1Pompărați-vă umărul cu bandă de kineziologie
Dacă aveți dureri la umăr, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să scăpați durerea, să vă îmbunătățiți mobilitatea și puterea umărului și să îmbunătățiți utilizarea funcțională a bratul tau. Terapeutul dvs. fizic poate folosi diferite tratamente și modalități pentru a vă ajuta să reveniți la funcția optimă.
Banda de kineziologie este un tratament obișnuit utilizat în terapia fizică. Acesta poate fi folosit pentru a ajuta la scăderea durerii, sprijinirea articulațiilor, gestionarea limfedemului și facilitarea contracțiilor musculare normale.
De multe ori, durerea la umăr este însoțită de pierderea umerilor de mișcare și de scăderea rezistenței manșonului rotativ. Terapistul fizic vă poate învăța diferite exerciții pentru a îmbunătăți rezistența mânerului rotativ și stabilitatea umărului.
Banda de kinetoterapie poate fi utilizată pentru a vă ajuta să vă facilitați manșeta rotativă și mușchiul deltoid al umărului. Acesta vă poate mări exercițiile de terapie fizică pentru a vă asigura că veți câștiga rapid puterea și mișcarea adecvată în jurul umărului.
Învățarea de a aplica banda de kineziologie pe umăr pentru a facilita umărul și puterea manșonului rotativ poate fi o componentă a PT pentru durerea de umăr. Înainte de a aplica banda de kinetoterapie, se recomandă evaluarea de către un terapeut fizic pentru a evalua dacă veți beneficia de acest tip de filmare. De asemenea, PT vă poate spune despre orice contraindicație pentru utilizarea benzii și vă poate învăța cum să tăiați corect benzile de bandă pentru umerii dvs.
Trebuie remarcat faptul că cercetarea utilizării benzii de kinetologie este limitată. Un studiu din 2017 a examinat efectele utilizării kinesiotape pentru a gestiona durerea la umăr și pentru a schimba cinematica aruncării la 20 de persoane. Rezultatele nu au arătat nici o diferență între pacienții care au utilizat bandă de kinetologie și cei care au folosit un tratament fals (fals) al benzii K. Acest tratament nu poate oferi beneficii spectaculoase sau rezultatele pozitive se pot datora efectului placebo. Riscurile utilizării benzii sunt, de asemenea, minime. Înțelegerea modului în care funcționează K-Tape și ce să se aștepte la utilizarea acestuia este importantă.
2 Aplicați bandă pe partea din față a umărului
Pentru a începe, asigurați-vă că umărul este curat și uscat. În cazul în care părul este prezent, un tuns buzz poate fi folosit pentru ao elimina. De asemenea, ați putea dori ca un prieten să vă ajute să aplicați banda pentru a vă asigura că este realizată corect.
Prima bandă care se aplică este pe partea din față a umărului. Iată cum faceți acest lucru:
- Așezați-vă cu umărul și brațul expus.
- Tăiați o bandă "I" la lungimea potrivită. Ar trebui să măsoare de la partea superioară a umărului dvs. până la partea laterală a brațului.
- Ajungeți în spatele vostru, plasându-vă umărul în prelungire. Aceasta întinde mușchii din partea din față a umărului.
- Îndepărtați aproximativ două centimetri din suportul benzii de pe un capăt al benzii "I" și plasați-o pe partea superioară a părții frontale a umărului.
- Scoateți suportul.
- Trageți banda astfel încât să se întindă aproximativ 25%, și ancorați banda la marginea brațului, aproximativ 1/3 din drum.
După ce ați pus banda pe umăr, frecați-o ușor de câteva ori. Căldura generată de frecare ajută banda să adere la piele.
3 Aplicați banda de kineziologie pe spatele umărului
Odată ce banda "I" este fixată pe partea din față a umărului, este timpul să plasați și "I" cu bandă pe spatele umărului. Iată cum se face:
- Decupați o bandă "I" la lungimea corespunzătoare. Ar trebui să ajungă din spatele umărului superior în partea laterală a brațului.
- Așează-te confortabil și ajungi la umărul tău în partea din față a corpului tău. Aceasta întinde partea din spate a umărului.
- Înlăturați suportul benzii de aproximativ doi centimetri dintr-o parte a benzii "I" și ancorați-o pe partea superioară a spatelui umărului.
- Desprindeți suportul benzii.
- Trageți ușor banda de kinezologie la o întindere de aproximativ 25%, și ancorați capătul de pe marginea brațului cu aproximativ 1/3 din drum. Ar trebui să se suprapună ușor cu fâșia frontală "I".
Îndepărtați ușor banda de cinema de câteva ori pentru ao asigura și îmbunătăți aderența. Banda poate fi purtată timp de două până la cinci zile pentru a facilita contracțiile muschilor umărului. Poate fi purtat în timpul activității sportive și se poate uda în timpul înotului sau scăldării.
Dacă aveți dureri la umăr, puteți beneficia de îmbunătățirea forței și a coordonării musculare a mușchilor rotative din manșetă. Folosirea banda de kinetoterapie vă poate ajuta să vă măriți programul de exerciții, astfel încât să vă puteți întoarce la nivelul anterior de activitate rapid și sigur.
