mult, consumați cantități mari de sare sau aveți diaree frecventă, puteți fi expuși riscului de deficit de potasiu.
Dar potasiul nu este singurul lucru important în interiorul unei coajă de banane – acest fruct conține de asemenea magneziu și acid malic, pe care mulți medici le recomandă durerii și sensibilității musculare. De asemenea, acestea vă ajută organismul să producă energie.
Crezi că trebuie să mănânci pește pentru a obține acizi grași esențiali?
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că bananele conțin atât Omega 3, cât și Omega 6.
Suplimente de potasiu și banane
Suplimentele de potasiu, în doze mai mari decât cele din vitaminele multiple, vin cu mai multe avertismente și ar trebui luate numai sub supravegherea medicului . Dacă sunteți pe AINS sau inhibitori ECA, ei pot interacționa prost cu medicamentul dumneavoastră.
În general, se consideră mai bine să se obțină potasiu prin surse naturale.
Sursele alimentare de potasiu nu vin cu aceleași pericole. Împreună cu banana, puteți obține potasiu de la caise, pepene galben, grapefruit, mazăre, fasole, cartofi, pește și ficat de vită.
Posibile dezavantaje
Dacă sunteți într-o dietă bogată în carbohidrați sau diabetici, o banană nu poate fi alegerea potrivită pentru dumneavoastră – ei au aproximativ 25-30 carbohidrați sau 2 schimburi de diabet. Pentru o gustare, totuși, ați putea să combinați o banană cu o sursă bună de proteine, cum ar fi alunele sau untul de arahide.
Beneficiile bananelor
Bananele sunt o gustare rapidă, ușoară, portabilă, care vă poate ajuta să funcționeze corect muschii, să susțină sănătatea inimii, să ajute digestia, să împiedice deshidratarea și multe altele. Sunt o modalitate simplă de a obține un impuls al substanțelor nutritive care ajută la ameliorarea simptomelor fără a lua mai multe suplimente și, eventual, pentru a ajunge în cantități periculoase. În plus, alergiile la banane sunt rare.
Personal, m-am mâncat banane atunci când muschii mei sunt strânși și dureroși și, de asemenea, pentru caii de charlie și par să ajute.
